Spør eksperten: 8 smertelindringstips for psoriasisartritt

1. Hvordan kan en fysioterapeut hjelpe meg med psoriasisartritt?

Fysioterapi kan bidra til å redusere leddsmerter, forbedre leddmobiliteten og lære deg strategier for å håndtere symptomene dine. En fysioterapeut (PT) vil jobbe med deg én til én for å utvikle en behandlingstilnærming som er spesifikk for symptomene på psoriasisartritt (PsA).

Verktøy din PT kan bruke for å redusere smerte og forbedre livskvaliteten din inkluderer:

• skånsom trening
• modaliteter som varme eller elektrisk
  stimulering
• bløtvevsmobilisering
• felles mobilisering
• anbefalinger for adaptivt utstyr
• holdningsundervisning

2. Hva kan jeg forvente på en økt?

Under ditt første besøk vil din PT utføre en evaluering og utvikle en behandlingsplan som passer best for dine behov. Hvis du har opplevd sterke smerter, kan økten fokusere på å bruke modaliteter som varme, is, laser, ultralyd eller elektrisk stimulering for å redusere ubehaget ditt.

Når smertenivået har avtatt, kan PT-en din vise deg øvelser for å forbedre leddmobiliteten og bidra til å redusere ubehag ytterligere. PT-er vil også bruke manuell terapi (praktisk behandling) for å redusere stress i bløtvevet rundt de berørte områdene. Du vil også motta et hjemmeprogram som hjelper deg med å håndtere symptomene dine på egen hånd.

3. Hvilke øvelser eller tøyninger kan hjelpe med smertelindring?

Alle som lever med PsA vil oppleve litt forskjellige symptomer.

På grunn av dette er det vanskelig å liste opp et sett med generiske strekninger og øvelser som vil hjelpe alle. Dette er grunnen til at det er helt avgjørende å ha en en-til-en fysioterapievaluering. Din PT vil utvikle et sett med tøyninger og øvelser som passer best til dine spesifikke behov.

4. Er det noen øvelser eller tøyninger jeg bør unngå?

Du bør unngå øvelser eller tøyninger som forårsaker smerte. Unngå også øvelser eller tøyninger som får deg til å bruke for mye tid i bevegelsens sluttområder.

Strekk skal være behagelige. Du trenger ikke å holde dem i mer enn 5 til 10 sekunder for å få lindring.

Nøkkelen til å lindre leddstivhet og smerte er å øke bevegeligheten til leddet. Dette betyr at du bør øke frekvensen du beveger eller strekker, ikke lengden en strekning holdes. Eksempler på øvelser du bør unngå inkluderer å løfte tunge vekter, hoppe, spille intense idretter og løpe.

5. Hvilke øvelser eller tøyninger kan hjelpe med bevegelighet?

Øvelser og tøyninger bidrar til å forbedre leddmobilitet og helse ved å stimulere sirkulasjonen av leddvæske. Synovialvæske fungerer som WD-40 for å smøre leddene dine og produsere jevnere bevegelser.

Trening bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen. Blod inneholder oksygen og næringsstoffer som er essensielle for ledd og alt bløtvevs helse. Nøkkelen er å finne øvelser og tøyninger som er nyttige for deg.

Svømming, sykling, turgåing, skånsom yoga, tai chi og pilates er eksempler på nyttige øvelser som ikke bør forverre symptomene dine.

6. Er det noen hjelpemidler jeg bør vurdere?

Hvis du har problemer med å gå, kan det være lurt å vurdere å bruke en stokk eller rullende rullator for å lette presset på bena. Å bruke stokk kan være nyttig hvis du bare har smerter i en nedre ekstremitet. En rullende rullator kan være nyttig hvis begge bena dine gir deg problemer.

Rullende rullatorer har også et sete hvor du kan sitte og hvile hvis du er trøtt eller har smerter.

Å bruke en håndleddsskinne kan være nyttig hvis du har problemer med håndleddene eller hendene. De fleste apotek har håndleddsskinner og seler som kan bidra til å lindre stress på leddene dine.

En enkel korsryggstøtte kan være nyttig for å redusere stress på ryggraden.

7. Hvordan vet jeg om smertene mine er normale eller for mye?

Øvelser bør ikke forårsake smerte. Men det er normalt å føle strekk eller muskeltrekking mens du utfører øvelsene.

Det beste rådet er å begynne sakte og enkelt og se hvordan du har det dagen etter. Hvis du føler deg bra, fortsett med det samme programmet i en uke eller to. Etter dette kan du gradvis utvikle repetisjonene og settene dine, og legge til nye øvelser eller strekninger til ditt etablerte program.

Hvis du har mye smerte dagen etter trening, vet du at du gjorde for mye. Du og din PT kan justere programmet deretter.

8. Hvilke endringer kan jeg gjøre på jobben min for å håndtere tilstanden min?

Å ta tilstrekkelige hvilepauser, utføre milde strekk noen ganger om dagen og øve god holdning er tips som kan brukes for enhver jobb.

Hvis du jobber ved et skrivebord og på en datamaskin, kan det være lurt å vurdere et ergonomisk oppsett slik at ryggen forblir rett og dataskjermen er i øyehøyde.

Hvis du har en aktiv jobb som krever løft, bør du justere teknikken når du utfører pliktene dine. Unngå å vri kroppen og husk å bruke bena når du løfter gjenstander nær bakken.

Gregory Minnis tok doktorgraden i fysioterapi fra University of St. Augustine med fokus på ortopedisk manuell terapi etter å ha oppnådd sin BS fra University of Delaware. Gregs arbeidserfaring inkluderer idrettsmedisin, ortopedisk fysioterapi, nevrologisk rehabilitering og avansert vurdering/behandling av gangvansker. Han har fullført kursene for sin sertifisering for manuell terapi, som dekker avansert behandling av bekkenkomplekset, ryggraden og ekstremitetene. Som en konkurrerende idrettsutøver og tidligere divisjon I-fotballspiller, liker Greg å jobbe med skadde idrettsutøvere og elsker å tilbringe tid utendørs på sykling, ski og surfing.