Tips for å miste salveskefett

Hva forårsaker salveskefett?

Saddlebag fett finnes på flere kvinner enn menn fordi kvinner har et større bekken. Det kan også være arvelig.

I tillegg utløser østrogen hos kvinner opphopning av fett rundt mageregionen sammen med lårområdet. Dette er mer vanlig under graviditet.

Bli kvitt salvesker

Selv om det tar tid, kan du eliminere salveskefett. Å inkludere enkle livsstilsendringer og daglig aktivitet kan redusere utseendet til salvesker samt forbedre din generelle helse.

Juster kostholdet ditt

Du er hva du spiser. Mens kroppen din trenger karbohydrater, er det bedre å innlemme sunne karbohydrater i stedet for transfett. Så i stedet for å velge bakverk eller pommes frites som snacks, bør du vurdere å spise disse sunne alternativene:

• grønnsaker
• frukt
• nøtter og frø
• helkorn
• søtpoteter

Bearbeidet mat spiller også en rolle i akkumulering av overflødig fett. Hurtigmatalternativer er praktiske og kan være fristende, men de er ikke de sunneste for kroppen din. Prøv oppskrifter hjemme som fokuserer på veggiealternativer.

Å legge til protein i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen å forbrenne mer fett. For å øke proteinet ditt kan du inkludere fisk, egg og magert kjøtt for et mer mettende måltid med ekstra helsemessige fordeler.

Bli aktiv

I tillegg til å spise et sunnere kosthold, kan daglig aktivitet bidra til å redusere salvesker. Å bli aktiv og innlemme cardio i din daglige diett kan bidra til å forbrenne fett og brenne kalorier.

Ta en tur i lunsjpausen for å forbrenne noen kalorier og styrke bena. Ta trappene i stedet for heisen neste gang. Hvis du ikke er interessert i treningsstudioet, er det mange aktiviteter du kan delta i for å inkludere litt kondisjonstrening i din daglige rutine.

Noen kardioaktiviteter du kan gjøre inkluderer:

• fotturer
• svømming
• sykling
• jogge
• gå
• dans

Trening

Hvis du liker treningsstudioet, er det en rekke øvelser du kan legge til treningen for å hjelpe deg med å målrette salveskefettet. Noen nyttige øvelser for å hjelpe deg å brenne fett inkluderer:

• knebøy
• brannhydranter
• utfall
• hofteforlengelse
• hofteheving
• yoga
• høyintensiv intervalltrening (HIIT)
• Pilates

Før du utfører noen av disse øvelsene, legg til litt cardio for å øke treningen. Regelmessig kondisjonstrening i 30 minutter om dagen kan hjelpe deg med å forbrenne fett, mens øvelser og vekttrening kan bidra til å tone musklene.

Utsiktene

Å eliminere salveskefett kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Regelmessig trening er viktig for å opprettholde optimal helse.

Å holde seg aktiv uten et balansert kosthold er imidlertid ikke effektivt. Overflødige kalorier kombinert med redusert fysisk aktivitet er hovedfaktorer for å produsere salveskefett.

Innlemming av enkle livsstils- og kostholdsendringer vil ikke bare redusere forekomsten av salveskefett. Det kan også forbedre din generelle livskvalitet.

Sjekk alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt eller går inn i et nytt treningsprogram.