Hvis du lever med en kronisk helsetilstand, kan selv de minste oppgavene føles umulige å takle. Å dusje, komme seg ut av sengen og pusse tennene kan være store prestasjoner.
Men jobber du en hel dag? Kommer du deg gjennom arbeidsuken på en vellykket måte? Unngå den ene kollegaen som alltid tapper energien din? Dra av rapporten når alt du ville gjøre var å sove?
Nå er det store prestasjoner. Det er ikke noe som heter en liten prestasjon når man håndterer en helsetilstand. Her er noen hacks du kan prøve som kan hjelpe deg å komme deg gjennom arbeidsuken med litt lettere.
1. Lag en tidsplan
Tidsplaner og gjøremålslister kan hjelpe deg med å holde deg på sporet i løpet av arbeidsdagen. Lag en enkel timeplan som inkluderer grunnleggende egenomsorg, som å dusje, lage frokost og hvilke oppgaver du må utføre på jobben.
Å bli voksen kan være vanskelig, og det er ingen spøk å komme seg gjennom dagen med alt du har på gang – ta med pauser og belønninger for deg selv etter en godt utført jobb!
2. Ta med en plante på jobb
Å ikke være ute i løpet av dagen kan påvirke din mentale helse og velvære. En studie fant at selv noe så enkelt som en potteplante kan gjøre en forskjell. Å introdusere litt Zen i livet ditt kan være like enkelt som å plukke opp en sukkulent.
3. Bruk en meditasjonsapp
Start arbeidsdagen eller ta en pause i løpet av dagen med guidet meditasjon. Mindful meditasjon
Les mer: De beste meditasjonsappene i 2017 »
4. Skap et behagelig miljø
Ta ekstra skritt for å skape et miljø som er behagelig for deg. Det kan bety å senke lysene, sørge for at du har komfortable klær, ha vann i nærheten, en vifte hvis du er varm, et teppe hvis du er kald osv. Vær oppmerksom på kroppens signaler og ikke overse det du trenger på en grunnleggende funksjon for å trives i et arbeidsmiljø.
5. Bruk hodetelefoner
Enten de er støyblokkerende hodetelefoner eller tradisjonelle hodetelefoner for å hjelpe deg med å lytte til musikk eller beroligende hvit støy, bruk hodetelefoner for å signalisere at du er fokusert på jobben eller for å blokkere andre utløsende lyder eller samtaler.
6. Sett ritualer
Ritualer er mer enn en tidsplan som forteller deg hva du skal gjøre. De hjelper kroppen din med å forberede det neste, slik at du er klar uten engang å måtte tenke på det. Dette kan bety at du bruker den samme koppen på enkelte arbeidsdager for å «power up» eller alltid har de samme skoene på jobb. Uansett hva det måtte være, sett opp ritualer som hjelper deg med å forberede deg til neste oppgave uten å bruke opp energien du trenger for din mentale helse.
7. Bytt klær
Hvis du jobber hjemmefra kan det være ekstra vanskelig å fokusere. Hvis du holder deg i pyjamasen hele dagen, kan det være for fristende å krype tilbake til sengs. Hvis du finner ut at du føler deg fast hjemme mens du jobber, kan du prøve å skifte klær. Denne bryteren kan være signalet kroppen din trenger for å bytte gir fra slapper til produktivitet.
8. Vurder å leie en kontorplass
På samme måte, hvis du er en ekstern arbeider, bør du vurdere kontorsamarbeid for å riste opp arbeidsrutinen din. Du kan få fordelene ved å holde deg sosialt tilkoblet mens du fortsatt bruker et privat og komfortabelt område. SharedDesk lar deg finne coworking spaces for noen timer eller måneder om gangen. Du kan prøve ut en ny plass uten forpliktelser.
9. Ta en pause
Det høres kontraproduktivt ut, men hvis du sitter fast og føler deg umotivert eller ufokusert, blir du faktisk mer produktiv hvis du tar en pause. Det beste alternativet er å ta en pause ute hvis du kan. Ta en tur eller bare få litt frisk luft. Mannen min kaller dette «å riste stanken ut». Jeg tror det er et ganske nøyaktig begrep.
10. Still inn en timer
I stedet for å fokusere på hvor mye du må gjøre hele dagen, fokusere på én oppgave om gangen. Still inn en tidtaker eller bruk en tidsblokkerende programvare som Rescue Time. Når tidtakeren for en oppgave er ute, går du videre til den neste.
Det er også en god idé å starte den vanskeligste eller mest fryktede oppgaven først når du er frisk, så det er raskt over.
11. Lær din naturlige arbeidssyklus
Er du et morgenmenneske eller en natteravn? Har du en ettermiddagshjernenedgang når du bare vil sove? Er du mest produktiv nøyaktig klokken 10? Ikke bekjemp dine naturlige rytmer. Prøv heller å planlegge arbeidet ditt deretter. Gjør de oppgavene du trenger mest fokus på i høye perioder, og spar andre mer tankeløse oppgaver for de naturlige ebbene.
Chaunie Brusie er en registrert sykepleier med erfaring innen kritisk omsorg, langtidspleie og fødselssykepleie. Hun bor i Michigan med familien sin og elsker å reise, lese, skrive og henge med sine fire små barn. Hun rydder gjerne opp i middag hver kveld fordi mannen hennes er en fantastisk kokk og hun en gang ødela frossenpizza. Hun blogger om morskap, frilansskriving og livet på chauniebrusie.com.
Discussion about this post