Har du noen gang logget ut av det siste Zoom-møtet for dagen og funnet deg selv helt uttømt?
I så fall er du ikke alene. Mange mennesker har å gjøre med Zoom-tretthet (noen ganger kalt virtuell tretthet). Det refererer til utmattelsen du føler etter noen form for videosamtale eller konferanser.
Det er ikke en formell diagnose, men Zoom-tretthet er veldig reell. Krystal Jagoo, MSW, RSW, bemerker at det føles «likt det vi har en tendens til å tenke på som utmattelse eller utbrenthet.»
Mye av det kommer ned til de «økte kognitive kravene til videokonferansekommunikasjon,» legger Jagoo til.
Selv om du allerede er koblet til moderne teknologi, har COVID-19-pandemien brakt en helt ny mening til uttrykket «digital verden.»
Det er klare fordeler med ting som Zoom, Skype og FaceTime, fra å la folk trygt koble seg ansikt til ansikt til å gjøre visse jobber mer tilgjengelige for de med kroniske helsetilstander.
Men som med de fleste gode ting, er det en kostnad.
Her er en nærmere titt på hvordan Zoom-tretthet viser seg og hvordan du håndterer det.
Hvordan gjenkjenne det
Arbeidsbasert utbrenthet er ikke noe nytt,
På toppen av det vanlige arbeidsrelaterte stresset, har pandemien fått omtrent alles psykiske helse til å ta en dukkert.
Og likevel forventes de fleste av oss å fortsette å jobbe som om ingenting har skjedd. Pandemien har påvirket mange liv. Det er helt naturlig at arbeidssamspillet også påvirkes.
De tydelige tegnene på tradisjonell utmattelse inkluderer å føle seg apatisk og generelt utmattet, og å ha redusert arbeidsytelse.
Viktige tegn på utbrenthet kan også omfatte:
- glemsomhet og konsentrasjonsvansker
- problemer med å opprettholde relasjoner og være tilstede med sine kjære
- frustrasjon og irritabilitet hos medarbeidere
-
fysisk symptomer, som muskelspenninger, smerte, tretthet og søvnløshet
Zoomtretthet har veldig like måter å vises på, med den primære forskjellen at det faktisk er bidrar til generell utbrenthet. Det har også en tendens til å være knyttet til overforbruk av virtuelle møter.
Finner du deg selv i å unngå, avbryte eller omplanlegge videokonferansesamtaler?
Har du lagt merke til at du etter et møte er utrolig anspent eller sliten?
Har bytte til Zoom-møter svekket din evne til å multitaske eller håndtere dine arbeidsoppgaver?
Dette er alle potensielle tegn på at Zoom-tretthet har satt inn.
Hvorfor virtuelle møter er så utmattende
Det er ikke bare fantasien din. Flere faktorer gjør virtuelle møter legitimt slitsomme.
Hjernen din må jobbe hardere
Du må jobbe hardere for å lese folks ansiktsuttrykk og dekode tone gjennom en dataskjerm.
Selv om det ikke er noe du bevisst innser, krever det mer innsats å ha samtaler gjennom Zoom enn det gjør i det virkelige liv.
«Når folx deltar i en slik interaksjon, må de skape en illusjon av øyekontakt samtidig som de mentalt behandler den verbale kommunikasjonen,» sier Jagoo.
Så langt teknologien har kommet, er det også fortsatt en liten forsinkelse for verbale svar under virtuelle tilkoblinger. Dette kan belaste din evne til å tolke ordene til personen du snakker med.
Du forventes å være «på»
Det er noen veldig rare forventninger som følger med å jobbe hjemmefra, bortsett fra pandemiske bekymringer.
Noen selskaper krever at de ansatte skal kle seg som om de kommer på jobb. Andre forbyr ansatte å ta samtaler på soverommet deres (ikke ideelt hvis du bor i et lite studio eller har romkamerater).
Og så er det tilfeldige Slack-anrop som noen ganger dukker opp, uanmeldt.
Det er én ting å spasere inn i et konferanserom når du allerede er på kontoret, men å plutselig måtte forberede deg selv og hjemmet ditt for et uventet teammøte er helt annerledes.
Forstyrrelser i hjemmelivet
På grunn av noen av disse forventningene dukker noen ganger deler av hjemmelivet opp under møter. Dette kan føles litt pinlig eller overveldende (selv om sjefen din sannsynligvis har å gjøre med de samme tingene).
