10 fordeler med sitronmelisse og hvordan du bruker den

Hva er det?

1. Det kan bidra til å lindre stress

Sitronmelisse sies å lindre symptomer på stress, hjelpe deg å slappe av og øke humøret ditt.

EN 2004 studie fant at å ta sitronmelisse lindret de negative humøreffektene av laboratorieindusert psykologisk stress. Deltakere som tok sitronmelisse rapporterte selv om en økt følelse av ro og redusert våkenhetsfølelse.

Selv om dette var en dobbeltblind, placebokontrollert studie, hadde den en liten prøvestørrelse på 18 personer. Ytterligere forskning er nødvendig for å utdype disse funnene.

Hvordan å bruke: Ta 300 milligram (mg) sitronmelisse i kapselform to ganger om dagen. Du kan ta en enkeltdose på 600 mg ved akutte stressepisoder.

2. Det kan bidra til å redusere angst

Sitronmelisse kan også brukes til å redusere symptomer på angst, som nervøsitet og eksitabilitet.

Forskning publisert i 2014 undersøkte humøret og kognitive effekter av matvarer som inneholder sitronmelisse. Tilskuddet ble blandet inn i en drikkevare og i yoghurt sammen med enten naturlige eller kunstige søtningsmidler. Deltakerne i begge gruppene rapporterte positive effekter på ulike aspekter av humør, inkludert reduserte nivåer av angst.

Selv om dette er lovende, er det nødvendig med mer forskning for å virkelig fastslå effektiviteten.

Hvordan å bruke: Ta 300 til 600 mg av sitronmelisse tre ganger om dagen. Du kan ta en høyere dose ved akutte episoder med angst.

3. Det kan øke kognitiv funksjon

Den samme studien fra 2014 så også på effekten av sitronmelisse for å forbedre kognitiv funksjon.

Deltakerne ble bedt om å gjøre kognitive oppgaver som involverer hukommelse, matematikk og konsentrasjon. Resultatene av disse datastyrte oppgavene tyder på at deltakere som inntok sitronmelisse presterte bedre enn de som ikke gjorde det.

Selv om disse deltakerne opplevde en økning i nivåer av årvåkenhet og ytelse, er det fortsatt mulig for tretthet å sette inn over tid. Å kombinere sitronmelisse med mat påvirker også absorpsjonshastigheten, noe som kan ha hatt en innvirkning på effekten. Ytterligere forskning er nødvendig.

Hvordan å bruke: Ta 300 til 600 mg av sitronmelisse tre ganger om dagen.

4. Det kan bidra til å lette søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Å kombinere sitronmelisse med valerian kan bidra til å lindre rastløshet og søvnforstyrrelser som søvnløshet.

Forskere i en studie fra 2006 fant at barn som tok en kombinert dose opplevde en 70 til 80 prosent forbedring i symptomene. Både forskerne og foreldrene så på sitronmelisse som en god eller veldig god behandling. Likevel er det nødvendig med mer forskning for å validere disse funnene.

Hvordan å bruke: Drikk en kopp te brygget med valerian og sitronmelisse før sengetid. Du kan finne løsblad eller pakkede alternativer i din lokale dagligvarebutikk eller på nettet.

5. Det kan hjelpe å behandle forkjølelsessår

Du kan til og med påføre sitronmelisse lokalt ved første tegn på forkjølelsessår.

Deltakere i en studie fra 1999 brukte enten sitronmelisse eller placebokrem på det berørte området fire ganger om dagen i fem dager. Forskerne fant at deltakerne som brukte sitronmelissekremen opplevde færre symptomer og helbredet raskere enn de som ikke gjorde det.

Forskerne foreslo også at bruk av sitronmelissekrem kan bidra til å forlenge intervallene mellom forkjølelsessårutbrudd. Ytterligere studier er nødvendig for å utvide disse funnene.

Hvordan å bruke: Påfør en sitronmelissekrem til det berørte området flere ganger om dagen. Pass på å lappteste kremen på innsiden av underarmen før du påfører den på forkjølelsessåret. Hvis du ikke opplever irritasjon eller betennelse innen 24 timer, bør det være trygt å bruke.

6. Det kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær

Hvis du opplever hyppige magesmerter og ubehag, kan sitronmelisse ha en positiv effekt på fordøyelsen.

En liten studie fra 2010 vurdert effekten av en kald dessert som inneholder sitronmelisse på funksjonell dyspepsi. Deltakerne spiste en sorbet, med eller uten urten, etter et måltid. Selv om begge typer desserter reduserte symptomene og intensiteten, forsterket desserten som inneholdt sitronmelisse denne effekten. Mer forskning er nødvendig.

Hvordan å bruke: Tilsett 1 teskje (ts) av sitronmelissepulver til en bolle med is eller smoothie og nyt.

7. Det kan hjelpe å behandle kvalme

Gitt den potensielle innvirkningen på fordøyelsessystemet ditt, kan sitronmelisse også bidra til å lindre følelsen av kvalme.

