Tror du at du blir gassbetent? Slik svarer du

1. Sørg først for at det er gassbelysning

Gassbelysning er ikke alltid lett å gjenkjenne, spesielt siden det ofte starter i det små, og annen atferd noen ganger kan virke lik.

Ekte gassbelysning utvikler seg til et gjentatt mønster av manipulasjon. Personen som belyser deg vil vanligvis at du skal tvile på deg selv og være avhengig av deres versjon av virkeligheten.

Så, noen som har en annen mening enn din, selv på en frekk eller kritisk måte, er ikke nødvendigvis gassbelysning.

Noen ganger føler folk seg overbevist om sin egen kunnskap og insisterer på at de har rett, selv når bevis tyder på noe annet. Insisterer «Du tar feil! Jeg vet hva jeg snakker om» er ikke nødvendigvis høflig, men det er vanligvis ikke gasslys hvis de ikke prøver å manipulere deg.

Folk kan også gasslys utilsiktet. «Jeg har ikke tid til å høre på dette» eller «Tror du ikke du overreagerer?» kan ikke være nyttige svar, men de betyr ikke alltid at den andre personen ønsker å manipulere deg.

Når du vurderer om noen prøver å gi deg gass, bør du vurdere følelsene dine, ikke bare handlingene deres.

2. Ta litt plass fra situasjonen

Det er forståelig å oppleve mange sterke følelser når man arbeider med gassbelysning.

Sinne, frustrasjon, bekymring, tristhet, frykt – disse følelsene, og alle andre, er alle fullstendig gyldige, men prøv å ikke la dem lede din umiddelbare reaksjon. Å forbli rolig kan hjelpe deg med å håndtere situasjonen mer effektivt.

Det kan være lurt å benekte det personen som prøver å gi gass på deg, har sagt – det er tross alt helt usant. Men det kan hende de ikke trekker seg tilbake, og nøden din kan oppmuntre dem til å fortsette å prøve å manipulere deg.

Å holde seg rolig kan også hjelpe deg med å fokusere på sannheten, noe som gjør det mindre sannsynlig at deres (falske) versjon av hendelsene vil påvirke din selvtillit og tro på deg selv.

For å få litt fysisk plass, foreslå å ta en pause og gå tilbake til emnet senere. Å gå en tur eller gå kort ut kan hjelpe deg med å rydde tankene dine og fokusere på nytt.

Hvis du ikke fysisk kan forlate, prøv i stedet:

• pusteøvelser

• jordet deg selv med et bilde, et objekt eller en visualiseringsøvelse

• teller sakte til 10
• gjenta et bekreftende mantra

3. Samle bevis

Ved å dokumentere interaksjonene dine med noen som prøver å gi gass, kan du hjelpe deg med å holde styr på hva som egentlig skjer. Når de benekter at en samtale eller hendelse fant sted, kan du gå tilbake og sjekke sannheten selv.

Her er noen ideer:

• Lagre eller ta skjermbilder av tekster og e-poster.
• Ta bilder av skadet eiendom.
• Legg merke til datoer og klokkeslett for samtaler.
• Oppsummer samtalene dine, med direkte sitater når det er mulig.
• Bruk telefonen til å ta opp samtaler. Lover i ditt område kan hindre deg i å bruke disse opptakene hvis du trenger å søke juridisk bistand, men du kan informere andre om situasjonen.

Det er ikke alltid trygt å konfrontere overgrep personlig. Men å ha bevis kan gå en lang vei mot å gjenopprette din sinnsro og støtte ditt følelsesmessige velvære.

Når du vet sannheten, vil du ikke stille spørsmål eller tvile på deg selv. Dette alene kan bidra til å øke selvtilliten og gjøre det lettere å håndtere gassbelysningen fremover.

Du kan også bruke notatene dine som bevis for gassbelysning på arbeidsplassen. Bare sørg for å holde notatene dine på papir eller din personlige telefon siden bedriften din kan ha tilgang til arbeidsenheter. Oppbevar dem på et trygt sted eller ha dem med deg når det er mulig.

Mens du samler bevis, sørg for å sette grenser og praktisere egenomsorg for ikke å overvelde eller øke angsten. Dette kan være spesielt sant hvis du er svært engstelig, da dokumentering av gassbelysning kan føre til drøvtygging, og denne oppførselen kan øke følelsen av angst.

4. Si fra om oppførselen

Gassbelysning fungerer fordi det forvirrer deg og rokker din selvtillit. Hvis du viser at oppførselen ikke plager deg, kan personen som prøver å gi deg gass, finne ut at det ikke er verdt kampen.

I tillegg til løgner og feilføring innebærer gassbelysning ofte kritikk og fornærmelser. Å ringe disse frem – rolig og høflig – viser dem at du ikke vil akseptere oppførselen. Ikke vær redd for å si fra, siden det å gjøre andre oppmerksomme på situasjonen gir dem mer insentiv til å la deg være i fred.

De kan prøve å skjule fornærmelser som vitser, komplimenter med bakhånd eller si «Jeg prøver bare å hjelpe.» Å be dem forklare vitsen som om du ikke forstår, kan hjelpe dem å innse at disse strategiene ikke vil fungere på deg.

