Trening etter COVID-vaksinen: Er det risikoer?

Er det trygt å trene etter covid-vaksinen?

Det korte svaret er som oftest ja. Ingen forskning har vist at det er skadelig å trene etter å ha fått covid-19-vaksinen. De eneste sikkerhetshensynene avhenger av kroppens reaksjon på vaksinen.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lister opp følgende vanlige vaksinebivirkninger (1):

• smerte, rødhet og hevelse på injeksjonsstedet
• utmattelse
• hodepine
• Muskelsmerte
• frysninger
• feber
• kvalme

CDC anbefaler faktisk å trene armen for å redusere ubehag på injeksjonsstedet (1).

Trening etter den første injeksjonen er kanskje ikke et stort problem hvis bivirkningene dine er minimale.

En studie fra New England Journal of Medicine fra 2021 bemerker at bivirkninger kan være mer intense etter det andre skuddet enn det første. Den nevner imidlertid ingen fare som følge av trening (2).

Sammendrag

Du kan eller ikke oppleve noen bivirkninger av covid-19-vaksinen. Men forskning har ikke identifisert noen risiko forbundet med å trene etter å ha fått vaksinen.

Hva er risikoen ved å trene etter covid-vaksinen?

Omtrent 50 % av personene som får vaksinen opplever bivirkninger, vanligvis etter den andre dosen. Tretthet er det vanligste. Trening kan gjøre disse bivirkningene verre (2).

Det er imidlertid ingen reell risiko ved å trene etter covid-19-vaksinen.

Sammendrag

Trening kan forverre bivirkninger som tretthet. Det er imidlertid ingen større risiko forbundet med å trene etter vaksinen enn ved å trene før man får vaksinen.

Når bør du unngå trening etter covid-vaksinen

Det kan være lurt å unngå moderat til kraftig trening umiddelbart etter at du har mottatt vaksinen hvis du har en allergisk reaksjon på selve vaksinen.

Vanlige symptomer på en allergisk reaksjon på vaksinen inkluderer: elveblest, hevelse og hvesing (et tegn på pustebesvær). Disse symptomene oppstår vanligvis innen 4 timer etter at du har mottatt vaksinen (3).

Hvis du opplever disse symptomene, kontakt lege. Men hvis reaksjonen er alvorlig, anbefaler CDC å ringe 911 (1).

Hvis du har en historie med astma eller luftveisproblemer, kan det være lurt å unngå kraftig aerob trening til du vet hvordan kroppen din vil reagere på vaksinen.

I tillegg kan det være lurt å ha noen behandlingsmedisiner for hånden når du kommer tilbake til trening, for eksempel en inhalator, en EpiPen eller Benadryl (4).

Sammendrag

Hvis du opplever elveblest, hevelse eller hvesing etter å ha fått vaksinen, kontakt lege. Det kan være lurt å unngå hard trening til du vet hvordan kroppen din reagerer på vaksinen, spesielt hvis du har eksisterende luftveisproblemer.

Hvilke typer trening bør jeg gjøre etter covid-vaksinen?

Det er ingen spesifikk type trening som anbefales etter å ha mottatt covid-19-vaksinen. Imidlertid har trening generelt vist seg å være en effektiv immunitetsforsterker og kan til og med øke effektiviteten til vaksinen.

I en gjennomgang fra 2021 om trening og immunitet, bemerket forskere at moderat til kraftig fysisk aktivitet resulterte i en 31 % redusert risiko for samfunnservervede sykdommer og en 37 % redusert risiko for dødelighet av infeksjonssykdommer (5).

I tillegg har trening vist seg å øke styrken til vaksinen ved å øke antistoffkonsentrasjonen. Disse resultatene var ikke spesifikke for COVID-19, men dette er en annen fordel med vanlig trening (5).

Gjennomgangen så på aerob trening (løping, sykling osv.) og styrketrening individuelt og i kombinasjon. Alt viste seg å være nyttig (5).

Sammendrag

Vanlig trening som aerobic trening og motstandstrening har vist seg å være gunstig for å redusere risikoen for lokalsamfunnservervede sykdommer og kan også øke styrken til vaksiner.

Betraktninger

Det kan være nyttig å drikke mer vann etter å ha mottatt vaksinen, spesielt hvis du får feber. En studie fra 2003 fant at væskeinntak kan redusere alvorlighetsgraden av immunrespons hos personer med denguefeber (6).

Hvis du har hatt feber, anbefales økt væskeinntak også for å forhindre dehydrering, selv om dette kan være viktigere hos de som har høyere feber eller hvis bivirkninger varer lenger (7).

Hvis trening får deg til å føle deg kvalm, kan det være lurt å redusere treningsintensiteten. Velg for eksempel en tur i stedet for å løpe.

Bivirkninger eller symptomer bør forsvinne innen få dager etter at du har mottatt vaksinen. Hvis de ikke gjør det, kontakt lege. Og hvis du merker økt feber, tretthet eller pustevansker når du trener, må du vente med å trene og konsultere en lege (1).

CDC anbefaler også å bruke reseptfrie antiinflammatoriske medisiner som aspirin, ibuprofen, acetaminophen og antihistaminer for å hjelpe til med å håndtere vaksinebivirkninger (1).

Denne anbefalingen gjelder imidlertid bare hvis disse medisinene ikke vil forverre andre medisinske tilstander du har (1).

Sammendrag

Økt væskeinntak og bruk av betennelsesdempende medisiner etter vaksinasjon kan hjelpe deg med å håndtere bivirkninger som feber og la deg komme raskere tilbake til trening.

Bunnlinjen

Ingen forskning har antydet økt helserisiko forbundet med trening etter å ha fått covid-19-vaksinen. Trening anbefales for å hjelpe til med å håndtere smerte på injeksjonsstedet.

Det kan også være en god idé å drikke mer vann og ta betennelsesdempende medisiner for å redusere risikoen for bivirkninger.

Trening kan være vanskelig hvis du har mer alvorlige bivirkninger. Hvis du har symptomer på en allergisk reaksjon på vaksinen, som elveblest, hevelse eller pusteproblemer, kontakt lege og hold ut med treningen. Hvis reaksjonen er alvorlig, oppsøk lege umiddelbart.

Hvis du føler deg opp til å trene etter å ha mottatt covid-19-vaksinen, bør det ikke forårsake noen problemer. Trening kan til og med være nyttig for å redusere risikoen for infeksjonssykdommer og forbedre styrken til vaksiner. Hvis du føler deg frisk nok til å bevege deg, så gjør det!