Ta vare på din mentale helse når du har lungekreft: en ressursguide

Psykisk helse og lungekreft

Personer med lungekreft har økt risiko for psykiske helseutfordringer, inkludert:

• angst
• depresjon
• posttraumatisk stress
• selvmordstanker og -adferd

En kreftdiagnose kan påvirke noens mentale velvære, selv om du er mer sannsynlig å oppleve psykiske helseutfordringer hvis du har en tidligere historie med en psykisk helsetilstand.

En kreftdiagnose kan bringe opp vanskelige følelser, som frykt, tap av kontroll eller usikkerhet om fremtiden din.

Du kan finne det stressende å håndtere de fysiske symptomene på kreft, bivirkninger av behandlingen eller økonomiske kostnader ved pleie.

Diagnosen kan også påvirke selvfølelsen din. Du kan bekymre deg for hva andre mennesker vil tenke eller hvordan de vil reagere på diagnosen din.

Spesielt lungekreft har et stigma på grunn av sin assosiasjon til røyking. Dette kan føre til følelser av skyld, skam, selvbebreidelse eller fortvilelse – selv om du aldri har røykt.

Å ta skritt for å støtte din mentale helse kan bidra til å forbedre livskvaliteten din. Det kan gjøre det lettere å følge kreftbehandlingsplanen din og forbedre utsiktene dine med lungekreft.

Hvordan ta vare på din mentale helse

Her er noen måter å håndtere din mentale helse når du lever med lungekreft.

Ta en aktiv rolle i din kreftbehandling

Å forstå detaljene i lungekreftbehandlingsplanen din kan ha fordeler for din mentale helse.

Forskning fra 2019 antydet at personer med lungekreft har mer realistiske behandlingsforventninger når de er aktivt involvert i å ta beslutninger om egen omsorg.

Å ta en aktiv rolle i behandlingsbeslutninger kan hjelpe deg:

• følg behandlingsplanen din
• forbedre behandlingsresultatene dine
• øke din behandlingstilfredshet

For å bli mer involvert i kreftbehandlingen din:

• Lær om hvilken type lungekreft du har og hvordan den kan påvirke deg.
• Spør kreftteamet ditt spørsmål om tilstanden din.
• Se etter troverdige kilder til informasjon og støtte på nettet.

Dette kan hjelpe deg å få en større følelse av kontroll.

På den annen side kan det å bruke for mye tid på å undersøke tilstanden din ha negative effekter på ditt velvære. Balanse er viktig, så vær oppmerksom på hvordan du har det og ta en pause når du trenger det.

Stol på støtteteamet ditt

Medlemmer av kreftomsorgsteamet ditt, personlig støttenettverk og pasientgrupper kan hjelpe deg med å leve med lungekreft.

Kreftomsorgsteamet ditt kan omfatte mange helsepersonell, inkludert leger, sykepleiere, ernæringsfysiologer, psykologer og sosialarbeidere.

Medlemmer av kreftomsorgsteamet ditt kan gi palliativ behandling for å hjelpe deg med å håndtere lungekreftsymptomer og bivirkninger av behandlingen. EN 2017 gjennomgang av studier knyttet palliativ behandling til bedret livskvalitet og overlevelse.

Familie, venner og frivillige kan også være viktige medlemmer av støtteteamet ditt.

De kan lytte til bekymringene dine og hjelpe deg med å håndtere de daglige utfordringene ved å leve med kreft. For eksempel kan de kjøre deg til medisinske avtaler eller tilberede måltider for deg.

Søk profesjonell rådgivning

Hvis du tror du kan ha angst, depresjon eller andre psykiske helseutfordringer, gi beskjed til legen din.

De kan henvise deg til en psykolog, sosialarbeider eller annen psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på å støtte mennesker med kreft.

Du kan også finne en psykisk helsepersonell ved å bruke et nettsøk eller ved å spørre jevnaldrende om anbefalinger.

En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å møte dine emosjonelle behov ved å bruke kognitiv atferdsterapi eller andre typer rådgivning. De kan hjelpe deg å undersøke frykten din og finne måter å takle.

Psykiatere og andre leger kan foreskrive medisiner for å behandle depresjon, angst eller andre psykiske tilstander.

Finn støttende forbindelser

Å snakke om din lungekreftdiagnose og behandling kan hjelpe deg med å takle effektene deres på din fysiske og mentale helse.

Familiemedlemmer, venner og andre kjære kan gi en klangbunn og følelsesmessig støtte.

Du kan også finne det nyttig å få kontakt med andre mennesker som har lungekreft.

Du kan søke etter lungekreftstøttegrupper og peer-to-peer-programmer gjennom American Lung Association, GO₂ Foundation for Lung Cancer, CancerCare eller andre pasientgrupper.

Prøv kropps-sinn-terapier

Du kan vurdere å prøve komplementære kropps-sinn-terapier og avspenningsteknikker, for eksempel:

• mindfulness meditasjon
• yoga
• tai chi
• qi gong

Disse kan hjelpe deg:

• slappe av
• bli kvitt stress
• redusere angst
• takle smerte
• sove bedre

Du kan finne meditasjons-, yoga- eller tai chi-klasser lokalt eller online. Mange apper er også tilgjengelige for å hjelpe deg med å utvikle disse avslappingsteknikkene.

Delta i hyggelige tidsfordriv

Å delta i aktiviteter du liker kan:

• ta tankene bort fra utfordrende tanker og følelser
• redusere stress
• gi glede

Dette kan bidra til å forbedre humøret og mental helse.

Hvis lungekreftsymptomer gjør det vanskelig å delta i dine vanlige tidsfordriv, kan du kanskje endre disse aktivitetene eller finne nye hobbyer å utforske.

Ta vare på kroppen din

Å praktisere sunne vaner kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære. For å ta vare på kroppen din, prøv å:

• Få nok søvn.
• Spis et godt balansert kosthold.
• Trene regelmessig.

Hvis symptomer på lungekreft gjør det vanskelig å trene, snakk med medlemmer av kreftteamet ditt om strategier for å holde seg aktiv.

Legen din kan også oppfordre deg til å slutte å røyke hvis du røyker. De kan foreskrive medisiner, rådgivning om røykeslutt eller en kombinasjon av begge for å hjelpe deg å slutte.

Å takle lungekreft kan påvirke humøret og mental helse.

Medlemmer av kreftomsorgsteamet ditt, personlige støttenettverk og pasientgrupper kan gi støtte for å hjelpe deg med å administrere.

Å ta del i avslappende hobbyer eller kropps-sinn-terapier kan også bidra til å lette stress og forbedre ditt mentale velvære.

Hvis du tror du kan ha angst, depresjon eller en annen psykisk helsetilstand, gi beskjed til legen din. De kan anbefale rådgivning, medisinering eller en kombinasjon av begge.