Whiplash: Din guide til hjemmebehandling

Du kan bruke både varme og kulde for å redusere whiplash-symptomer og støtte helbredelse.

Påfør kalde kompresser eller ispakker i 15 minutter hver 2.–3. time i 7–10 dager. Bruk av kulde på det berørte området begrenser blodstrømmen til muskler, sener og irriterte nerverøtter. Dette reduserer hevelse, betennelse og smerte.

Gjøre ikke påfør varme til betennelse og hevelse ikke lenger er tilstede.

Når hevelsen har avtatt, prøv å veksle mellom varme og kulde i 15 minutter hver 2.–3. time. Varme virker ved å øke blodstrømmen til området. Dette lindrer verkende muskler, støtter avslapning og fremmer helbredelse.

Når du bruker varme- og kuldeterapi, bruk din dømmekraft. Hvis du får mer lettelse fra det ene eller det andre, hold deg til det som fungerer best for deg.

Over-the-counter (OTC) smertestillende medisiner kan bidra til å redusere mild til moderat nakkeslengsmerte. Det er viktig å følge pakkens instruksjoner og ikke overbruke OTC smertestillende medisiner. Hvis de ikke gir deg nok lindring, gi beskjed til en lege.

Vanlige OTC-medisiner inkluderer acetaminophen (Tylenol) og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen (Advil, Motrin) og aspirin.

Det er viktig å ikke kombinere OTC smertestillende medisiner med reseptbelagte smertestillende medisiner.

NSAIDs kan bidra til å redusere betennelse og smerte. Imidlertid kan de irritere mageslimhinnen. Hvis du har en gastrointestinal tilstand som divertikulitt eller et sår, sjekk med en lege før du bruker.

Du bør også unngå NSAIDs hvis du tar blodfortynnende medisiner.

Hjemmeøvelser kan bidra til å gjenopprette full funksjon og bevegelsesområde til hodet og nakken etter en whiplash-skade. Det kan også bidra til å støtte blodstrømmen, bygge muskelstyrke og redusere smerte.

En helsepersonell kan anbefale spesifikke øvelser du kan prøve hjemme. Disse inkluderer enkle bevegelser, som å vippe hodet fra side til side eller rulle skuldrene.

For pågående eller alvorlig smerte kan en helsepersonell foreskrive fysioterapi. En fysioterapeut kan bruke behandlinger som massasje og elektroterapi for å lindre stivhet og smerter i nakken. De vil også veilede deg gjennom flere tøyninger og øvelser, for eksempel hakestikk.

Følg disse trinnene for å gjøre en hakeplastikk:

• Sitt komfortabelt med rett rygg, og ansiktet pekt rett frem.
• Senk haken sakte ned til brystet. Du skal kjenne en strekk i nakken. Hvis du føler smerte, ikke tving strekningen.
• Hold nakken i en strukket stilling i 30–40 sekunder. Hvis du føler smerte eller skuldrene begynner å synke fremover, slipp forsiktig strekningen.
• Løft haken sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon, med ansiktet pekende rett frem.
• Gjenta fem ganger. Arbeid opptil 10 repetisjoner.

Det er ikke en betydelig mengde data om effektiviteten av alternative behandlinger, for eksempel homeopati eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) enheter, for whiplash.

Likevel kan du oppleve at alternative behandlinger som yoga, tai chi og qi gong kan bidra til å redusere smerte og stivhet.

Alternative behandlinger kan hjelpe mest når de legges til fysioterapi eller annen medisinsk behandling.

Det er viktig å unngå aktiviteter som kan forverre skaden eller forlenge restitusjonen.

Det tar vanligvis ca. 6 uker å gjenvinne full nakkefunksjon. I løpet av den tiden er det best å unngå bevegelser som kan belaste nakken, for eksempel:

• løfte tunge gjenstander
• kjøring
• visse idretter som svømming, tennis og kontaktsporter
• fornøyelsesparkturer

Likevel er det viktig å ikke bli helt stillesittende. Å trene nakken er en viktig del av restitusjonen.

Ikke la nakkesmerter stoppe deg fra å delta i hverdagen. Du kan ha nytte av å bruke en myk skumkrage i nakken for å gjøre hverdagens bevegelser enklere.

Hvor lang tid tar det å komme seg etter whiplash?

Hver persons utvinning er forskjellig. Milde skader går ofte over i løpet av noen dager til noen uker. Moderat til alvorlig whiplash tar lengre tid å lege.

De fleste kommer seg innenfra 3 månedermen noen føler stivhet, smerte eller ubehag i lengre tid.

Du kan hjelpe deg med restitusjonen ved å unngå aktiviteter som forverrer nakkesleng og ved å følge råd fra helsepersonell.

Vil whiplash gro av seg selv uten behandling?

Når den ikke behandles riktig, kan whiplash forårsake alvorlige, langvarige skader på muskler og vev i nakken. Dette kan være mer sannsynlig i visse aldersgrupper, for eksempel barn og eldre voksne.

Mild whiplash kan leges av seg selv over tid. Enkle hjemmebehandlinger som å bruke varme og kalde kompresser kan øke restitusjonen betydelig.

Hvordan bør du sove hvis du har whiplash?

Prøv å ikke sove på en for myk eller for fast overflate som ikke holder nakken din komfortabelt. Vurder å bruke en ortopedisk pute eller sov med nakken hvilende på et sammenrullet håndkle for maksimal hode- og nakkestøtte.

Whiplash er en nakkeskade som ofte skyldes bilulykker bakfra, fysiske overgrep eller idrettsskader.

Omfanget av skaden vil avgjøre hvilke behandlinger som er best for deg og hvor lang tid det kan ta å komme seg.

Hjemmebehandlinger, som OTC smertestillende medisiner og varme og kalde kompresser, kan hjelpe til med restitusjon og redusere symptomene. Å jobbe med en fysioterapeut kan også hjelpe.