Det er ingen kur for revmatoid artritt (RA), men det finnes effektive behandlinger for å hjelpe deg med å håndtere symptomene. Eksperter anbefaler folk å konsultere en revmatolog for å finne de beste medisinene for deres individuelle tilstand.
Det er et godt råd. Men selv om du er avhengig av farmasøytiske legemidler, er det en rekke naturlige, helhetlige og komplementære måter å hjelpe til med å behandle din RA. Jeg er veldig bevisst på disse holistiske metodene fordi jeg bruker mange av dem selv.
Her er mine personlige topp 10 naturlige favorittmåter for å bekjempe RA-symptomer og leve en sunn livsstil med velvære, selv mens jeg takler RA.
1. Eteriske oljer
Eteriske oljer og aromaterapi har blitt brukt siden antikken – noen gang hørt om røkelse og myrra? De brukes ofte til å lindre symptomene på tilstander som RA.
Jeg synes lavendel fungerer bra for avslapning. Peppermynte og eukalyptus hjelper meg med smertelindring. Jeg har prøvd hvitløksolje fordi det er antatt å ha det
Det er et annet flott eterisk oljebasert produkt som jeg stoler på kalt Deep Blue Rub. Det er en aktuell smertelindringssalve.
Vær alltid oppmerksom på hvordan du bruker essensielle oljer. Vær oppmerksom på eventuelle instruksjoner eller advarsler på produktets pakke, og kontakt en ekspert eller produsenten hvis du er i tvil. Noen oljer bør ikke inntas eller brukes lokalt. Mange eteriske oljer er designet for bruk i en aromaterapidiffusor.
Vanligvis bruker jeg oljer lokalt og aromatisk for mine egne behov. Lokalt hjelper de ofte med smerte. Aromatisk hjelper de med å slappe av og forbedre humøret mitt.
Mens forskning antyder at det er helsemessige fordeler, overvåker eller regulerer ikke FDA renheten eller kvaliteten til essensielle oljer. Det er viktig å snakke med en helsepersonell før du begynner å bruke essensielle oljer og sørg for å undersøke kvaliteten på et merkes produkter. Gjør alltid en lapptest før du prøver en ny eterisk olje.
2. Flytende
Floatasjonsterapi, også kjent som sensorisk deprivasjonsterapi, er en ny trend innen naturlige helsebehandlinger.
Under en økt flyter du på toppen av varmt saltvann med høy tetthet i en beksvart og lydtett «pod». Tanken er at det slapper av sinnet og kroppen, frigjør muskelspenninger og tar trykket av leddene.
Jeg kan bare si gode ting om det. Mannen min – som er personlig trener og amerikansk Ninja Warrior-konkurrent – dro nettopp forrige uke og er også en fan. Mange mennesker i min Arthritis Ashley nettsamfunn har også kommentert fordelene med å flyte.
Det er fantastisk, men fortsett med forsiktighet hvis du er litt klaustrofobisk, som meg. Det krever litt å bli vant til – men jeg får dårlige muskelspasmer, så jeg er alt for alt som kan lindre litt spenning!
3. Kryoterapi
Kryoterapi og isbad kan høres ubehagelig ut, men de kan være bra for personer med kroniske muskel- og skjelettsmerter og betennelsestilstander, som RA. Faktisk ble kryoterapi først oppfunnet med mennesker med RA i tankene!
Under en kryoterapiøkt går du inn i en kryosaunatank som er fylt med flytende nitrogen. Kroppen din utsettes for temperaturer under –200ºF (–128,9ºC) – ja, du leste det riktig! Du er stort sett naken, bortsett fra undertøy, sokker, votter og hansker.
Dette gjøres ideelt for en varighet på 2 til 3 minutter, eller så lenge du kan tolerere det. Jeg holdt på i mindre enn 2 minutter første gang og nærmere 3 minutter andre gang.
Ideen bak kryoterapi er å sette kroppen din i «reparasjonsmodus» som en del av din naturlige kamp-eller-flykt-prosess. Du har sikkert hørt at du burde ise et hovent ledd eller en skade.
