Spørsmål og svar: Hva bør jeg vite om krillolje?

1. Hva er krillolje?

Krillolje er laget av olje fra små krepsdyr kalt krill. Som fet fisk er krill rik på omega-3 fettsyrer. Spesielt har de høye mengder av omega-3-fettsyrene kjent som dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA).

Krillolje regnes som et fiskeoljealternativ. Noen studier tyder på at omega-3 som finnes i krillolje er mer tilgjengelig for kroppen enn de som finnes i fiskeolje på grunn av måten DHA og EPA er «pakket».

I fiskeolje er majoriteten av DHA og EPA bundet til fett som kalles triglyserider. På den annen side er det meste av DHA og EPA i krillolje bundet til fett som kalles fosfolipider. Dette kan gjøre krillolje lettere for kroppen å absorbere.

Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bekrefte denne potensielle fordelen.

2. Hva er fordelene med krillolje?

Krillolje har flere potensielle fordeler, inkludert innvirkning på kardiovaskulær helse og betennelse.

Å ha høye kolesterol- og triglyseridnivåer kan øke risikoen for hjertesykdom. Forskning har vist at å ta omega-3-rike krilloljetilskudd kan støtte hjertehelsen.

For eksempel, en 2004 studie viste at personer som tok mellom 1 og 3 gram krillolje per dag så en økning i hjertebeskyttende HDL (godt) kolesterol.

En annen studere så på 300 personer med høye triglyseridnivåer. Forskere fant at de som supplerte med opptil 4 gram krillolje per dag, opplevde nærmere normale triglyseridnivåer, sammenlignet med placebo.

Noen undersøkelser har også antydet at krillolje kan støtte kognitiv funksjon. I tillegg, ifølge forskning på mennesker og dyr, kan krillolje hjelpe regulere kroppens inflammatoriske respons.

Husk at det er begrenset forskning som undersøker helseeffektene av krillolje akkurat nå. Flere studier av høy kvalitet er nødvendig før sterke konklusjoner kan trekkes.

3. Hva er anbefalt dosering av krillolje?

I likhet med fiskeolje er den anbefalte dosen av krillolje basert på mengden DHA og EPA som finnes i tilskuddet.

Noen retningslinjer anbefaler et kombinert daglig inntak av DHA og EPA mellom 250 og 500 milligram (mg). Men studier har vist at mye høyere doser av DHA og EPA på opptil 4 gram per dag kan være nødvendig for noen mennesker. Det er viktig å snakke med legen din før du tar høyere enn den anbefalte dosen av ethvert supplement.

Mengden DHA og EPA som finnes i krilloljetilskudd varierer mye. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om hvilken dose du skal ta.

Kori Pure Antarctic Krill Oil leverer 250 mg omega-3 DHA og EPA per daglig porsjon. Det inkluderer også næringsstoffet kolin og antioksidanten astaxanthin.

4. Er det noen farer eller bivirkninger ved å ta krillolje?

Krillolje regnes som et relativt trygt supplement.

Å ta krillolje, spesielt i høye doser, kan påvirke blodpropp. Derimot, studier har vist at tilskudd av fisk og krillolje ikke forårsaket bivirkninger hos de som tok blodfortynnende medisiner. Det ser det heller ikke ut til påvirke personer som skal opereres.

Likevel bør personer på blodfortynnende medisiner som warfarin (Coumadin) eller personer som gjennomgår kirurgi snakke med legen sin før de tar krillolje for å være trygge.

Noen mennesker som tar krillolje kan også oppleve fordøyelsessymptomer som raping, løs avføring eller kvalme.

Krill Oil Helsefordeler

5. Hvor raskt får du helsegevinstene av krillolje?

Helsefordelene med omega-3-tilskudd avhenger av langvarig bruk. De er ikke umiddelbare. Du må regelmessig ta omega-3-rike kosttilskudd som krillolje for å høste de potensielle helsemessige fordelene.

Ta krilloljetilskuddet ditt sammen med et måltid eller mellommåltid som inneholder fett. Dette kan øke absorpsjon av DHA og EPA. Det kan også redusere risikoen for gastrointestinale bivirkninger.