Tredemølle vs. elliptisk trener: Hvilken er best for leddgikt knær?

Fordeler med trening for OA

Artrose (OA) rammer ca 27 millioner amerikanere. Det er sterke bevis som indikerer at moderat trening, for eksempel gange eller elliptisk trening, gir mange fordeler for OA uten å forverre symptomene eller forårsake sykdomsprogresjon. I følge en rapport fra US Office of Disease Prevention and Health Promotion, kan voksne med OA forvente betydelige forbedringer i smerte, fysisk funksjon, livskvalitet og mental helse ved å delta i fysisk aktivitet med lav effekt i omtrent 150 minutter per uke.

En fersk studie fant at personer som trente lett mer enn tre dager i uken i mindre enn to timer per dag, hadde mye sunnere knebrusk enn de som ikke trente i det hele tatt. En kondisjonstrening med lav effekt kan hjelpe dine leddgiktknær på følgende måter:

• Øker blodstrømmen til brusken og leverer næringsstoffer som holder brusken sunn.

• Styrking av musklene rundt kneet, noe som reduserer trykket på leddet og reduserer slitasjen på brusken.
• Fremme vekttap, noe som reduserer stress på knærne.

Tredemøller: fordeler og ulemper

Hvis du jogger eller løper, kan en tredemølle gi mer stress på knærne sammenlignet med en elliptisk trener. Men å gå på en tredemølle utøver omtrent like mye kraft på knærne som å bruke en ellipsemaskin. Tredemøller har en tendens til å være mer brukervennlige og enklere å bruke for nybegynnere. De kan også være bedre for å bygge bentetthet.

Problemer kan oppstå når du er klar til å øke intensiteten på treningen. Når du øker tredemøllens hastighet, risikerer du å legge mer press på knærne, noe som kan gi økt smerte og irritasjon i kneleddet.

Sikkerhetstips

Hvis du aldri har brukt en tredemølle før, spør en treningsspesialist eller trener om en demonstrasjon eller hjelp. Før du tråkker på maskinen, sørg for at du vet hvor på/av-bryteren er, hvordan du betjener kontrollene og hvordan du bruker nødavstengningsklipsen eller -nøkkelen. Gå aldri på eller av beltet mens det er i bevegelse, og bruk sko som passer for aerobic trening. Hvis tredemøllen har en skråningsfunksjon, bør du vurdere å heve karakteren litt. Forskning tyder på at en stigningsgrad på 3 prosent kan redusere støt på bena og knærne med 24 prosent. Imidlertid kan mer enn 3 prosent hellingsgrad ha motsatt effekt og øke belastningen på leddene.

Elliptiske trenere: fordeler og ulemper

Å bruke en ellipsemaskin er som å kombinere trappetrinn med langrenn. I stedet for å bruke en naturlig gåbevegelse med hælen på foten gjentatte ganger treffer tredemøllebeltet, hviler hver fot på en plattform og beveger seg i en oval eller elliptisk bevegelse. Denne null-effekt bevegelsen lar deg øke intensiteten på treningen uten å øke belastningen på leddene. Noen elliptiske maskiner er utstyrt med håndtak som beveger seg i forbindelse med underkroppen. Dette trener ut armer, bryst og skuldre og får kroppen til å forbrenne flere kalorier. De fleste elliptiske maskiner lar deg også tråkke i revers, noe som styrker ulike muskelgrupper i underbena.

For nybegynnere har elliptiske trenere en tendens til å ha en brattere læringskurve og kan være vanskelige å bruke. De tilbyr heller ikke de samme benstyrkende fordelene som tredemøller.

Sikkerhetstips

Fordi den elliptiske treneren kan være vanskeligere å bruke enn en tredemølle, er det enda viktigere å få en demonstrasjon og lære kontrollene før du går inn på en. Hvis du er ny til elliptiske trenere, vil du kanskje unngå de bevegelige armhåndtakene i begynnelsen. De fleste maskiner har et sett med stasjonære håndtak som er enklere å bruke. Og hvis du har et valg, velg maskiner med bredere fotplattformer. Disse maskinene lar deg justere holdningen din for bedre balanse og legge mindre press på leddene dine.

Dommen

Når de brukes riktig, kan både tredemøllen og den elliptiske treneren være sikre, effektive treningsalternativer for de med OA i kneet. Avhengig av dine spesifikke behov og ferdighetsnivå, kan det ene passe deg bedre enn det andre. Hvis du er ny på treningsmaskiner eller har høyere risiko for OA, kan tredemøllen være en brukervennlig måte å trygt trene og fremme beinhelse.

Etter hvert som du går videre inn i treningsprogrammet og begynner å øke intensiteten på treningen, kan ellipsetreneren tillate deg å gjøre det uten å øke belastningen på knærne.

Viktigst av alt, lytt til kroppen din. Hvis du opplever knesmerter eller ubehag på den ene maskinen, prøv bare den andre. Hvis begge alternativene gjør deg ukomfortabel, prøv andre treningsalternativer med lav effekt, for eksempel en stasjonær sykkel eller vannaerobic.

Å sykle på en liggende sykkel er et annet alternativ som kan styrke quadriceps- og hamstringsmusklene, som er ekstremt viktige når man går fra sittende til stående stilling.

Uansett hvilket treningsutstyr du bruker, sjekk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine. Hvis leddgikten din er alvorlig, kan en tredemølle være for vanskelig, smertefull eller til og med farlig å bruke.

Husk at det verste du kan gjøre for leddgiktknærne dine er å slutte å trene helt. Før du gir opp, snakk med legen din om måter å tilpasse treningsplanen til å fungere for deg.