Tips for bedre søvn for RLS -lider

Effekten av RLS strekker seg ofte langt utover de akutte følelsene i en pasients lemmer. Når de håndterer langvarige angrep, blir de som lider ofte frarøvet en hel natts søvn. Når de undersøker tips for bedre søvn, vil mennesker med RLS sannsynligvis støte på et vell av informasjon og råd om søvnløshet – men det som fungerer for søvnløshet, fungerer kanskje ikke for RLS. Følgende triks og tips fra leger og RLS -pasienter kan hjelpe deg med å få mer skjønnhets hvile .

Tips fra leger og pasienter:

• Ta et varmt bad med to kopper Epsom -salter, som inneholder magnesium. Soak magnesium inn i musklene før sengetid vil slappe av dem, ifølge Dr. Jacob Teitlebaum, forfatter av From Fatigued to Fantastic.
• Spis en proteinsnack før sengetid, for eksempel et hardkokt egg, litt kylling eller kjøtt for å holde blodsukkeret stabilt. Lavt blodsukker er en utløser for RLS, og protein stabiliserer det, sier Dr. Teitlebaum. Unngå karbohydrater eller søtsaker før sengetid, noe som forårsaker en økning og deretter et krasj i blodsukkeret.
• Ta aminosyren L-tryptofan, som Dr. Teitelbaum sier at noen rapporter har foreslått fungerer som et søvnhjelpemiddel for RLS. Eller prøv den relaterte forbindelsen, 5-HTP, et naturlig søvnhjelpemiddel, da det er vanskelig å få L-tryptofan uten resept.
• Sjekk reseptfrie medisiner. Antihistaminer og kvalmehemmende forbindelser kan gjøre RLS verre, ifølge Dr. Michael Sellman, sjef for nevrologi ved Mercy Medical Center i Baltimore. Det samme kan legemidler som brukes til å behandle høyt blodtrykk, hjertesykdommer, forkjølelse, allergi og depresjon.
• Drikk mye vann og spis bananer. Administrativ assistent Carol Zepko, 68, fra Virginia har hatt RLS siden videregående og sier at dehydrering og lavt kalium utløser hennes RLS. Da hun ble satt på vanndrivende for høyt blodtrykk ble det mye verre.
• Løft bena, hold temperaturen kjølig i rommet, og gjør dype pusteøvelser. Treningsekspert og RLS -lidende Jolene Matthews, 35, bruker disse strategiene i stedet for å ta medisiner.
• Ta Restful Leg, et homøopatisk middel. Debi Goldben, 53, en markedssjef fra Ocala, Florida, som har hatt RLS i åtte år, sverger på at det forandret livet hennes. “Jeg tok flere doser om dagen i et par måneder og klarte deretter å redusere det til en gang om dagen, like før sengetid. De siste tre årene tar jeg det bare når jeg trenger det. ”
• Bli testet for søvnapné hvis du er over 40 og overvektig. Robert Kravath, 48, fant ut at RLS for det meste forsvant da han startet CPAP -behandling for søvnapné.
• Gjør en leggstrekning. Angela Boeke, en 47 år gammel treningsinstruktør, sier: “Kom deg ut av sengen når beina føles rastløse og strekk leggene, deretter bunnen av føttene ved å knele med hendene foran og tærne snudd under. Løft sakte hendene mot lårene og forleng ryggraden over sittebenene dine. ”
• Fokuser på noe kreativt. Virginia Cantorella, en 78 år gammel kunstner, reiser seg og maler når RLS plager henne. Det stopper symptomene hennes, i det minste midlertidig.
• Bruk en benhevende pute. Dee Delezene Browers, RLSsufferer og direktør for frivillige for US Pain Foundation, sier: “De selger dem vanligvis i ortopediske kataloger; Jeg fikk min på en ortopedisk legeklinikk. Det er omtrent 12 centimeter høyt, veldig stivt skum som lar bena dine sitte på toppen hevet mens du sover. ”

Andre tips:

• Unngå alkohol og koffein.
• Endre temperaturen. Noen ganger kan en bytte fra varm til kald eller omvendt hjelpe. Prøv å bytte varme og kalde pakker.
• Tren – men ikke for mye. Trening for muskler er nyttig, men for mye trening kan utløse RLS, sier Margaret Fieland, som har hatt RLS i 15 år.
• Ta smertestillende midler. Over-the-counter smertestillende midler som Motrin eller Tylenol kan hjelpe hvis du har milde symptomer.
• Legg en såpe under laken. Av ukjente årsaker ser dette merkelige hjemmemedisinet ut til å fungere for mange mennesker som har RLS.
• Hold en søvndagbok for å identifisere utløsere. Du finner en på nettstedet Restless Leg Foundation, www.rls.org.