Viktigheten av mental kondisjon

Sinn-kropp forbindelse

Det er ingen overraskelse at jo mer du hjelper kroppen din, jo mer hjelper du sinnet ditt. Fysisk aktivitet øker oksygenstrømmen til hjernen din. Det øker også mengden av endorfiner, «feel-good»-kjemikaliene, i hjernen din. Av denne grunn er det ikke overraskende at personer som er i god fysisk form også har en tendens til å nyte et høyere nivå av mental smidighet.

Å delta i en kraftig fysisk treningsøkt kan hjelpe deg å bekjempe depresjon og få et mer positivt syn på livet. Det er også en fin måte å overvinne stress, som kan skade deg mentalt og fysisk.

Mental trening er like gunstig. Ifølge en studie i Proceedings of the National Academy of Sciences, kan visse hukommelsestreningsøvelser øke «flytende intelligens», evnen til å resonnere og løse nye problemer.

Mens trening er bra for hjernen og kroppen, er det også meditasjon. Meditasjon, sammen med andre metoder, er en alternativ måte å behandle depresjon på. Å berolige sinnet lar deg løse problemer på en mer avslappet måte.

Fordeler med mental kondisjon

Når du legger deg etter en lang dag, begynner kroppen å slappe av. Men sinnet følger ikke alltid med.

Visualisering kan hjelpe. Du kan ofte oppnå en følelse av fred gjennom bilder, prosessen med å forestille deg en rolig scene eller et sted. Denne praksisen kan redusere spenninger i både kroppen og sinnet ditt ved å utfordre nevroner i det mindre dominerende området av hjernen din.

Den mindre dominerende siden av hjernen din er området som kontrollerer følelser av selvtillit og optimisme. Når du tenker på noe annet enn dine daglige bekymringer, øker du aktiviteten i nevrale strukturer i det området av hjernen din.

Til syvende og sist kan visualisering øke ditt følelsesmessige velvære og roe deg ned mentalt.

Bli mentalt sprek

Å holde sinnet mentalt i form er ikke så vanskelig som å gjøre seg klar for et maraton, men det er en god analogi. Du kan legge til mentale øvelser til de mange aktivitetene du allerede utfører, for eksempel:

• lesning
• dagdrømming
• finne humor i livet

Du kan prøve følgende tilnærminger for å øke din mentale form.

Slutt å multitasking

Du tror kanskje at multitasking gjør at du kan få flere ting gjort på en gang, men det skaper faktisk flere problemer enn det løser. Å fokusere på én oppgave om gangen vil forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg til å bli mer produktiv.

Vær positiv med deg selv

Positiv bekreftelse er en vei til økt mental ferdighet.

Bekreftelse, eller å snakke til deg selv på en positiv måte, innebærer å styrke nevrale veier for å bringe din selvtillit, velvære og tilfredshet til et høyere nivå.

For å starte, lag en liste over dine gode egenskaper. Minn deg selv på at du ikke trenger å være perfekt. Sett deg mål for hva du ønsker å forbedre og begynn i det små for å unngå å bli overveldet.

Prøv noe annet

Nye opplevelser kan også sette deg på veien til mental kondisjon. Du kan tilpasse nye tilnærminger i hverdagen din på en rekke måter:

• Prøv ny mat.
• Prøv nye måter å utføre rutineoppgaver på.
• Reis til nye steder.
• Ta en ny måte å jobbe eller matbutikken på.

Ifølge Alzheimerforeningen viser forskning at det å holde hjernen aktiv øker dens vitalitet. Å gjøre nye ting på nye måter ser ut til å bidra til å beholde hjerneceller og forbindelser. Det kan til og med produsere nye hjerneceller. I hovedsak kan det å bryte ut av rutinen din bidra til å holde hjernen din sunn.

Spille spill

Spill som tester resonnement og andre deler av hjernen din er morsomme måter å holde sinnet skarpt på. Tenk på disse spillene:

• kryssord
• brettspill
• Sudoku

Spill er en fin måte å bygge opp hjernemuskulaturen på. Selv fartsfylte actionvideospill kan øke din evne til å lære nye oppgaver, ifølge en studie i tidsskriftet Nåværende biologi. Studien fant tentative bevis på at videospill kan øke oppmerksomhetsspennet, reaksjonstiden og evnen til å bytte oppgave. I tillegg til videospill, prøv et hvilket som helst spill som bruker bruken av:

• logikk
• argumentasjon
• trivia

Les mer

Lesing er flott for hjernen din. Selv mens du leser denne setningen, behandler hjernen din hvert ord, og husker meningen umiddelbart.

Utover mekanikken hjelper lesing deg med å visualisere emnet på sidene foran deg, og forestille deg hvordan stemmer høres ut i den skriftlige dialogen. Dette kan også være en god avspenningsteknikk.

Lesing er en flott aktivitet fordi den kan stimulere fantasien og tenne så mange forskjellige deler av hjernen. Det finnes uendelige sjangere og typer lesestoff. Det er usannsynlig at du går tom for interessante ting å lese.

Ta tiden

Mental fitness trenger ikke å ta mye av tiden din. Å bruke noen minutter på det hver dag kan hjelpe deg til å føle deg bedre og tenke klarere. Husk at avspenning og visualisering er like viktig i en mental treningsøkt som de mer energiske aktivitetene, som minneøvelser eller spilling. Prøv å legge til en eller to aktiviteter om gangen til din mentale trening, for eksempel:

• slapper av
• visualisere
• bekrefter
• minneøvelser
• spilling

Takeawayen

Mental kondisjon er viktig for å holde hjernen og kroppen frisk, spesielt når du blir eldre. Det finnes mange typer mentale behendighetsøvelser, og du trenger ikke gå til treningsstudioet for å gjøre dem. De inkluderer aktive, som å lære en ny sang eller spille et spill, så vel som avslappende, for eksempel avspennings- og visualiseringsøvelser. Planlegg en mental treningspause i kalenderen din rett ved siden av treningsplanen din. Sinnet ditt og helsen din er verdt det.