Ungdomskondisjon: Trening hjelper barn med å bli bedre på skolen

Oversikt

Hva forskningen sier

Fysisk aktivitet hjelper med mer enn vektvedlikehold og økt energi. Vanlig øvelse:

• fremmer positiv mental helse
• bygger sterke bein og muskler
• reduserer sannsynligheten for å utvikle fedme
• reduserer langsiktige risikofaktorer som kan føre til kroniske sykdommer
• fremmer bedre søvnkvalitet

Å holde seg aktiv påvirker også akademiske prestasjoner. Det bidrar til å forbedre konsentrasjon, hukommelse og klasseromsatferd. Barn som oppfyller retningslinjene for fysisk aktivitet presterer bedre akademisk, har bedre hukommelse og har mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon, sammenlignet med de som bruker mindre tid i kroppsøvingstimer.

Studier utført de siste 40 årene tyder på at trening i klasserommet kan hjelpe elevene med å holde seg på oppgaven og få bedre oppmerksomhet. Å redusere kroppsøving i skolene kan faktisk hindre akademisk prestasjon for å utvikle barn.

Selv sporadisk aerob trening av moderat intensitet er nyttig, ifølge forskning ved Komiteen for fysisk aktivitet og kroppsøving i skolemiljøet.

Disse sprutene med trening i friminuttene eller aktivitetsbasert læring kan forbedre et barns kognitive ytelse. Fortsatt, moderat og kraftig aktivitet gir de fleste fordelene.

Treningsanbefalinger for barn

Å oppmuntre barn til å være aktive er avgjørende for riktig vekst og utvikling. Det er imidlertid viktig å anbefale aktiviteter som er trygge og passende for deres evner. Trening skal være morsomt, så det er noe de vil gjøre.

Det meste av et barns fysiske aktivitet bør inkludere aerobic med moderat til kraftig intensitet, for eksempel:

• sykling
• løping
• dans
• spille aktive spill og sport

Lek aktiviteter og sport som hjelper barn i alle aldre å utvikle sterke bein, inkludert:

• hopper
• hopper over
• hopping

Alder 3 til 5

Yngre barn har en tendens til å foretrekke korte utbrudd av aktivitet med korte hvileperioder, mens eldre ungdommer kan delta i lengre varigheter med mer strukturerte aktiviteter.

De HHS anbefaler at barn i alderen 3 til 5 år driver med fysisk aktivitet hele dagen. Variasjon er nøkkelen her: Du kan bestemme deg for å ta med barnet ditt til lekeplassen, eller du kan spille ball i bakgården.

Yngre barn liker aktiv lek, for eksempel gymnastikk eller lek på et jungelgym. Du kan også se etter klubber og lag som passer for små barn i din lokale park for å legge til variasjon.

Alder 6 til 17

Eldre barn og ungdom er bedre rustet for vektbærende aktiviteter. Disse inkluderer aerobe aktiviteter, for eksempel fotball eller lacrosse. De kan også gjøre kroppsvektøvelser, for eksempel:

• armhevninger
• pull-ups
• fjellklatring
• burpees

Selv om det er viktig å engasjere eldre barn i de riktige øvelsene som er tilpasset deres alder, er det like viktig at de får riktig mengde fysisk aktivitet. I 2018 utstedte HHS mer spesifikke retningslinjer for barn i alderen 6 til 17 år.

Anbefalingene, som beskrevet i Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere inkluderer:

Aerobic

Barn i denne aldersgruppen trenger 60 minutter med aerob aktivitet hver dag. De fleste dager bør bestå av aktiviteter med moderat intensitet, som å gå og svømme. HHS anbefaler også tre dager i uken med mer energiske aktiviteter, for eksempel sykling og kontaktsport, som basketball.

Muskelstyrkende

Barn trenger også tre dager med muskelbærende aktiviteter per uke. Ideer inkluderer vektbærende øvelser, som armhevinger og gymnastikk.

Benforsterkende

Barnet ditt trenger også tre dager med beinstyrkende aktiviteter per uke. Kroppsvektøvelser, som burpees og løping, samt yoga og hoppetau, kan bidra til å styrke beinene dine.

Du kan gjøre dobbel plikt med visse aktiviteter. Løping kan for eksempel være både en aerob og en beinstyrkende aktivitet. Svømming kan bidra til å bygge muskler samtidig som det tilbyr en effektiv aerob treningsøkt. Nøkkelen er å fortsette å bevege seg så ofte du kan, velge aktiviteter du liker og som du vil gjøre igjen.

Inspirer til fysisk aktivitet i og utenfor skolen

En måte å sikre at barnet ditt får nok fysisk aktivitet er å gå foran som et godt eksempel. Prøv å modellere en aktiv livsstil selv og gjør den til en del av familiens daglige rutine.

Her er noen ideer for hvordan du kan oppmuntre barnet ditt til å bli mer aktivt:

• Gjør fysisk aktivitet til en del av tiden sammen som familie.
• Dra fordel av offentlige parker, baseballbaner og basketballbaner i samfunnet ditt.
• Hold øye med kommende arrangementer som fremmer fysisk aktivitet på barnets skole eller lokalsamfunn.
• Utfordre barnet ditt til å ta fri fra elektroniske enheter og leke med vennene sine.
• Slå deg sammen med andre foreldre i nabolaget ditt for å gi et trygt miljø for aktivitetsbaserte bursdager eller høytidsfeiringer.

Den mest grundige tilnærmingen til å forbedre et barns helse involverer hjem, skole og lokalsamfunn. Foreldre-lærerforeninger kan fremme disse ideene ytterligere ved å gå inn for:

• sterk kroppsøvings- og friminuttpolitikk som legger vekt på økning i tid og hyppighet av fysisk aktivitet
• akademiske leksjoner som inkluderer fysisk aktivitet
• sambruksavtaler for å tillate bruk av skoleanlegg til fysisk aktivitet utenom skoletiden
• barns engasjement i intramurale idretts- og aktivitetsklubber
• bevegelsespauser under lange leksjoner, som kan fremme aktiviteter med lett til moderat intensitet

Likevel er ideene ovenfor ikke idiotsikre. Skoler blir stadig mer belastet med testkrav, noe som kan redusere kroppsøving. Anslagsvis 51,6 prosent av elever på videregående gikk på kroppsøvingstimer i 2015. Bare 29,8 prosent gikk hver dag.

Bortsett fra tidsbegrensninger for å oppfylle akademiske krav, kan noen barn også ha andre forpliktelser, som klubber og arbeid. Andre kan ha transportproblemer som ellers ville hjelpe dem å komme seg til trygge steder å drive med sport. Å holde seg aktiv krever litt planlegging og konsistens.

Ta bort

Fysisk aktivitet er en av de beste måtene barn kan forbedre helsen på. Sikt på minst én times aktivitet daglig, inkludert aerobic, muskelstyrkende og beinstyrkende øvelser. Bortsett fra helsemessige fordeler, vil barna dine sannsynligvis også gjøre det bedre på skolen.