Enten du er en konkurranseutøver eller har en jobb som krever at du er på farten, er du sannsynligvis kjent med hardt arbeid. Mange yrker og hobbyer krever repeterende og kontinuerlige aktiviteter.
Det er imidlertid mulig å overdrive. Dette kan være stressende for kropp og sinn – noe som kan føre til overanstrengelse.
Overanstrengelse kan føre til smerte, ubehag eller til og med skade. Derfor er det viktig å være oppmerksom på grensene dine og lytte til kroppen din.
Den gode nyheten er at det er mulig å beskytte seg mot overanstrengelse. I denne artikkelen vil vi utforske årsakene til og symptomene på overanstrengelse, samt måter å unngå det på.
Hva er overanstrengelse?
Når du presser deg selv for hardt, er det kjent som overanstrengelse. Dette innebærer fysisk eller mental anstrengelse som er utenfor dine nåværende evner.
Overanstrengelse avhenger av mange faktorer, for eksempel:
- alder
- medisinsk historie
- miljø eller arbeidsplass
- spesifikk aktivitet eller oppgave
På grunn av disse faktorene vil forskjellige mennesker bli overanstrengte på forskjellige punkter. Vi har alle våre egne fysiske og mentale grenser.
Overanstrengelse kan være utrygt. Det kan føre til alvorlige skader, som:
- stammer
- forstuinger
- brudd
Det kan også begrense din evne til å fortsette å gjøre en aktivitet i fremtiden.
Hva kan forårsake overanstrengelse?
Vanligvis er overanstrengelse relatert til visse aktiviteter eller bevegelser. La oss se nærmere på noen av de vanligste årsakene til overanstrengelse.
Gjentatte bevegelser
Når du gjentatte ganger beveger et ledd eller muskel over lang tid, kan det føre til overanstrengelse. De repeterende bevegelsene kan belaste kroppen din, og føre til smerte eller ubehag.
Gjentatte bevegelser er ofte forbundet med aktiviteter som:
- ved hjelp av en datamus
- skrive eller skrive
- arbeider på et samlebånd
- sparke, slå eller kaste en ball
- trening for idrett
- spille musikkinstrumenter
- sy eller strikke
Feil teknikk
Overanstrengelse kan stamme fra å gjøre en aktivitet eller oppgave feil. Dette kan belaste muskler, bein, ledd og bindevev og forårsake overanstrengelsesskader.
Eksempler på feil teknikk inkluderer:
- løfte gjenstander feil
- sitter med dårlig holdning
- står i vanskelige stillinger
- bruke feil form under trening
- ikke bruke knebeskyttere mens du kneler
- bruke feil utstyr eller utstyr (som stoler uten ryggstøtte)
Plutselige kroppsbevegelser
En plutselig, kraftig bevegelse kan også forårsake overanstrengelse. Det er mer sannsynlig at dette skjer hvis teknikken din er feil.
Brå bevegelser som kan føre til overanstrengelsesskader inkluderer:
- vridning
- bøying
- dytte
- trekke
- kasting
- nå
Langvarig aktivitet
Hvis du kontinuerlig gjør en aktivitet uten regelmessige pauser, vil du til slutt bli sliten. Den overflødige fysiske anstrengelsen kan være hard for kroppen din.
Langvarig aktivitet kan være relatert til:
-
overtrening for en sport eller fysisk form
- gjør en aktivitet eller trener for mange dager på rad eller uten tilstrekkelige pauser
På samme måte kan du utvikle mental overanstrengelse etter å ha fokusert på en kognitiv aktivitet over en lengre periode. For eksempel kan du føle deg mentalt utbrent etter mange timer med studier eller arbeid.
Ekstreme temperaturer
En annen potensiell årsak er å gjøre en aktivitet i ekstreme temperaturer.
Når det er veldig varmt eller kaldt, må kroppen din jobbe ekstra hardt for å opprettholde normal temperatur. Som et resultat må du kanskje presse deg selv hardere for å gjøre grunnleggende aktiviteter, noe som resulterer i overanstrengelse.
Overanstrengelse på grunn av ekstreme temperaturer er ofte forbundet med aktiviteter som utendørs manuelt arbeid og trening utendørs.
Hva er tegn og symptomer på overanstrengelse?
Hvis du har overanstrengt deg, kan du ha følgende tegn og symptomer:
Smerte
Smerte er et vanlig tegn på at du overanstrenger deg selv. Du kan ha smerte som føles skarp eller vond. Det kan også være mer en brennende, prikkende, bankende eller klypende følelse.
Hvis du har smerter, stopp aktiviteten umiddelbart. Hvil og ta en pause. Hvis smertene vedvarer eller blir verre, snakk med legen din.
Overforbruksskade
En overbelastningsskade, eller en gjentatt belastningsskade, utvikler seg vanligvis sakte over tid. Noen eksempler på vanlige overbelastningsskader inkluderer:
- Karpaltunellsyndrom
- stress (hårfeste) brudd
- Tennis albue
Vanlige symptomer på overforbruksskader inkluderer:
- smerte
- prikking
- nummenhet
- stivhet
- svakhet i det berørte området
Det er mulig at du bare føler disse symptomene når du gjør en bestemt aktivitet.