Denne metoden gjelder det samme anti-inflammatoriske kjølekonseptet, men på hele kroppen din. Mangelen på fuktighet, fuktighet, fuktighet eller vind gjør den kalde temperaturen mer tålelig.
For meg var kryoterapi langt mer behagelig enn et isbad ville være – og jeg likte det bedre enn våre kalde Pittsburgh-vintre! Jeg vet ikke hvor mye det fungerte, men jeg dro definitivt ut og følte meg uthvilt og oppmuntret, som om jeg kunne erobre verden.
4. Urtete
Urtete kan ha mange beroligende fordeler. Mange som lever med RA velger te som grønn te, ingefærte, gurkemeiete og blåbærte. Noen selskaper lager til og med «artrittvennlig» eller «leddstrøst» urtete.
Jeg drikker flere kopper te per dag, inkludert kamille eller Sleepytime-te om natten for å hjelpe meg å slappe av før jeg legger meg. Jeg kan ikke gå uten teen min!
5. Akupunktur
Akupunktur er et eldgammelt middel som har bestått tidens tann. Det er en del av tradisjonell kinesisk medisin, men har også gjort sin vei inn i vestlig medisin.
Under en akupunkturøkt bruker en akupunktør svært tynne nåler på visse punkter i kroppen din. Vanligvis er nålene ikke satt veldig dypt inn.
Hver nål koordinerer med en kroppsdel, system eller organ. Nålene antas å balansere ut eller avbryte flyten av god og dårlig energi i kroppen, også kjent som kroppens chi (eller qi).
Akupunktur er noe relatert til utøvelse av akupressur. (De er slags søskenbarn.) Mens moderne vitenskap ikke har bekreftet at akupunktur fungerer som en behandling for RA, anbefaler noen leger det.
Det er ikke klart hvorfor, men noen personer med RA rapporterer at de føler seg bedre etter akupunktur- eller akupressurbehandlinger.
Jeg elsker det absolutt og anbefaler det – så lenge du går til en sertifisert utøver. For meg er det ikke skummelt og det er ikke smertefullt. Jeg ser for meg at den frigjør giftstoffer og lar «gode vibber» trekke inn i kroppen min!
Jeg føler definitivt at det hjelper mot smerte, stress og generell helse.
6. Kiropraktikk
Forestillingen om kiropraktikk for RA er vanskelig – og det er ikke for alle. Noen revmatologer og personer med RA vil fraråde å oppsøke kiropraktor. Andre har det bra med det.
Jeg liker det med måte, men noen gjør det ikke. Det er opp til den enkelte og legen deres å avgjøre om det er et godt alternativ.
De fleste kiropraktorer fraråder å ha kiropraktiske behandlinger under en RA-oppbluss, spesielt på halsen. Jeg engasjerer meg i behandlinger, men ikke på nakken fordi jeg ble operert i nakken i 2011.
Jeg opplever at mildt kiropraktisk arbeid i moderate mengder og i vedlikeholdsformål kan være en stor kilde til smertelindring for meg.
Jeg kan vanligvis fortelle når kroppen min trenger en kiropraktisk tune-up. Hvis du bestemmer deg for å prøve dette alternativet, bare sørg for å snakke med legen din først. Hvis legen din godkjenner det, sørg for å gjøre leksene dine og finne en anerkjent kiropraktor.
7. Fysioterapi
For meg er fysioterapi (PT) en gave fra himmelen. Tidligere var trening forbudt for folk som hadde med RA. I dag er det helt omfavnet av de fleste leger. Jeg skulle ønske jeg hadde begynt med fysioterapi på ungdomsskolen da jeg først fikk diagnosen!
Som mange mennesker som lever med RA, opplever jeg at jeg føler meg bedre med moderat aktivitet. En mild treningsplan, sammen med PT etter behov, hjelper til med å holde leddene mine bevegelige og musklene mine sterke og kvikke.
PT er også viktig etter enkelte typer operasjoner.
