Svette under en treningsøkt: Hva du bør vite

Hvorfor svetter du?

Svette er en naturlig prosess som kroppen din bruker for å kjøle seg ned.

«Svette frigjøres gjennom kjertler på huden din og fordampes deretter i luften, noe som gir effekten av å kjøle ned huden din og dermed kroppen din,» sier fysioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, administrerende direktør i JAG-ONE Physical Terapi.

Vi har to typer kjertler som produserer svette: de ekkrine og apokrine svettekjertlene.

• Ekkrine svettekjertler er plassert over hele kroppen, selv om de stort sett er konsentrert om håndflatene, fotsålene og pannen. Deres primære funksjon er å regulere kroppstemperaturen din, også kjent som termoregulering. Disse kjertlene, som åpner seg direkte på overflaten av huden din, produserer en lett, luktfri svette.
• Apokrine svettekjertler, derimot, åpner seg i hårsekker som fører til overflaten av huden din. Disse svettekjertlene finnes i områder som har mange hårsekker, som armhulene, lyskeregionen og hodebunnen. Disse svettekjertlene produserer mer konsentrerte sekresjoner av svette, som er den typen svette som oftest forbindes med kroppslukt.

Hva er fordelene med å svette når du trener?

Den primære fordelen med å svette når du trener er at svette hjelper til med å kjøle ned kroppen din, sier Gallucci. Dette kan bidra til å forhindre at du blir overopphetet.

Trening og høye temperaturer får kroppen til å varmes opp. Kroppen din reagerer da med svette.

Å kunne regulere temperaturen under trening er avgjørende, spesielt hvis du deltar i aktiviteter i oppvarmede rom eller utendørs i varmt vær.

Hva betyr det hvis du svetter mye mens du trener?

Å svette mye under en treningsøkt er ikke uvanlig. Noen mennesker kan svette mer enn vanlig når de trener på grunn av anstrengelsesnivået, klærne de har på seg, eller innendørs eller utendørs temperatur.

Men for andre kan en tilstand som kalles hyperhidrose være årsaken til overdreven svette under en treningsøkt.

Om hyperhidrose

Hyperhidrose er betegnelsen på overdreven svette eller svette mer enn normalt.

Folk som har denne tilstanden har ikke flere svettekjertler enn andre mennesker. I stedet er den sympatiske nerven som kontrollerer svette overfølsom som igjen forårsaker mer svette enn normalt.

Hyperhidrose rammer ca 4,8 prosent av amerikanere, selv om det antas at dette tallet sannsynligvis er høyere. Hyperhidrose kan være primær eller sekundær.

• Primær fokal hyperhidrose: Primær hyperhidrose er ofte arvelig. Faktisk har opptil to tredjedeler av personer med hyperhidrose en familiehistorie med overdreven svette. Svette oppstår vanligvis på hender, føtter, armhuler, ansikt og hode. Det starter oftest i barndommen.
• Sekundær hyperhidrose: Med sekundær hyperhidrose er svette forårsaket av en annen tilstand, og den starter vanligvis i voksen alder. Svette kan forekomme over hele kroppen eller bare i ett område. Noen forhold som kan forårsake overdreven svetting inkluderer:
  • diabetes
  • problemer med skjoldbruskkjertelen
  • overgangsalder hetetokter
  • lavt blodsukker
  • forstyrrelser i nervesystemet
  • gikt

Andre faktorer som kan påvirke svetting

Gallucci påpeker at alle er forskjellige når det kommer til svette. Hvor mye eller lite du svetter, tilsvarer ikke nødvendigvis antall kalorier du forbrenner eller treningsintensiteten din, forklarer han.

Andre faktorer som kan påvirke hvor mye du svetter under trening inkluderer:

• kjønnet ditt (menn har en tendens til å svette mer enn kvinner)
• din alder (yngre mennesker har en tendens til å svette mer enn eldre voksne)
• kroppsvekten din
• genetikk
• fuktighetsnivåer
• hvilken type trening du gjør

Hva betyr det hvis du nesten ikke svetter mens du trener?

Den vanligste årsaken til mangel på svette under en treningsøkt er dehydrering, sier Gallucci.

«Dehydrering før en treningsøkt betyr at kroppen din vil være alvorlig mangel på væske. Og siden svette hovedsakelig består av vann, kan det å ikke ha nok av det bety at kroppen din ikke er i stand til å svette, sa han.

Når det er sagt, hvis du merker at du er godt hydrert, men fortsatt ikke svetter, anbefaler Gallucci å snakke med legen din. Hvis du ikke er i stand til å svette, kan du ha en tilstand som kalles hypohidrose.

«Hypohidrose er manglende evne til å svette normalt, noe som betyr at kroppen din ikke kan kjøle seg ned. Dette kan gjøre deg utsatt for overoppheting, forklarer Gallucci.

Manglende evne til å regulere kroppens temperatur er en alvorlig tilstand. Hvis kroppen din overopphetes, kan det føre til varmeutmattelse eller heteslag, som kan være livstruende.

Hva kan hjelpe mot svette når du trener?

Hvis du har en tendens til å svette mye mens du trener, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD) å bruke en antiperspirant som den første forsvarslinjen.

For å redusere svette, bruk en antiperspirant:

• under armene dine
• på hendene dine
• på dine føtter
• rundt hårfestet ditt

I tillegg til å bruke antiperspirant, er det flere andre trinn du kan ta for å kontrollere svettenivået mens du trener. Du kan for eksempel:

• Velg treningsutstyr som er laget av lette, pustende stoffer som bomull eller svettetransporterende materialer.
• Påfør pudder på områder som svetter mye, som føtter, lyske, hender og under brystene.
• Unngå å trene i varmen. Prøv å trene om morgenen eller kvelden i stedet.
• Kontroller romtemperaturen og luftfuktigheten hvis du trener innendørs.
• Hold deg hydrert ved å drikke vann før, under og etter trening.
• Bruk et absorberende håndkle for å tørke bort svette mens du trener.
• Bytt til en deodorant med høyere styrke eller reseptbelagte.

Behandling for overdreven svette

For mer komplekse tilstander som ikke reagerer på antiperspirant, anbefaler AAD følgende behandlinger:

• Iontoforese: Dette er et medisinsk utstyr som leverer milde elektriske strømmer til hendene, føttene eller armhulene mens de er nedsenket i vann for midlertidig å blokkere svettekjertlene.
• Botulinumtoksininjeksjoner: Botox-injeksjoner kan midlertidig blokkere nervene som stimulerer svettekjertlene dine.
• Reseptbelagte klutservietter: Disse klutene inneholder glykopyrroniumtosylat, en ingrediens som kan redusere svette under armene.
• Reseptbelagte medisiner: Noen typer reseptbelagte medisiner kan midlertidig redusere eller forhindre svette i hele kroppen.
• Kirurgi: I mer alvorlige tilfeller kan kirurgi være et alternativ. Dette innebærer å fjerne svettekjertler eller kutte nervene som bærer meldinger til svettekjertlene.

Bunnlinjen

Vi svetter alle når vi trener. Det er en normal og naturlig prosess kroppen din går gjennom for å hjelpe til med å regulere temperaturen og kjøle deg ned. Den gode nyheten er at du har muligheter for å håndtere overflødig svette når du trener.

Når det er sagt, hvis du merker at du svetter for mye eller for lite under treningsøktene eller til andre tider, følg opp med legen din. De kan diagnostisere årsaken og sette sammen en behandlingsplan som passer for deg.