Å måtte gå teamet ditt gjennom et budsjettmøte mens hunden bjeffer, smårollingen din gråter, og tenåringene krangler om hvem som bruker hodetelefonene sine, kan være mye å administrere.
Å balansere arbeid med resten av livet ditt er vanskelig nok som det er, men å jobbe hjemmefra legger et nytt lag til utfordringen.
Hvordan håndtere det
På godt og vondt, videosamtaler (og jobbe hjemmefra) kommer ingen vei. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å ta tilbake litt kontroll og ikke føle deg så utmattet etter et Zoom-møte.
Føl deg OK å trykke ut
Det vil alltid være møter du ikke kommer deg ut av å delta på, men det er også møter du absolutt kan gi videre (eller se et opptak av senere).
Når du gjøre må være på en videosamtale, anbefaler Jagoo å ta pauser når du kan.
Hvis du føler at du begynner å gå deg vill eller tuner ut, kan et enkelt «Jeg skal slå av videoen min fordi det gjør det lettere for meg å lytte» gå langt.
Det er heller ingen skam å bare si at du må slå av videoen mens du bytter rom.
Det kan være mye press for å forplikte seg til hvert møte og hver oppgave på grunn av den falske ekvivalensen av å være hjemme som betyr «ikke fungerer», men vi vet alle at det ikke er tilfelle.
Planlegg Zoom-møter for ting du faktisk ønsker å gjøre
En vanskelig del med Zoom-møter er forventningen om profesjonalitet.
Du kan grue deg til å bare se et Zoom-varsel fordi du forbinder det med å rydde opp i bakgrunnen din, tvinge et smil eller anstrenge deg for å høre noen som har problemer med internettforbindelse.
Å gjøre morsomme ting over Zoom – ta igjen familien, se en film med bestevennen din, lære et nytt håndverk – kan bidra til å svekke denne negative assosiasjonen rundt Zoom.
I tillegg er det alltid en god idé å planlegge tid for å bare ta igjen venner i disse tider.
Dine venner og familie forstår presset du er under, og dere kan alle bli enige om å ha nåde for hverandre.
Hvis det ikke er obligatorisk, slår du av videoen
Hvert arbeidsmiljø er litt annerledes, men hvis du har muligheten til å slå av kameraet noen ganger, gjør det!
Hvis du trenger å gjøre flere oppgaver – brette klesvasken, pleie, lage lunsj – kan du ikke bare slå av videoen din til å maksimere tiden din, men føle mindre press for å vises på en bestemt måte gjennom skjermen.
Jagoo foreslår også å ta et øyeblikk «for å vurdere om videokonferanser i det hele tatt er nødvendig.» Ville en lydsamtale fungere like bra?
Finn ut et format som fungerer best for deg
Hvis du har kontroll over planleggingen din, mål å finne ut hva som fungerer best for timeplanen din og for din mentale helse.
Kanskje det fungerer best for deg å stable alle de obligatoriske Zoom-møtene dine i begynnelsen av uken. Eller kanskje du foretrekker å spre dem utover uken. På den måten føles ingen eneste dag overbelastet.
Du kan opprette grenser der arbeidskalenderen din er utilgjengelig for møter før etter kl. 12.00
Dra nytte av de små tingene du faktisk har mer kontroll over nå som du jobber hjemmefra.
Bunnlinjen
Arbeidsrelatert utbrenthet er et vanlig problem. En pågående global helsekrise hjelper absolutt ikke ting.
Zoom-møter (og andre inventar i arbeid hjemmefra) er sannsynligvis kommet for å bli, så vurder måter du kan holde tritt med arbeidet ditt og sentrere din egen velvære.
Hvis du er leder eller driver din egen bedrift, kan du hjelpe dine ansatte ved å gi litt ekstra nåde. Hold kommunikasjonslinjer åpne, og vær villig til å være fleksibel i dine forventninger.
Taneasha White er en svart, queer elsker av ord, inkvisisjon og fellesskap, og har brukt rollen sin innenfor både litterære og organisatoriske rom for å gi plass til folk som ofte blir kastet til side. Hun er grunnleggeren og redaktøren av UnSung Literary Magazine, en flash-fiksjon og poesipublikasjon som fokuserer på å tilby kunstnerisk rom for marginaliserte stemmer; en gjesteredaktør med Quail Bell Magazine; og medvert for podcasten «Critiques for The Culture», hvor media dissekeres gjennom humor og en sosiopolitisk linse. Du kan finne arbeidet hennes i Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, dem., og mer.
Discussion about this post