Treningsmedlemskap er dyrt. I disse dager trenger du imidlertid ikke en for å holde deg i form og aktiv. Faktisk kan du få på deg svetten rett i stua. Travle kvinner kan trene når som helst og hvor som helst med nettvideoer.
Så, hva venter du på? Med så mange tilbud kan du prøve ut mange forskjellige rutiner for å finne den som passer for deg – gratis.
Kjerne
Jobb med sixpacken din med denne 10-minutters mage-treningen ledet av Ann Renderer med POPSUGAR Fitness. Det beste med denne videoen er at det ikke er noen crunches eller rekvisitter involvert. En sterkere kjerne ser ikke bare bra ut, den kan forbedre holdningen din, redusere ryggsmerter og til og med forbedre ytelsen din i sport som løping. Du vil gjøre sittende vridninger, bagasjeromrotasjoner, liggende knepress, benforlengelser, fuglehunder og selvfølgelig planker.
Se videoen.
Barre
Barre Body tilbyr denne ekspressive 30-minutters barre-treningen som du kan passe inn i lunsjpausen. Alt du trenger er en yogamatte og en midjehøy overflate (en stol fungerer utmerket). Barre kombinerer det beste fra yoga-, pilates- og ballettdansposisjoner for økt styrke og fleksibilitet. Ikke la deg lure av denne treningsøktens lite effekt. Musklene dine vil riste og skjelve mens de forvandles.
Se videoen.
Yoga
Har du bare fem minutter? Disse yogastillingene hjelper kvinner til å føle seg balansert mentalt mens de strekker store muskelgrupper. Legg til denne sekvensen til starten av dagen din, når du føler deg stresset, eller når du finner tid. Mens du er i gang, sjekk ut det elektroniske Ekhart Yoga Studio for flere gratis yogaklasser. Det er noe for kvinner på alle nivåer av praksis.
Se videoen.
Pilates
Denne begynnende Pilates-videoen av Blogilates fokuserer på pusten, holdningen og formen din. Gjør deg klar til å engasjere kjernen din på måter du aldri hadde forestilt deg. Du vil gå gjennom en rekke bevegelser, inkludert brystløft, roll ups, beinsirkler, sidespark og mer, alt mens du legger deg ned på matten. Arbeidet er nært knyttet til pusten din, så vær oppmerksom på dine inn- og utpust.
Se videoen.
Toning
Sjekk ut denne videoen med toning for hele kroppen med treningsmodellen Karen Kennedy. Treningen er flott for nybegynnere som ønsker å styrke seg og bygge muskelmasse. Du vil utføre øvelser som spenner fra markløft til knebøy til utfall og mer. Selv om videoen bare er 10 minutter lang, kan du gjenta den så mange ganger du ønsker for flere resultater. Enda bedre, prøv en annen klasse på den populære treningskanalen for kvinner.
Se videoen.
Prenatal
Hvis du er gravid, hvorfor ikke trene som stjernene? Denne Heidi Klum prenatale treningsøkten er presentert av Andrea Orbeck Fitness, og trener musklene dine fra topp til tå. Kroppen din går gjennom noen dramatiske endringer i løpet av ni måneder. Å holde seg aktiv kan hjelpe deg med å håndtere plager og smerter samt bygge styrke for fødselen. Ta tak i et par lette håndvekter og beveg deg de neste 10 minuttene.
Se videoen.
Jogge
Enten et uventet tordenvær hindrer planene dine eller du bare har lyst til å slå varmen, har denne 40-minutters innendørs joggetreningen deg dekket. Du vil begynne å marsjere på plass før du fortsetter til full jogging. Det kan føles rart i begynnelsen, men hold armene avslappet og overkroppen vippet litt fremover. De av dere med rebounders (trampoliner) kan bruke dette verktøyet til jogging med mindre belastning.
Se videoen.
Kontortrening
Treningsguru Denise Austin leder dette sittende magearbeidet som du kan fullføre på kontoret. Du begynner med å løfte knærne til brystet, og trene nedre magemuskler. Så sparker Austin ting opp et hakk med noen rotasjoner, løft og forlengelser. Hvis du fullfører denne tre minutter lange videoen hver dag, er du på vei til en slankere, sterkere kjerne. Disse musklene er ansvarlige for god holdning, som også kan hjelpe deg å se slankere ut.
Se videoen.
Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Denne 40-minutters HIIT-treningen fra Fitness Blender vil gjøre deg trøtt bare av å se den. Du vil fullføre intervaller med voldsom aktivitet etterfulgt av korte perioder med moderat bevegelse eller til og med hvile. Intervaller kan riste deg ut av et platå ved å utfordre kroppen din på nye måter. Denne videoen retter seg mot mange av problemsonene kvinner sliter mest med, inkludert setemuskler, lår og magemuskler.
Se videoen.
Zumba
Du kan forveksle Kardio Kim Johnsons Zumba-trening med en dansefest. Det er i grunnen det den timelange økten innebærer, sammen med mye svette og noen alvorlig smittende låter. Videoen er perfekt for nybegynnere som ønsker å gå gjennom tradisjonell aerobic blandet med latinsk dans. Til slutt vil du få en forbrenning på hele kroppen som vil gi deg lyst på mer.
Se videoen.
Tabata
Har du problemer med å våkne om morgenen? Start dagen med denne fettsprengende Tabata-treningen designet spesielt for kvinner. Tabata handler om høyintensiv kroppsvektstrening i et 10/20-format. Du vil fullføre åtte sykluser med 10 sekunders hvile med 20 sekunders arbeid i totalt fire minutter. Øvelser inkluderer utfall, dykkebombere og pushups av «vilde ting». Ikke hopp over pushupen med breakdancer-kick. Det er en morder.
Se videoen.
Plyometrikk
Kvinner på alle kondisjonsnivåer kan legge til denne serien av plyometrics til sine daglige rutiner. Det tar bare minutter å få økt styrke. Hopp og retur er handlingene i hjertet av denne øvelsen. Disse bevegelsene beskatter muskler og får dem til å trekke seg sammen. Resultatet er en mer skulpturert kropp og stor kaloriforbrenning. Du vil også merke at balansen din og den fysiske reaksjonsevnen din blir bedre.
Se videoene.
Bare trykk på Play
Slapp av, ikke budsjettet ditt. Med så mange gratis online treningsvideoer kan du prioritere trening når som helst og hvor som helst. Få hjertet til å pumpe til noe nytt, fra aerobic til Zumba, eller hold deg til en gammel favoritt. Uansett hva du velger å gjøre, fortsett å bevege deg. Trening har kraften til å forvandle kroppen og sinnet ditt. Alt du trenger å gjøre er å trykke på play.
Discussion about this post