Jeg fikk byttet kne i september 2017, og jeg ser fortsatt frem til å gå til PT tre ganger i uken, i 2 timer eller mer per økt. Jeg tar 1 times hydroterapi i bassenget – inkludert en kul tredemølle – og deretter ca. 1 time på land. Dette inkluderer vektbærende og bevegelige øvelser.
Jeg liker det virkelig. PT har inspirert meg til å ville fortsette å bevege meg!
8. Massasje
Jeg vet ikke hvordan jeg ville klart meg uten min månedlige 90-minutters dypvevsmassasje. Mange mennesker med RA finner ulike typer massasjer nyttige. Som med kiropraktisk arbeid, bør massasje kun gjøres som tolerert.
Det finnes forskjellige typer massasjer, inkludert massasje med varme steiner, avslappende spa-lignende massasjer, triggerpunktmassasje, dypvevsmassasje og mer. Du kan få en massasje utført i et spa- eller salongmiljø, på et fysioterapeutkontor eller på en kiropraktisk klinikk.
Jeg personlig har et månedlig medlemskap på et massasje- og velværesenter og går til samme massasjeterapeut hver gang. Denne rutinen er viktig for min egenomsorg med RA.
9. Infrarød varmeterapi og LED lysterapi
Jeg bruker både infrarød varmeterapi og LED lysterapi. Begge alternativene bruker forskjellige typer varme og lys for å redusere betennelse i kroppen. En god gammel varmepute som kan brukes i mikrobølgeovn kan også gjøre susen!
Hvis du ser på infrarød varmeterapi, bruker og anbefaler jeg personlig Thermotex-produkter.
10. Biofeedback og meditasjon
Biofeedback og meditasjon går hånd i hånd. Det er CDer, podcaster og apper som hjelper alle å lære å meditere. Noen imøtekommer til og med de med kroniske smerter.
Gjennom biofeedback og smertebehandlingsmeditasjon har jeg lært hvordan jeg flytter fokus bort fra smerte.
Det hjelper meg også å lette stress og angst. Jeg har prøvd guidet meditasjon via en CD som nevrologen min anbefalte for smertebehandling. Jeg har også brukt et Muse-hjernefølende pannebånd. Begge er verdt et forsøk etter min mening.
Det er alltid en god idé å rådføre seg med en lege eller en ekspert før du prøver naturlige tilnærminger for å håndtere helsen din. De forskjellige alternativene som jeg har diskutert kan generelt brukes sammen med reseptbelagte medisiner – men det er fortsatt en god idé å sjekke.
Jeg personlig foretrekker en blanding av tradisjonelle og naturlige tilnærminger til helsen min. Jeg tror at en integrerende og translasjonell tilnærming til hele mennesket av sinn, kropp og ånd er best.
Jeg tar medisiner når det trengs, men jeg prøver å bruke naturlige alternativer når jeg kan. Et næringsrikt kosthold er også svært viktig for en sunn livsstil mens du lever med RA.
Det er viktig å huske at hver person som har RA er unik. Det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen.
Noen ganger må vi stole på prøving og feiling, sammen med gode medisinske råd, for å se hva som fungerer for oss. Når vi først har funnet det som fungerer, bør all tiden og innsatsen som brukes på vår reise til velvære være verdt det.
Les denne artikkelen på spansk.
Redaktørens merknad: Denne historien ble opprinnelig publisert 2. februar 2018. Den nåværende publiseringsdatoen gjenspeiler en ny medisinsk gjennomgang.
Ashley Boynes-Shuck er en publisert forfatter, helsetrener og pasientforkjemper. Hun er kjent på nettet som Arthritis Ashley, og blogger på arthritisashley.com og abshuck.com, og skriver for Healthline.com. Ashley jobber også med Autoimmune Registry og er medlem av Lions Club. Hun har skrevet tre bøker: «Syk idiot», «Kronisk positiv» og «Å eksistere». Ashley lever med RA, JIA, OA, cøliaki og mer. Hun er bosatt i Pittsburgh sammen med ektemannen Ninja Warrior og deres fem kjæledyr. Hobbyene hennes inkluderer astronomi, fugletitting, reise, dekorere og gå på konserter.
Discussion about this post