Stress og skjoldbruskkjertelen din: Hva er sammenhengen?

Stress og hypotyreose

Skjoldbruskkjertelen din fungerer sammen med binyrene. Binyrene, som er over nyrene dine, kan håndtere små mengder stress godt. Når du møter stress frigjør de kortisol, som forbedrer ulike kroppsfunksjoner.

De vanligste skjoldbruskkjertellidelsene er autoimmune lidelser hvor kroppen angriper sitt eget vev, i dette tilfellet skjoldbruskkjertelen. Det finnes to typer, Graves sykdom eller Hashimotos tyreoiditt.

Graves sykdom fører til at skjoldbruskkjertelen er overaktiv, mens Hashimotos får den til å være underaktiv. Stress alene vil ikke forårsake skjoldbruskkjertelforstyrrelser, men det kan gjøre tilstanden verre.

Påvirkningen av stress på skjoldbruskkjertelen oppstår ved å bremse kroppens metabolisme. Dette er en annen måte som stress og vektøkning henger sammen. Når skjoldbruskkjertelfunksjonen reduseres under stress, faller nivåene av trijodtyronin (T3) og tyroksin (T4). Det kan også hende at konverteringen av T4-hormon til T3 ikke forekommer, noe som fører til høyere nivå av omvendt T3.

Insulinresistens og problemer med å balansere blodsukkeret oppstår ofte sammen med hypotyreose. Økte nivåer av glukokortikoider senker nivåene av TSH i blodet. En delikat balanse mellom stresshormoner og kortisol må eksistere for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen. Hvis denne delikate balansen endres, kan skjoldbruskkjertelsymptomene øke.

Laboratorietester kan ikke alltid vise det riktige bildet av hvordan du føler deg, og medisiner kan ikke alltid holde tritt med endringene som stress forårsaker. Kronisk stress kan forårsake problemer i kroppen din i årevis før laboratorietester viser et problem.

Hele tiden kan du oppleve hypothyreoideasymptomer, som tretthet eller vektøkning. Dette langvarige stresset kan dukke opp som depresjon eller angst når begge faktisk er hypothyroidsymptomer.

Tips for stresslindring

Du kan hjelpe dine generelle stressnivåer og skjoldbruskkjertelhelsen ved å gjøre noen enkle endringer i hverdagen.

Spis riktig

Et sunt, balansert kosthold ser annerledes ut for alle. Planlegg generelt å spise tre velbalanserte måltider fulle av frukt, grønnsaker og protein hver dag. Start morgenen med en god frokost, en frokost med lite sukker, men mye protein og fiber. Å redusere alkohol, koffein og sukker i kostholdet ditt vil hjelpe med ditt generelle energinivå.

Tenk også på hvordan du spiser. Sørg for å ta deg tid til å sitte og nyte et måltid, som vil hjelpe kroppen din med å fordøye maten bedre. Selv om dette kan virke vanskelig å gjøre i din travle livsstil, vil kroppen din og skjoldbruskkjertelen takke deg for det.

Tenk på vitaminer

Det kan være lurt å vurdere å legge til skjoldbruskkjertelstøttende vitaminer og mineraler til din daglige rutine. En jodmangel kan være en årsak til hypotyreose. I tillegg til jod, vurder å legge til andre viktige vitaminer og mineraler, for eksempel:

• selen
• sink
• jern
• kobber
• vitamin A, B, C og E

Snakk med legen din før du starter disse kosttilskuddene.

Sov godt

Å få nok kvalitetssøvn om natten kan være vanskelig med hypotyreose. Stress gjør det også vanskelig å få en god natts søvn. Men å sikte på en god natts søvn kan ha stor innvirkning på skjoldbruskkjertelens helse.

Prøv å ta en streng leggetid og unngå teknologi i timene før sengetid. Å senke farten før du sover lar binyrene senke stressresponsen og hvile.

Slappe av

Å ta seg tid til å reflektere eller meditere kan hjelpe kroppen å slappe av. I sin tur fører avslapning til redusert stress og mindre innvirkning på skjoldbruskkjertelen.

Det er mange måter å slappe av på. For noen mennesker hjelper det å lage håndverk til å roe ned kroppen. For andre mennesker er dype pusteøvelser, yoga eller rett og slett å være ute nok.

Du kan kanskje ikke fjerne alt stresset fra livet ditt, men å støtte kroppen din med sunn mat, legge til vitaminer og mineraler, sove riktig og prøve noen avslappingsteknikker kan hjelpe deg med å balansere din generelle helse så vel som skjoldbruskkjertelen.