Oversikt
Hva er kognitiv atferdsterapi (CBT)?
Kognitiv atferdsterapi (KBT) er en strukturert, målrettet type psykoterapi (samtaleterapi). Rådgivere bruker det til å behandle eller håndtere psykiske lidelser og følelsesmessige bekymringer.
En terapeut eller psykolog hjelper deg å se nærmere på tankene og følelsene dine. Du vil forstå hvordan tankene dine påvirker handlingene dine. Gjennom CBT kan du avlære negative tanker og atferd og lære å adoptere sunnere tenkemønstre og vaner.
CBT foregår vanligvis over et begrenset antall økter. Ved å bruke et spørsmål-og-svar-format hjelper terapeuten din deg med å få et annet perspektiv. Som et resultat lærer du å reagere bedre på stress, smerte og vanskelige situasjoner.
CBT kan brukes alene eller sammen med medisiner og andre terapier. Terapeuten din vil tilpasse behandlingen din basert på problemet du tar opp.
Hvordan velger jeg en terapeut?
En terapeut kan være en lege (en psykiater som kan foreskrive medisiner), psykiatrisk sykepleier, psykolog, sosialarbeider og ekteskaps- eller familieterapeut. Snakk med folk du stoler på for å gi deg en henvisning, enten det er din lege eller en venn eller et familiemedlem. Eller søk på nettet gjennom lokale og statlige psykologforeninger.
Vær sikker på at enhver terapeut du ser på er en statlig sertifisert og lisensiert mental helsepersonell, og at de behandler bekymringsområdet ditt (for eksempel spiseforstyrrelser, depresjon, ekteskaps- og familieproblemer, angst, PTSD, etc.).
De fleste terapeuters nettsider viser tilstandene og problemene de behandler. Har du spørsmål, ring, send sms eller send e-post til terapeutens kontor før du velger.
Hvilke lidelser og tilstander behandler kognitiv atferdsterapi (CBT)?
Kognitiv atferdsterapi er et verdifullt verktøy for å behandle og håndtere en lang rekke psykiske lidelser og emosjonelle utfordringer. Folk i alle aldre (inkludert barn) kan få CBT.
Terapeuter og psykologer bruker CBT til å behandle mange lidelser og tilstander, inkludert:
- Mentalt syk: Ofte reagerer personer som har ulike psykiske lidelser godt på CBT. Det kan hjelpe personer med depresjon, angst, fobier, tvangslidelser eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Når det kombineres med medisiner, er CBT også nyttig i behandling av bipolar lidelse og schizofreni.
- Spiseforstyrrelser: CBT kan hjelpe personer som har bulimi, anoreksi eller spiseforstyrrelser.
- Rusmisbruksforstyrrelser: Personer som har rusforstyrrelser bruker CBT for å tilpasse seg en edru livsstil og støtte utvinningen.
- Søvnforstyrrelser: Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse som CBT kan hjelpe til med å behandle eller håndtere.
- Kronisk smerte: CBT kan lære personer som har fibromyalgi eller andre kroniske smertelidelser å håndtere smerte på en ny måte. Et nytt perspektiv kan hjelpe deg med å endre hvordan du reagerer på fysisk ubehag.
- Hverdagsutfordringer: Kognitiv atferdsterapi kan være til nytte for alle som sliter med livets utfordringer. Du kan søke hjelp for problemer som sorg, skilsmisse, problemer på jobb eller forholdsproblemer.
Prosedyredetaljer
Hvordan fungerer kognitiv atferdsterapi?
Kognitiv atferdsterapi foregår vanligvis over et begrenset antall økter (vanligvis fem til 20).
Ikke forvent resultater umiddelbart; vanligvis tar terapi tid og involverer noen ganger ubehagelig arbeid. Tenk på terapeuten din som en partner som jobber med deg gjennom en prosess. Hvis du fortsetter å jobbe sammen mot målene du har satt, vil du kunne markere fremgangen din over tid.
Slik fungerer det. Din terapeut vil:
- Få en forståelse av problemet: Ved starten av behandlingen vil du diskutere utfordringer du har å gjøre med, symptomer du har lagt merke til og eventuelle bekymringer du har. Hvis du har blitt diagnostisert med en psykisk lidelse, fortell din terapeut. Dette viktige første trinnet vil hjelpe deg med å sette mål for terapien din.
- Still en rekke spørsmål: Avhengig av situasjonen din, kan terapeuten stille deg spørsmål. Du kan diskutere en hendelse i fortiden din, frykt eller fobier, urovekkende atferd eller tanker og følelser. Sammen vil dere utforske svarene dine slik at du kan få innsikt i hvordan du reagerer på utfordringer i livet ditt.
- Hjelper deg å gjenkjenne problematiske tanker og atferd: Gjennom interaktive spørsmål-og-svar-økter vil terapeuten din oppmuntre deg til å følge nøye med på hvordan du reagerer på tøffe situasjoner. Dere vil jobbe sammen for å identifisere usunne følelser, tro eller atferd som kan bidra til dine problemer. Terapeuten din kan be deg om å føre en journal over disse situasjonene og dine svar på dem.
- Jobb med deg for å justere tankene og oppførselen din: Terapeuten din vil hjelpe deg å finne måter å endre negative følelser, tanker og vaner på. Du kan endre perspektivet ditt og adoptere positive tankemønstre og atferd. Deretter kan du bruke disse ferdighetene til fremtidige situasjoner.
Risikoer / fordeler
Hva er fordeler og ulemper med kognitiv atferdsterapi (CBT)?
Kognitiv atferdsterapi hjelper folk til å bli mer bevisste på sine følelser, tanker og atferd. Etter CBT adopterer de fleste sunnere vaner. CBT kan ikke få stressende situasjoner til å forsvinne, men du kan reagere mer positivt på dem og føle deg bedre generelt.
Avhengig av situasjonen din, kan du føle deg litt mer opprørt under behandlingen. Terapeuten din kan hjelpe deg å jobbe gjennom disse følelsene. Du kan bruke nye ferdigheter for å overvinne negative følelser.
Når skal du ringe legen
Når bør jeg ringe legen?
Det er normalt å føle seg ukomfortabel under terapi fordi det kan være smertefullt å utforske negative følelser, frykt og tidligere erfaringer. Hvis symptomene dine blir verre eller du opplever økt angst eller depresjon, kontakt legen din umiddelbart. Få hjelp umiddelbart hvis du har selvmordstanker eller hvis du tenker på å skade deg selv eller andre.
Discussion about this post