Du må vanligvis kontakte en lege, slik at de kan hjelpe deg med å behandle denne typen skade. Behandling for gjentatte belastningsskader involverer ofte:
- RICE-behandling, som står for hvile, is, kompresjon, elevasjon
- sikre det berørte området med en skinne eller skinne
- steroidinjeksjoner
- medisiner for å redusere betennelse og smerte
- øvelser for å styrke det berørte området
- endre teknikk og unngå posisjoner som forlenger det berørte området
Utmattelse
Et annet vanlig symptom er tretthet. Det kan være fysisk eller psykisk, avhengig av årsaken til overanstrengelse.
Tegn på fysisk tretthet kan omfatte:
- “tunge” lemmer, selv når du gjør aktiviteter med lav intensitet
- vedvarende sårhet
- dårlig fysisk ytelse
- langsom restitusjon etter trening
Psykisk tretthet kan forårsake symptomer som:
- Hjerneteppe
- konsentrasjonsvansker
- økt stress eller angst
- humørsvingninger
- depresjon
I begge tilfeller, unngå å tvinge deg selv til å jobbe i lengre perioder.
Tillat deg selv å hvile og fokusere på sunne livsstilsvaner, som:
- spise næringsrike måltider og snacks
- gjør milde former for trening
- holde seg hydrert
- få god søvnkvalitet
Økte skader eller sykdom
Overanstrengelse gjør det vanskelig for kroppen å helbrede etter anstrengende aktiviteter. På samme måte kan det svekke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom.
Hvis du stadig blir skadet eller syk, kan det være på tide å ta en mental eller fysisk pause fra det du har gjort. Igjen, å spise sunt og få nok søvn kan hjelpe kroppen din å komme seg.
Pustevansker
Hvis du ikke klarer å puste under en fysisk oppgave, prøv å redusere intensiteten på aktiviteten.
Unngå å holde pusten, og pust dypt for å hjelpe kroppen og hjernen til å få oksygenet de trenger. Dyp pusting kan også hjelpe kroppen din til å slappe av.
Hvordan unngå overanstrengelse
Det finnes måter å unngå fysisk overanstrengelse mens du jobber eller gjør fysiske aktiviteter.
Følg disse tipsene for å forhindre fysisk utbrenthet og skader:
-
Strekk ut og varm opp musklene før du gjør en aktivitet.
- Ta pauser hvert 30. minutt, spesielt hvis du vanligvis holder deg i samme stilling i mange timer.
- Gjør øvelser, som håndleddsøvelser, for å holde leddene sunne.
- Lær riktig teknikk og form for oppgaven eller øvelsen du gjør. Be om hjelp hvis du ikke vet hva det riktige skjemaet er.
- Løft tunge gjenstander med bena, ikke ryggen. Bøy knærne før du løfter tunge gjenstander, og hold gjenstandene tett inntil kroppen.
- Unngå overtrening og bytt opp rutinen.
- Prøv å inkludere minst 1 hviledag per uke i treningsrutinen din.
- Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig med fysisk aktivitet. Øk sakte aktivitetens varighet, intensitet og frekvens.
- Hvil etter repeterende eller anstrengende aktiviteter.
Hvis du føler deg mentalt utslitt eller overveldet fra jobb, foreldreoppdrag eller daglige stressfaktorer, kan du ta visse skritt for å hjelpe deg med å takle det. Noen alternativer inkluderer:
- Prøv å lette belastningen. Se etter måter å delegere oppgaver og ansvar til andre. Få hjelp fra folk som kan hjelpe deg med oppgaver som barnepass, løpe ærend eller ta vare på dine kjære.
- Ta en pause. Planlegg en ferie, langhelg, eller tøm kalenderen i noen timer for å fokusere på å gjøre noe som gir deg glede.
- Trening. En forskningsgjennomgang fra 2013 viste at trening kan være spesielt gunstig for stressmestring. Den har også evnen til å beskytte deg mot mange stressrelaterte helseproblemer. Selv en rask 20-minutters spasertur kan løfte humøret ditt, få deg til å føle deg mer avslappet og gi fordeler for mental helse.
- Prøv avspenningsteknikker. Finn tid på dagen, selv om det bare er 10 eller 15 minutter, til å prøve å gjøre en teknikk som har vist seg å senke stressnivået. Noen alternativer inkluderer meditasjon, yoga, tai chi, pusteøvelser og progressiv muskelavslapping.
- Prioriter søvnen din. Søvn er avgjørende for mental, følelsesmessig og fysisk velvære. Mål å få minst 7 til 8 timers søvn hver natt.
- Før en takknemlighetsdagbok. Å bruke en dagbok for å minne deg selv på de mange tingene du er takknemlig for kan hjelpe deg med å fokusere på de positive sidene ved livet ditt i stedet for de vanskelige tingene.
- Se på medisinsk behandling. En mental helsepersonell eller terapeut kan gi deg verktøy for å hjelpe deg med å takle mental utmattelse og stress.
Bunnlinjen
Overanstrengelse er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelser, plutselige bevegelser eller langvarig anstrengelse. Det kan også være relatert til feil teknikk eller arbeid i ekstreme temperaturer. Hvis du er overanstrengt, kan du utvikle tretthet, smerte eller bli mer utsatt for skader.
Overanstrengelse er ikke bare fysisk. Du kan også overanstrenge deg mentalt hvis du jobber for hardt eller føler deg overveldet av for mange oppgaver og utfordringer.
Det er verdt å merke seg at overanstrengelse ikke betyr at du er svak eller ute av stand til å gjøre noe. I stedet er det et tegn på at kroppen eller sinnet ditt trenger å hvile. For å unngå overanstrengelse, ta regelmessige pauser, ikke overdriv ting, og vær oppmerksom på kroppens advarselssignaler.
Discussion about this post