Tips og triks for søvn av høy kvalitet etter en keisersnitt

Hvorfor god søvn er så viktig for restitusjon av keisersnittet

Å si at de første ukene etter levering er kaotiske er litt av en underdrivelse.

I tillegg til å helbrede fra keisersnittet ditt, må du også ta vare på et lite menneske som er helt avhengig av deg.

Så det er viktig å få nok søvn. Når du er skikkelig uthvilt, er du mer våken og i stand til å ta vare på babyen din og deg selv. På samme måte, når du hviler, tildeles energi til å helbrede kroppen din.

Du bør få så mye hvile som mulig, spesielt de første ukene etter et keisersnitt. Ordspråk som anbefaler å sove når babyen din sover eller be venner og familie om å gripe inn slik at du kan hvile, er gode måter å lette byrden på de første dagene.

Hvorfor søvn kan være vanskelig etter et keisersnitt

I de første dagene med en nyfødt kan det være vanskelig å hvile så mye du ønsker.

Den mest åpenbare årsaken er at du tilpasser deg behovene til et lite menneske som sover alt fra 30 minutter til 2 timer i strekk. Dette inkluderer også hyppige oppvåkninger om natten for mating.

Men en annen grunn til at det kan være vanskelig å sove, er at du helbreder fra prosedyren.

Mens noen mennesker tror at keisersnitt bare er en daglig prosedyre, er det egentlig ikke tilfelle. Det er en stor operasjon – nærmere bestemtsnitt gjøres i magen og livmoren.

Tatt i betraktning at operasjonen innebærer et snitt over magen, kan det være vanskelig å finne en komfortabel stilling som ikke legger unødvendig press på det helbredende såret ditt. På samme måte er det ikke uvanlig å føle ubehag på snittstedet en stund, noe som kan gjøre det vanskelig å falle eller holde seg i søvn.

Med det i tankene kan det være lurt å vurdere noen forskjellige sovestillinger som vil bidra til å redusere trykket på snittet og gjøre det lettere å sovne.

Den klassiske ryggsovestillingen

Mens du sover tilbake er ikke anbefalt når du er mer enn 20 uker gravid, denne stillingen er anbefales for de som kommer seg etter operasjonen. Den legger minst mulig belastning og press på snittstedet og sikrer at kroppen din er justert i en nøytral posisjon.

Hvis du trenger å heve bena eller gjøre denne stillingen mer komfortabel, er det OK å legge til en kroppspute eller tettrullet teppe eller håndkle under knærne eller armene.

Men med denne stillingen vil du være oppmerksom på hvordan du kommer deg ut av sengen. I stedet for å sitte oppreist, bruk tre-trinns “tømmerrull”-metoden:

1. Før du flytter bena fra sengen, rull helt ned på siden med knærne bøyd.
2. Bruk armene og skyv kroppen sakte inn i en sittende stilling – pass på å holde magen avslappet mens du beveger deg.
3. Sørg for at du sitter helt oppreist før du reiser deg.

Du vil også bruke tømmerrullmetoden i revers for å legge deg ned på sengen.

Sover på ryggen i en skråning

I dette scenariet bruker du nok støttende puter til å gi deg selv en 45 graders stigning i sengen din.

Selv om dette kan være en uvanlig stilling hvis du vanligvis ikke sover på denne måten, kan du oppleve at det er relativt behagelig i restitusjonsperioden.

I tillegg er det ikke uvanlig å oppleve obstruktiv søvnapné postpartum, men de som har gjennomgått en keisersnitt er mer sannsynlig å utvikle denne tilstanden.

Å sove i en skråning kan redusere trykket på snittet ditt og sørg for at luftveiene dine er åpne og uhindret.

Sover i oppreist sittestilling

Hvis du noen gang har holdt deg oppe og overstadig til favorittprogrammene dine, har du sannsynligvis sovnet i en oppreist sittende stilling minst én gang.

Denne stillingen – selv om den kanskje ikke er så koselig som å kose seg i sengen din – er et annet flott alternativ som også kan være utrolig praktisk i de første dagene.

Sørg for å investere i noen støttende puter for å gjøre oppreist søvn så behagelig som mulig. Spesielt hvis du ammer, gjør det å sove oppreist det lettere å mate den lille under de mange nattlige matingene.

Oppreist søvn er imidlertid ikke en langsiktig løsning, siden de fleste kan gå tilbake til sengen rundt 2 uker etter fødselen.

Sidesovestilling

For noen mennesker, rett etter ryggsøvn, er sidesøvn den nest mest komfortable stillingen.

