Slik vekker du foten din: 7 metoder

7 måter å vekke foten på

En søvnig fot er forbigående, og tilstanden vil vanligvis gå over av seg selv. Men det er noen ting du kan gjøre for å fremskynde prosessen med å vekke en sovende fot.

1. Rist og rull

1. Sett foten i en komfortabel stilling.
2. Bøy tærne flere ganger.
3. Flytt ankelen fra side til side og fremover og bakover.
4. Gjør ankelrotasjoner i begge retninger eller prøv noen andre ankelstrekk.

2. Endre posisjoner

1. Beveg deg slik at du kan avlaste trykket på foten.
2. Kryss av bena eller ta foten ut under kroppen.
3. Gjør deg lettere i en mer komfortabel stilling og slapp av mens du venter på å få tilbake følelsen i foten.

3. Gå rundt

Unngå å stå opp eller legge press på foten når den sover.

Når foten er tilbake til normalen, stå opp og gå rundt i minst et par minutter.

4. Massasje

En fotmassasje kan bidra til å få tilbake følelsen og øke sirkulasjonen.

EN 2020 studie fant at fotmassasje reduserte smerter relatert til perifer nevropati hos personer med non-Hodgkins lymfom. Denne massasjen bidro også til å forbedre søvnkvaliteten deres.

Bruk sirkulære bevegelser for å forsiktig massere området som er berørt. Dette øker sirkulasjonen samtidig som det stimulerer nerver og muskler.

5. Behandle føttene dine

Hvis trange eller dårlige sko er synderen, løsne lissene eller glidelåsene. Hvis du kan, ta av deg skoene helt.

Kompresjonsstrømper kan også bidra til å øke blodstrømmen.

6. Gjør yoga

Gjør yogastillinger som øker blodsirkulasjonen. Disse inkluderer:

• trekant positur
• nedovervendt hund
• kriger II

7. Påfør varme

Bruk en varm kompress for å:

• forbedre avslapning
• redusere ubehagelige opplevelser
• forbedre sirkulasjonen

Du kan også prøve et varmt fotbad.

Hvordan kan jeg forhindre en søvnig fot?

Å velge en sittende eller stående stilling kan være en konstant utfordring, men det er ting du kan gjøre for å forhindre at foten din sovner i utgangspunktet.

Vær oppmerksom på kroppen din

Vær oppmerksom på kroppen din og lær deg å bli oppmerksom på eventuelle opplevelser som oppstår. Dette er viktig hvis du har en tendens til å fokusere på arbeidet du gjør og ikke skjønner at foten sovner.

Så snart du merker at pinnene og nålene kommer snikende, endre posisjon eller reis deg og gå rundt.

Dette kan være en utfordring hvis du jobber i en kontorjobb, gjør en eller annen form for sittende arbeid for en kreativ jobb, eller sitter på gulvet mens du jobber med små barn.

Endre posisjon ofte

Minst en gang hver time, stå opp og gå, strekk eller gjør milde øvelser i 5 til 10 minutter.

Det er bra for helsen din generelt å endre posisjon ofte uansett, så bruk dette som en sjanse til å bevege deg.

Tilpass arbeidsstasjonen din

Bytt arbeidsstasjon ettersom plassen og materialene tillater det.

Veksl for eksempel mellom å sitte på en pute ved et lavt bord, sitte på en ball eller stol ved et skrivebord og bruke et stående skrivebord.

Hva får føttene til å sovne?

Forbigående parestesi er følelsen som forårsaker midlertidig nummenhet og prikking i føttene.

Dette skjer som et resultat av unormal nervefunksjon, som vanligvis er effekten av å sitte på foten eller holde foten i en bestemt stilling i en lengre periode.

Å sitte på foten kan komprimere eller klemme nerver i foten. Dette avskjærer forbindelsen til hjernen siden nerver ikke er i stand til å videresende meldinger til hjernen. Når denne forbindelsen er kuttet, føler du ingenting, selv om dette er midlertidig.

Du kan også oppleve midlertidige parestesi når du har føttene i forhøyet stilling, for eksempel bena-opp-veggen-positur.

Medisinske årsaker

Noen helsemessige forhold kan forårsake en søvnig fot, inkludert:

• diabetes type 1 eller 2
• problemer med lever, nyrer og skjoldbruskkjertelen
• multippel sklerose

• visse typer kreft, inkludert lungekreft og leukemi-indusert neuroleukemiosis

• multippelt myelom
• mangel på næringsstoffer, inkludert B12
• alkoholisk nevropati
• ernæringsmessige mangler på grunn av alkoholisme
• visse medisiner, inkludert antibiotika eller kjemoterapi

• bly, kvikksølv eller andre giftstoffer

• vaskulær sykdom
• inflammatoriske eller autoimmune tilstander
• infeksjon
• slag
• nerve i klem
• kompresjon eller traumer på nerver

Når bør jeg se legen min?

Vanligvis forsvinner en søvnig fot av seg selv når kompresjonen og blodstrømmen er gjenopprettet.

Men det er noen grunner til at den søvnige foten din kan være en grunn til bekymring, i så fall må du kanskje oppsøke legen din:

• langvarig nummenhet eller prikking
• unormale opplevelser i føttene
• problemer med å stå eller gå

Hvis du opplever en søvnig fot ofte, kan det indikere en underliggende medisinsk tilstand kjent som perifer nevropati. Perifere nervesykdommer som diabetes type 2 kan resultere i perifer nevropati som ofte først påvirker nerver i føttene og hendene.

Mens midlertidig parestesi er følelsen av nummenhet eller prikking, er perifer nevropati relatert til nervene i det perifere nervesystemet, som finnes utenfor hjernen og ryggmargen.

Takeawayen

En fot som har sovnet er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Men det kan være lurt å søke medisinsk hjelp hvis det er langvarig, skjer ofte eller er kombinert med andre symptomer eller bekymringer.

Hvis føttene sovner ofte, kan det hende du rett og slett trenger å bevege kroppen oftere slik at du ikke blir i en stilling for lenge.

Unngå å sitte på føttene eller sette dem i stillinger som får dem til å sovne. Lær å bli oppmerksom på sensasjoner i kroppen din, slik at du kan nappe en sovende fot i knoppen.