Si at en medarbeider i avdelingen din kommer med en fæl bemerkning som antyder at du ikke gjør din rettferdige del av arbeidet. Du kan svare med: «Jeg har faktisk allerede fullført oppgavene for denne uken. Vi kan vurdere dem nå hvis du vil.»

5. Forbli trygg på din versjon av hendelsene

Alle husker ting litt annerledes enn hvordan de skjedde noen ganger, og du kan lure på: «Hva om det gjorde skje slik de sa?»

Men ikke gi etter for trangen til å spørre deg selv – de ønsker du tviler på virkeligheten.

Å huske feil involverer vanligvis små detaljer, for eksempel fargen på noens skjorte eller de andre personene i rommet. Hjernen din lager vanligvis ikke hele minner. Hvis du husker noe tydelig og de fornekter hukommelsen din, er det gassbelysning.

Du vet hva som skjedde, så gjenta det rolig med selvtillit. Å vise dem bevis du har, kan bidra til å oppmuntre dem til å trekke seg tilbake. Men det har kanskje ikke noen innvirkning.

Hvis de fortsetter å utfordre deg, ikke bli dratt inn i konflikt. Krangel kan føre til ytterligere spenning og sette deg i en posisjon der du er mer sårbar for manipulasjon. Ved å nekte å krangle, beskytter du deg selv og opprettholder kontroll over situasjonen.

Du kan si noe sånt som: «Det ser ut til at vi husker ting annerledes, men jeg vil ikke krangle om det.» Unngå videre diskusjon ved å bytte emne eller forlate rommet.

6. Fokus på egenomsorg

Å ta vare på dine fysiske og følelsesmessige behov vil sannsynligvis ikke gjøre noe for direkte å ta tak i gassbelysningen, men god egenomsorg kan fortsatt gjøre en forskjell ved å forbedre sinnstilstanden din.

Bekymringer for gassbelysning og dens potensielle innvirkning på jobben din eller forholdet kan snike seg inn i alle områder av livet ditt, noe som gjør det vanskelig å finne glede i selv favoritttingene dine.

Men å dedikere tid til avslapning og velværepraksis kan forbedre din fysiske og mentale helse, hjelpe deg å føle deg sterkere og mer i stand til å møte utfordringer i hverdagen.

Prøv disse strategiene for å forbedre trivsel:

• Tilbring tid med venner og familie.
• Inkorporer positiv selvsnakk i hverdagen. For å motvirke gassbelysningstaktikker, for eksempel, kan du bygge deg selv opp ved å minne deg selv på dine prestasjoner og styrker.
• Øv på daglige affirmasjoner.
• Sett av tid til hobbyer.
• Prøv meditasjon eller yoga.
• Hold en dagbok for å hjelpe deg med å sortere følelser.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe. Det er bra for den fysiske helsen, for en. Men trening kan også tjene som et utløp for spenninger og plager. En lang løpetur eller en intens treningstime kan hjelpe til med å tappe noen av de opprivende følelsene som dukker opp som svar på gassbelysning.

Trening kan også hjelpe deg med å få bedre søvn, så hvis bekymringer over gassbelysning har begynt å forstyrre hvilen din, kan regelmessig aktivitet ha noen fordeler her også.

7. Involver andre

Du kan bekymre deg for å snakke med andre mennesker om situasjonen vil føre til drama. Men når du arbeider med gassbelysning, er det viktig å få innsikt og støtte fra folk du stoler på. Å søke innspill fra forskjellige mennesker i livet ditt kan bidra til å styrke kunnskapen din om at du ikke er forvirret, «gal» eller mister hukommelsen.

Støttenettverket ditt kan føle seg opprørt på dine vegne, men de har fortsatt en følelsesmessig avstand fra situasjonen siden de ikke er direkte involvert. Dette gjør det lettere for dem å tilby et objektivt perspektiv, sammen med rolig veiledning og støtte.

Når pågående gassbelysning skjer på jobb eller i andre sosiale situasjoner, unngå møte med personen alene når det er mulig. Det er best å begrense kontakten, men hvis du må møte dem, ta med noen nøytral og pålitelig eller be dem lytte til samtalen.

Husk at du ikke trekker dem inn for å ta parti. Du vil bare at de skal observere hva som skjer. Noen som prøver å bruke gassbelysningstaktikker vil vanligvis ha vanskeligere for å manipulere mer enn én person.

8. Søk profesjonell støtte

Gassbelysning kan noen ganger bli alvorlig, til og med fornærmende. Dette betyr ikke at du har gjort noe galt – følelsesmessig misbruk er ofte vanskelig å konfrontere.

Å snakke med en terapeut er alltid et godt første skritt. Kataloger som Psychology Today’s Find a Therapist-verktøyet kan hjelpe deg med å starte søket etter lokale rådgivingsressurser.

Hvis gassbelysningen skjer på jobb, kan personalavdelingen din også tilby støtte. Lær mer om trakassering og å sende inn en siktelse fra United States Equal Employment Opportunity Commission.

Gassbelysning kan isolere deg, men du trenger ikke å håndtere det alene. Både terapeuter og hotline-rådgivere kan tilby veiledning basert på din spesifikke situasjon, inkludert sikkerhetsplanleggingstips og ressurser for å hjelpe deg med å håndtere en krise eller potensielt voldelig situasjon.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.