For personer som kommer seg etter abdominal kirurgi, er det et flott alternativ siden det ikke legger ekstra press på snittet ditt, og gjør det lettere å komme seg inn og ut av sengen.

Spesielt bør du fokusere på å sove på venstre side siden dette gir deg optimal blodstrøm og også gjør fordøyelsen lettere.

Du kan trenge en kroppspute eller andre støttende hjelpemidler for å bli komfortabel og gi riktig støtte til magen og hoftene.

Ytterligere tips og triks for å få en god natts søvn

Å få en god natts søvn kan være vanskelig for mange mennesker – ikke bare nybakte foreldre.

Men å legge til stresset med å ta vare på en nyfødt mens du også helbreder fra større operasjoner, kan gjøre å få tilstrekkelig søvn til et unnvikende mål. Likevel er det noen tips som kan gjøre det lettere å sove om natten.

Hvis du har en partner, sett dem på nattevakt

Foreldre i de tidlige dagene kan føles som om du løper et maraton. Det er OK å la partneren din – eller en hjelpsom slektning – ta over noen oppgaver slik at du kan hvile.

Hvis du ammer, få dem til å skifte baby og ta dem inn for mat. Du kan også be om hjelp til å snu på siden, eller stå opp for å bruke badet.

Hvis du ikke ammer, la dem administrere matingen over natten slik at du kan sove. Dette er spesielt viktig i de tidlige dagene når du fortsatt helbreder og kommer inn i sporet av ting.

Unngå skjermtid før sengetid

Dette er en regel som alle bør følge, ikke bare nybakte foreldre.

Skjermene på elektronikken din som nettbrett og smarttelefoner sender ut det som kalles blått lys. Dette lyset kan lure hjernen din til å redusere melatoninproduksjonen, og holde deg våken som et resultat.

Skap et avslappende søvnmiljø

Dette kan være lettere sagt enn gjort hvis du for øyeblikket har den nye gledesbunten din på slumring på soverommet i en nærliggende bassinet. Men målet er å skape et rom som føles avslappende og oppmuntrer deg til å slappe av.

Pass helst på at det ikke er for varmt på rommet ditt, og at det er tilstrekkelig mørkt til å oppmuntre deg til å sovne.

Hvis smerten holder deg oppe

Ikke vær redd for å snakke med legen din hvis snittsmerter holder deg oppe om natten.

Hvis smerten er mer intens enn en reseptfri medisin som ibuprofen kan håndtere, kan legen din foreskrive en sikker smertestillende medisin – selv om du ammer.

Invester i støttende puter

Hvis du brukte en graviditetspute, er det nå en fin tid for å fortsette å få pengene dine ut av det.

En støttepute kan bidra til å lette trykkpunkter og gjøre det lettere for deg å få hvile uten å håndtere unødvendige plager.

Ingen kveldsmat og koffein

Dette er et annet tips som er relevant for alle, ikke bare de som er i bedring etter fødselen.

Å spise tunge snacks eller måltider senere på kvelden, eller drikke koffeinholdige drikker, kan holde deg oppe når du er klar til å legge deg. Unngå tunge måltider eller koffeinholdige drikker minst 2 timer før du planlegger å sove.

Hva du bør unngå

Å komme seg etter et keisersnitt krever at du gir deg selv plass og tid som trengs for å helbrede ordentlig.

Dette betyr også at enkelte aktiviteter og atferd kan trenge å unngås eller justeres til du er minst 6 uker etter fødselen, du er fullstendig helbredet, eller legen din har bekreftet at det er OK å gjøre det.

Unngå:

• magen sover
• løfte noe tyngre enn babyen din
• ved å bruke tamponger eller dusjer til legen din klarer det

• tar bad til snittet har grodd og blødningen etter fødselen har stoppet

• å ha sex inntil det blir godkjent av en lege

• bløtlegging i offentlige bassenger eller boblebad
• deltar i strenge treningsøkter eller kjernemuskeløvelser inntil det er godkjent av en lege
• bruker ofte trappene

Å ha et keisersnitt betyr ganske enkelt at du fikk litt hjelp til å føde babyen din.

Selv om det kan være en vanlig prosedyre, må du følge etterbehandlingsinstruksjonene og endre rutinen din for å helbrede ordentlig i restitusjonsperioden.

Heldigvis er det noen få søvnstillinger som kan gjøre det lettere å fange 40 blunk, selv når du kommer deg etter et keisersnitt.