Trening og sport med allergisk astma: Hvordan holde seg trygg

Koblingen mellom astma og trening

Astma påvirker mer enn 25 millioner mennesker i USA. Den vanligste typen er allergisk astma, som utløses eller forverres av visse allergener, inkludert:

• form
• kjæledyr
• pollen
• støvmidd
• kakerlakker

Enten du trener eller bare deltar i hverdagslige aktiviteter, kan det å unngå disse vanlige allergenene hjelpe deg med å holde allergiske astmasymptomer i sjakk.

Trening i seg selv kan også utløse astmasymptomer. Dette er kjent som anstrengelsesutløst astma.

The Asthma and Allergy Foundation of America anslår at opptil 90 prosent av personer som er diagnostisert med astma opplever treningsindusert astma mens de deltar i fysisk aktivitet.

Astmasymptomer kan begynne mens du trener og ofte forverres 5 til 10 minutter etter endt treningsøkt.

Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene, kan det hende du må ta redningsinhalatoren. Hos noen mennesker kan symptomene gå over av seg selv innen en halv time.

Men selv om symptomene forsvinner uten medisiner, kan folk i noen tilfeller få en ny bølge av astmasymptomer alt fra 4 til 12 timer senere.

Disse senfasesymptomene er vanligvis ikke alvorlige og kan gå over i løpet av en dag. Hvis symptomene er alvorlige, ikke nøl med å ta redningsmedisinen din.

Hvordan vite om trening utløser astmaen din

Hvis du tror du kan ha anstrengelsesutløst astma, snakk med legen din om å bli testet for å bekrefte en diagnose og utvikle en plan for å håndtere symptomene dine.

Legen din kan sjekke pusten din før, under og etter fysisk aktivitet for å se hvordan lungene dine fungerer og avgjøre om trening utløser astmaen din.

Hvis du er diagnostisert med anstrengelsesutløst astma, bør du også samarbeide med legen din for å lage en handlingsplan for astma. På den måten vet du hva du skal gjøre i en nødssituasjon og har en liste over medisiner for hånden.

Treningstips for personer med allergisk astma

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for helsen din, selv om du har allergisk astma. Her er noen tips for å hjelpe deg med å trene og delta i sport på en tryggere måte:

• Ta medisiner før treningen. Noen medisiner kan tas forebyggende for å hjelpe deg med å unngå symptomer på anstrengelsesutløst astma. Legen din kan anbefale å ta en korttidsvirkende beta-agonist (eller bronkodilatator) 10 til 15 minutter før en treningsøkt eller en langtidsvirkende bronkodilatator opptil en time før trening. I svært sjeldne tilfeller kan legen din anbefale mastcellestabilisatorer.
• Vær forsiktig i vintermånedene. Kalde omgivelser kan provosere symptomer på allergisk astma. Hvis du må trene utendørs om vinteren, kan bruk av maske eller skjerf hjelpe deg med å forhindre symptomer.
• Vær oppmerksom på sommermånedene også. Varme, fuktige miljøer er en grobunn for allergener som mugg og støvmidd. Hvis du må trene utendørs om sommeren, planlegg treningsøkter om morgenen eller kvelden, når det generelt er lavere temperaturer og fuktighetsnivåer.
• Velg innendørsaktiviteter. Unngå å trene utendørs på dager med høy allergen og høy forurensning, noe som kan øke sjansene dine for å utløse allergisk astma.
• Tren mindre utløsende idretter. Velg aktiviteter som involverer «korte treningsutbrudd», som volleyball, baseball, gymnastikk, fotturer og rolige sykkelturer. Disse aktivitetene kan være mindre sannsynlige for å utløse symptomer enn de som krever lange perioder med konstant aktivitet, som fotball, løping eller basketball.
• Oppbevar utstyret ditt innendørs. Treningsutstyr som sykler, hoppetau, vekter og matter, kan samle pollen eller bli mugne hvis de blir stående utendørs. Oppbevar utstyret ditt inne for å unngå unødvendig eksponering for astmafremkallende allergener.
• Varm alltid opp og avkjøl. Å strekke seg før og etter treningen kan redusere treningsrelaterte symptomer på astma. Planlegg tid for en oppvarming før du går i gang og en nedkjøling etter hver aktivitet.
• Ha inhalatoren med deg. Hvis legen din har foreskrevet en inhalator for å hjelpe deg med å håndtere treningsindusert astma, sørg for at du har den for hånden under treningen. Bruk av det kan hjelpe å reversere visse symptomer hvis de oppstår.

Når du skal søke legehjelp

Noen milde symptomer på allergisk astma som oppstår mens du trener kan gå over av seg selv. Mer alvorlige reaksjoner kan kreve legehjelp. Søk akutt medisinsk hjelp umiddelbart hvis du opplever:

• et astmaanfall som ikke blir bedre etter bruk av redningsinhalatoren
• raskt økende kortpustethet
• hvesing som gjør pusten til en utfordring
• brystmuskler som anstrenger seg i et forsøk på å puste
• manglende evne til å si mer enn noen få ord om gangen på grunn av kortpustethet

Astmasymptomer bør ikke hindre deg i å ha en aktiv livsstil. Å unngå triggere, ta foreskrevet medisin og velge riktig type aktivitet kan hjelpe deg med å trene trygt og forhindre symptomer.

Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på fysisk aktivitet og ha alltid en astmahandlingsplan på plass i tilfelle du trenger det.