Spør eksperten: Hvordan støtte immunhelsen din

Hva betyr det å støtte immunhelsen din, og hvorfor er det viktig?

Immunsystemet ditt består av hvite blodlegemer, lymfesystemet, flere forskjellige organer og vev som alle jobber sammen for å bekjempe bakterier eller fremmede organismer som virus, bakterier, sopp og parasitter.

Uten et velfungerende immunsystem kan folk ofte bli syke. Å støtte immunhelsen betyr å holde immunsystemet så sunt som mulig for å bekjempe fremmede organismer som forårsaker infeksjon og sykdom.

Det er flere forskjellige måter du kan støtte immunhelsen din på, inkludert:

• spise et godt balansert kosthold
• trener regelmessig
• får nok søvn
• opprettholde god hygiene
• slutte å røyke (hvis du røyker)
• begrense alkoholinntaket
• finne måter å håndtere eller unngå stress på

Du kan også støtte immunhelsen din ved å motta alle rutinevaksinasjoner anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Hvordan kan jeg finne ut om immunsystemet mitt er i toppform?

Hvor ofte du blir syk kan gi deg en følelse av om immunforsvaret ditt er i god form. Blir du ofte syk, kan du ha et svekket immunforsvar. Det er typisk å fange vanlige virus, for eksempel virus som forårsaker forkjølelse, fra tid til annen.

Du bør imidlertid snakke med en lege hvis du ofte er syk eller blir infisert med uvanlige fremmede organismer.

Er det visse matvarer jeg kan spise for å støtte hverdagens immunhelse?

Ja, å opprettholde et godt balansert og næringsrikt kosthold er nøkkelen til å opprettholde god immunhelse.

Et sunt kosthold bør inneholde rikelig med:

• frukt
• grønnsaker
• belgfrukter
• helkorn

Frukt med høyt innhold av antioksidanter, som bær, er spesielt nyttig for å styrke immunforsvaret. Probiotika som yoghurt er også verdifulle for å støtte immunhelsen og kan bidra til å fremme sunn tarmflora. En diett som består av rødt kjøtt og bearbeidet sukker kan svekke immunhelsen.

Swanson Health tilbyr et bredt utvalg av gummier, inkludert alternativer for å støtte immunhelsen. Hyllebæret med sink og vitamin C immunhelsetilskudd er vegetarisk og er formulert for å styrke immunforsvaret.

Hvordan er stress og immunhelse relatert? Hva kan jeg gjøre for å opprettholde helsen min hvis jeg er stresset?

Stress kan ha mange negative fysiske effekter, inkludert å undertrykke eller svekke immunsystemet.

Å finne måter å kontrollere eller redusere stressnivåer på kan bidra til å støtte immunhelsen din. Noen strategier du kan prøve inkluderer:

• yoga
• meditasjon
• dype pusteøvelser

Å opprettholde et godt balansert kosthold og trene regelmessig kan også hjelpe. Fordi store mengder koffein kan påvirke stress- og angstnivåer, kan redusert koffeininntak bidra til å redusere stress.

Hva er koblingen mellom immunhelse og energinivå?

Immunsystemet ditt krever energi for å fungere ordentlig. Hvis du har et svekket immunsystem, vil kroppen din prøve å spare energi for å hjelpe immunsystemet ditt med å bekjempe infeksjoner, som kan forårsake tretthet.

Hvorfor har noen mennesker sterkt immunforsvar mens andre ser ut til å bli syke ofte?

Det er mange grunner til at noen mennesker blir oftere syke enn andre.

For eksempel kan et usunt kosthold, fysisk inaktivitet, dårlige søvnvaner og dårlig hygiene svekke immunsystemet som fører til økte tilfeller av infeksjon og sykdom.

Tobakksrøyking, høyt alkoholforbruk og høyt stress- og angstnivå kan også svekke immunforsvaret. Å unngå disse tingene og opprettholde en sunnere livsstil kan bidra til å støtte et sterkt immunsystem.

Hva er de beste strategiene for å støtte immunhelsen min mens jeg er syk?

Når du er syk, er det best å fortsette å spise sunn mat og ta inn immunforsterkende næringsstoffer, inkludert sink, vitamin C, vitamin D og probiotika.

Det er også viktig å holde seg hydrert og spare energi ved å få mye hvile.

Hvis jeg er immunkompromittert, er det måter jeg kan støtte immunhelsen min på?

Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold, trene regelmessig og velge andre sunne livsstilsvaner for å støtte immunhelsen din.

Å slutte å røyke og unngå eller begrense alkoholforbruk kan forbedre immunhelsen din. Det kan også hjelpe å få mye hvile og unngå eller finne måter å lette stress på. Sørg for å snakke med legen din om flere måter du kan støtte immunhelsen din på.

Dr. Avi Varma er en ABMS-styresertifisert familiemedisinsk lege og folkehelseadvokat som jobber for en ideell organisasjon som kjemper mot HIV-epidemien i Atlanta, Georgia. Dr. Varma er en HIV Specialist™ (AAHIVS), sertifisert gjennom American Academy of HIV Medicine.