En gjennomgang fra 2005 som vurderte resultatene av flere studier på sitronmelisse fant at urten var nyttig i behandling av gastrointestinale symptomer som dette. Selv om dette er en lovende utvikling, er det viktig å erkjenne studiebegrensningene.

Mange av studiene så på sitronmelisse brukt sammen med andre urter. Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme effekten av sitronmelisse når den brukes alene.

Hvordan å bruke: Drikk en kopp sitronmelissete ved første tegn på kvalme. Du kan finne løsblad eller pakkede alternativer i din lokale dagligvarebutikk eller på nettet.

8. Det kan bidra til å minimere menstruasjonssmerter

Det er også forskning som tyder på at sitronmelisse kan brukes til å lindre menstruasjonssmerter og premenstruelt syndrom (PMS).

EN 2015 studie forsket på effekten av sitronmelisse for å redusere intensiteten av kramper hos 100 jenter på videregående skole. Jentene tok enten sitronmelisseessens eller placebo i tre påfølgende menstruasjonssykluser. Intensiteten av PMS-symptomer ble analysert før og én, to og tre måneder etter forsøket. Gruppen som tok sitronmelissen rapporterte en betydelig reduksjon i symptomene. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.

Hvordan å bruke: Ta 1200 mg av sitronmelisse daglig for optimale resultater. Dette vil tillate urten å komme inn i systemet ditt lenge før det er på tide at PMS-symptomer vises. Fortsatt bruk antas å redusere symptomene dine over tid.

9. Det kan bidra til å lindre hodepine

Sitronmelisse kan også være nyttig for å behandle hodepine, spesielt hvis de oppstår som et resultat av stress. Dens avslappende egenskaper kan hjelpe deg å slappe av, slippe spenninger og slappe av musklene. Det er også skjønt at inntak av urten kan bidra til å åpne opp og slappe av tette blodårer, noe som kan bidra til hodepine.

Hvordan å bruke: Hvis du opplever tilbakevendende hodepine, kan du finne det fordelaktig å ta 300 til 600 mg sitronmelisse opptil tre ganger om dagen. Dette vil tillate urten å komme inn i systemet i god tid før en hodepine utvikler seg. Du kan ta en høyere dose hvis du føler hodepine utvikles.

10. Det kan bidra til å redusere tannpine

Sitronmelisses smertestillende egenskaper kan gjøre den til et ideelt valg for å lindre tannpine. I tillegg til å trekke på sine avslappende egenskaper, antas dette hjemmemiddelet å målrette mot betennelse i kroppen. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.

Hvordan å bruke: Bruk en bomullspinne for å påføre sitronmelisseolje til det berørte området etter behov. Pass på å velge en olje som allerede er fortynnet med en bærerolje, for eksempel jojoba. Hvis du kjøper ren sitronmelisseolje, bør du fortynne den. Eteriske oljer bør ikke påføres direkte på huden før de er fortynnet i en bærerolje.

Bivirkninger og risikoer

Sitronmelisse har potensial til å forårsake følgende bivirkninger:

• hodepine
• smertefull vannlating
• økt kroppstemperatur
• kvalme
• oppkast
• magesmerter
• svimmelhet
• hvesing
• hudirritasjon
• allergisk reaksjon

Du kan være i stand til å minimere bivirkninger, som magesyke, ved å innta sitronmelisse sammen med mat. Du kan også redusere risikoen for bivirkninger ved å innta mindre enn 2 gram sitronmelisse per dag.

Sitronmelisse bør kun brukes i en kort periode. En generell tommelfingerregel er å ta en uke fri etter hver tredje ukes bruk. Du bør ikke ta sitronmelisse i mer enn fire måneder av gangen uten pause.

Du bør snakke med legen din før bruk hvis du tar:

• medisiner mot glaukom
• skjoldbrusk medisiner
• barbiturater
• beroligende midler
• medisiner som påvirker serotonin

Du bør også snakke med legen din før bruk hvis:

• du er gravid
• du ammer
• du ønsker å gi sitronmelisse til et spedbarn eller barn under 12 år
• du har en planlagt operasjon

Bunnlinjen

Sitronmelisse kan ikke erstatte noen legegodkjent behandlingsplan som du følger for øyeblikket, men det kan være en effektiv komplementær behandling. Snakk med legen din om ditt individuelle tilfelle og potensielle fordeler og risikoer.

Hvis du dyrker din egen sitronmelisse, eller bruker tørkede blader til te, er det liten risiko. Men hvis du tar kapsler, pulver eller andre kommersielt tilberedte kosttilskudd eller urter, velg et anerkjent selskap. Urter og kosttilskudd overvåkes ikke av Food and Drug Administration, og det kan være problemer med renhet, kvalitet eller sikkerhet.

Hvis du begynner å bruke sitronmelisse, kan du finne det fordelaktig å føre en dagbok om opplevelsen din. Du bør notere eventuelle forbedringer du merker eller bivirkninger. Det kan også være nyttig å holde styr på når du tar sitronmelisse, mengden du tar og måten du inntar den på.