Slik slår du kneet uten å skade deg selv

Oversikt

Slik slår du kneet

Kneleddet er litt komplisert. Lag av brusk demper området mellom tibia og fibula (shin) bein til lårbenet (lårbenet). Kneleddet ditt er dekket av et annet bein kalt patella (kneskålen). Hvis du føler smerte mens du prøver å knekke kneet, stopp med en gang.

Enkel strekk for å slå kneet

1. Ta trykket fra kneet ved å sette deg ned.
2. Strekk beinet rett foran deg og pek tåen oppover.
3. Løft beinet så høyt som det kan gå. Bøy kneet inn og ut mot resten av kroppen til du hører et smell.

Forholdsregler

Det finnes to typer knestopp:

• Patologisk knesprang er de som bare du kan føle eller høre.
• Fysiologisk kneet pops er høyt nok til at alle kan høre.

Knesprengning som er fysiologisk og hyppig er et tegn på at du kan trenge fysioterapi eller ytterligere testing for å fastslå det underliggende problemet med kneleddet.

Hvorfor kneet ditt føles som det trenger å poppe

Leddene dine er belagt med smøremiddel kalt leddvæske. Denne væsken inneholder blant annet oksygen og nitrogen. Av og til kan gassene fra dette smøremidlet bygge seg opp og må slippes ut, noe som forårsaker en «sprekk» i knærne.

Men årsakene til crepitus er ikke alltid så enkle. Faktisk jobber forskere fortsatt med å lære mer om hva som forårsaker disse knekke- og knekkelydene i leddene våre.

Bein som knekker og ikke gror riktig og sener som fester seg på kantene av bein og muskler når du beveger deg er andre årsaker til knesprekker.

Når du blir eldre, kan brusken i knærne bli slitt. Denne forverringen av kneleddet kan føre til at det føles «knirkete» når bein gnis mot beinet når du beveger knærne.

Noen ganger kan smerter i kneleddet ditt være et rødt flagg som indikerer en kneskade eller en annen utviklende helsetilstand.

• slitasjegikt i kneet

• ACL-skade
• revet eller anstrengt menisk

• bursitt (betennelse i bursa inne i kneleddet)

• iliotibial band syndrom
• plica syndrom

Når du skal se legen din

Hvis du noen gang er skadet og føler en «popp» ved kneet på skadetidspunktet, er det en sjanse for at en sene har sprukket eller at et bein sprekker. Oppsøk lege for å se om du trenger ytterligere testing.

Bestill en legetime for kneet ditt hvis du merker:

• rødhet eller hevelse rundt kneskålen som dukker opp av og til
• feber etter trening eller skade
• ømhet eller smerte når du berører kneet
• konsekvent smerte ved å gå eller jogge

Alvorlige symptomer betyr at du kanskje må gå til legevakten. Disse inkluderer:

• manglende evne til å bøye kneet
• kneet springer eller sprekker på tidspunktet for en skade
• intens smerte
• hevelse som vises uten forvarsel eller åpenbar årsak

Ta bort

Å knekke kneet er trygt hvis smerte eller skade ikke følger med lyden. Eksperimentering med leddløsende trening, som pilates og yoga, kan gjøre leddene dine mer fleksible. Du kan også spørre legen din om deres anbefalinger.

Prøv aldri å knekke et ledd som gir deg smerte. Vær oppmerksom på at hyppige sprekker og sprett fra kneet kan være et tegn på skade eller en annen utviklende helsetilstand som trenger legehjelp.