Slik forbedrer du reaksjonstiden din for spill og annen sport

Hva er reaksjonstid?

Så nøkkelen til å bli raskere i favorittspillet ditt er reaksjonstid (RT). Dette er lengden mellom en stimulus og din respons på den stimulansen.

RT styres av sentralnervesystemet ditt (CNS).

CNS består av rundt 100 milliarder nerveceller (eller nevroner) som mottar sensoriske input gjennom signaler fra dine sanser av syn, lyd, lukt, berøring og smak. De transporterer disse signalene til hjernen din, hvor de blir tolket og omgjort til fysiske og mentale reaksjoner.

Og alt dette skjer på en liten brøkdel av et sekund – vanligvis mellom 150 og 300 millisekunder.

Men husk at det er en forskjell mellom fysisk og mental RT:

• Mental RT er hvor raskt du oppfatter og behandler en stimulans.
• Fysisk RT er hvor raskt du reagerer fysisk på en stimulans.

Og det er et siste skille som må gjøres mellom reaksjoner og reflekser før vi kommer inn på de morsomme tingene:

• Reaksjoner: frivillige bevegelser som kan trenes til ikke bare å bli raskere, men også reagere på spesifikke stimuli
• Reflekser: umiddelbare, ufrivillige bevegelser som har utviklet seg for å beskytte deg, for eksempel et spark når du banker under kneskålen

Hvordan forbedre reaksjonstiden for spill

Nå er dette hva du kan gjøre for å forbedre RT-en din for å bli bedre på spilling.

Øve på. Øve på. Øve på!

Nøkkelen til å bli bedre på noe er bare å gjøre det mye. Dette er spesielt viktig for din visuelle reaksjonstid (VRT), som er sentralt for spilling.

Men repetisjon er ikke alt. Du må også utsette deg selv for en rekke spillmiljøer og prøve forskjellige løsninger på de samme tilbakevendende problemene, slik at du kan improvisere i uforutsette situasjoner når det er på tide å møte ekte motstandere.

Jo mer du kan skape vaner fra disse erfaringene, jo mer sannsynlig er det at du kan reagere raskt fordi du gjør det som vanligvis er mentale beregninger til tvangshandlinger som føles stadig mer automatiske.

Varm opp hendene

Varme hjelper kroppen din til å reagere raskere.

Varme betyr at atomene i molekylene beveger seg raskere, og dette omsettes til raskere cellebevegelser fra du mottar en sensorisk inndata inn i en nervecelle til det øyeblikket kroppen din reagerer på den stimulansen.

Så spill i varme omgivelser, bruk spesielle hansker som fortsatt lar deg håndtere kontrolleren eller tastaturet smidig, plasser en varmeovn i nærheten av hendene, eller bare ha en varm kopp kaffe eller te i nærheten for å ta tak i hendene dine når som helst.

Spill på utstyr med høy ytelse

Denne kan kreve litt av en investering fra din side, men utstyr som kan reagere raskt på reaksjonene dine kan være forskjellen mellom å vinne alt eller bli slått ut i første runde.

Det er to ting du bør se etter spesielt når du kjøper en skjerm for spill:

• Hz. Dette er hvor mange ganger per sekund skjermen oppdaterer skjermbildet. Jo høyere tallet er, desto raskere kan hjernen din behandle det høye antallet bilder og skape en raskere tilbakemeldingssløyfe mellom reaksjonen din og sensoriske input. Prøv å få en skjerm som er 120 Hz eller høyere.
• Inndataforsinkelse. Dette refererer til hvor mye tid som går mellom hvilke handlinger du utfører på kontrolleren, musen eller tastaturet og når spillet reagerer på disse handlingene. Mindre inndataforsinkelse betyr at spillet gjenspeiler hastigheten på handlingene dine raskere. Sikt på så få millisekunder som mulig.

Måter å forbedre reaksjonstiden din for andre idretter

Du kan øke reaksjonstiden for andre idretter også.

Løp i ujevnt terreng

Løp eller tren på ujevnt underlag, slik at du lærer hvordan du raskt behandler og reagerer på signaler fra uforutsigbare stimuli, som steiner, busker og trær. Dette gjør lek i flatt, jevnt terreng til en tur i parken – bokstavelig talt!

Svett teknikken

Prøv nye eller vanskelige teknikker sakte først, og øk deretter hastigheten gradvis etter hvert som du blir bedre på dem eller føler deg mer komfortabel med å utføre dem. Dette hjelper kroppen til å venne seg til følelsen av den bevegelsen eller teknikken, slik at det blir mer naturlig å utføre, selv i høyere hastigheter.

Reager på et signal

Finn et sted hvor du kan øve deg på hvor raskt du reagerer på et signal, for eksempel et skudd eller piskcrack. Dette kan hjelpe deg å trene hjernen din bedre til å behandle auditive stimuli og gjøre dem om til stadig mer automatiske fysiske reaksjoner.

Hvordan måle reaksjonstiden

En typisk menneskelig reaksjonstid er 200 til 300 millisekunder.

Du kan bruke en rekke nettbaserte verktøy for å teste reaksjonstiden, som dette.

Og her er en annen morsom måte du kan prøve med en linjal og en venn:

1. La en venn klype toppen av en linjal på det høyeste punktet.
2. Sett pekefingeren og tommelen litt fra hverandre nederst på linjalen, som om du er i ferd med å klype den.
3. Be vennen din gi slipp på linjalen.
4. Fang linjalen mellom fingeren og tommelen så fort du kan.
5. Legg merke til hvor du fanget linjalen. Jo mindre avstand linjalen kan reise, jo raskere er reaksjonstiden.

Faktorer som påvirker reaksjonstiden

Her er noen andre faktorer som kan påvirke reaksjonstiden din:

• Alder. Reaksjonstiden din reduseres etter hvert som du blir eldre på grunn av gradvis tap av nevroner, spesielt med mer komplekse oppgaver.
• Hydrering. Selv bare et par timer uten vann kan redusere RT betydelig.
• Alkoholinnhold i blodet. Alkohol kan betydelig redusere din kognitive RT.
• Fitness. Få regelmessig mosjon har blitt koblet til raskere RT.

Reaksjonstid er nøkkelen til spilling, og det er mye du kan gjøre for å forbedre den.

Enten du er en casual gamer som bare ønsker å bli bedre eller har blikket rettet mot mesterskapene, kan forbedring av reaksjonstiden øke spillferdigheten din noen hakk og i det minste imponere vennene dine.