Trappeklatring har vært et treningsalternativ i lang tid. I årevis jogget fotballspillere og andre idrettsutøvere opp og ned trappene på stadionene deres.
Og et av de mest inspirerende øyeblikkene i den klassiske filmen «Rocky» var et bilde av boksehelten som løp opp trappene til Philadelphia Museum of Art med mye energi til overs på toppen.
Men i stedet for å bare stole på trinnene i hjemmet eller ute i elementene for en god trappetrening, kan du få de samme fordelene fra en StairMaster.
Dette treningssenteret har eksistert siden 1980-tallet, men teknologien har blitt stadig bedre. Funksjoner som pulsmåler og kaloriforbrennende kalkulator har blitt lagt til gjennom årene.
Hva er det?
Enkelt sagt er en StairMaster en stasjonær treningsmaskin som roterer trinn, lik en tredemølle, som lar brukeren klatre oppover med hastigheten og varigheten han eller hun setter. Det kan gi en kondisjonstrening over gjennomsnittet, samtidig som den styrker muskler i underkroppen, spesielt:
- quadriceps
- hamstrings
- kalver
- setemuskler
La oss se på et dusin helsemessige fordeler ved å bruke en StairMaster og hvorfor det kan være verdt å klatre ombord under neste treningsøkt.
Cardio fordeler
Å bruke en StairMaster gir fordeler fra topp til tå. Hvis du vanligvis er en løper eller turgåer, kan trappegang være en god endring av tempo i treningsopplegget ditt.
1. Aerob kondisjonering
Trappeklatring styrker hjertet og lungene – nøklene til aerobic fitness. Sterkere lunger lar deg puste inn mer oksygen, og et sunnere hjerte kan pumpe oksygenrikt blod mer effektivt til alle dine muskler og organer.
2. Kaloriforbrenning
StairMaster er et effektivt og effektivt verktøy for å gå ned i vekt eller administrere din nåværende vekt. En halvtimes treningsøkt på StairMaster kan forbrenne alt fra 180 til 260 kalorier – eller mer – avhengig av kroppsvekten din og intensiteten på treningen.
En raskere «klatring» vil forbrenne flere kalorier enn en langsommere økt. En person på 180 pund har en tendens til å forbrenne flere kalorier enn en person på 125 pund som gjør den samme treningen.
De fleste StairMaster-maskiner kommer med kaloriforbrennende kalkulatorer, som estimerer antall forbrente kalorier med hver treningsøkt basert på din nåværende vekt.
Styrke fordeler
I tillegg til kondisjonsfordeler kan StairMasters styrke og tone kroppen din, noe som også er bra for beinene dine.
3. Kjernemuskelstyrke
Fordi bruk av en StairMaster krever at du holder balansen hele tiden du klatrer og pumper bena, gir det også kjernemuskulaturen en treningsøkt. Sterkere kjernemuskler bidrar til å forbedre holdningen, forhindrer smerter i korsryggen og reduserer risikoen for skade.
4. Sunnere bein
Vektbærende øvelser, som å gå i trapper, kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose, og behandle det hvis du allerede har det. Bein er levende vev, og å gå i trapper bidrar til å øke beinmassen. Dette er spesielt viktig når du blir eldre, fordi naturlig bentap har en tendens til å øke når du blir eldre.
5. Sterkere quadriceps
Quadriceps femoris er en gruppe på fire muskler foran på låret. Disse musklene er avgjørende for å gå, løpe og bare stå opp fra sittende stilling. Quads forlenger eller retter ut kneet, så hver gang du skyver fra ett trinn til det neste, styrker du disse store, viktige musklene.
6. Sterkere hamstrings
Hamstrings er de tre musklene på baksiden av låret som jobber sammen med quads. De hjelper til med å bøye kneet, så de er også avgjørende for å gå, løpe og sitte ned. Hver gang du bøyer kneet for å ta enda et steg opp, gjør hamstringene mye av jobben.
7. Sterkere kalver
Som de andre musklene i bena, lar leggene deg løpe, gå og hoppe, samtidig som de er avgjørende for å opprettholde balansen mens du står. Leggene trekker seg sammen hver gang du løfter hælen for å ta et skritt.
Når du klatrer, enten det er på en StairMaster, fortrinnene dine eller opp en bakke, må leggene dine jobbe hardt for å fortsette å løfte hælene trinn etter trinn.
8. Sterkere setemuskler
Gluteus maximus musklene sitter i baken, og er noen av de sterkeste musklene i kroppen. Hovedfunksjonen deres er å bevege hofter og lår, så trappeoppgang er en oppgave som er avhengig av sterke setemuskler.
Andre fordeler
Bortsett fra kardio- og styrkefordelene, er bruk av StairMaster bra for et par andre ting, inkludert mental helse.
9. Lindring av knesmerter
Styrking av kneet reduserer belastningen på leddet, noe som kan bidra til å redusere smerter hvis du har slitasjegikt. Å bruke en StairMaster regnes som trening med lav effekt sammenlignet med de dunkende, kraftige konsekvensene av å løpe på et hardt underlag.
10. Positive vibber
Når du går i trapper, frigjør kroppen din endorfiner, som er «feel-good» hjernekjemikalier som øker humøret og reduserer stressnivået. Du kan føle deg litt utmattet på slutten av en StairMaster-trening, men du bør føle deg bra med arbeidet du legger ned.
11. Allsidighet
I likhet med tredemøller har en StairMaster en rekke innstillinger for å blande treningsøktene dine. Du kan programmere antall minutter du ønsker å trene. Så hvis du nettopp har startet, kan du stille inn maskinen til å gå i 5 eller 10 minutter og jobbe opp derfra.
Noen StairMaster-produkter kommer til og med med innebygde dataskjermer som viser kjente landemerker for å få det til å virke som om du klatrer opp strukturer som Eiffeltårnet.
12. Det er bare opp herfra
I motsetning til å gå opp i en trapp, som krever en tur ned trappen tilbake, holder en StairMaster deg i bevegelse opp hele tiden. Dette er nyttig fordi det er mye tøffere for knærne å gå ned trapper. Vevet og væsken du bruker som «bremser» tar større belastning på leddene for hvert nedadgående trinn.
Resultater
Fordi bruk av en StairMaster gir en flott kondisjonstrening samtidig som den styrker hovedmuskelgruppene i underkroppen, får du virkelig to treningsøkter på tiden det tar å gjennomføre en. Som et resultat vil det ta deg mindre tid å se og føle resultatene av din nye treningsrutine.
For bedre hjertehelse anbefaler American Heart Association
Hvis du ikke har trent regelmessig, prøv det i 5 eller 10 minutter de første dagene og se hvordan du føler deg. Legg deretter til tiden din og øk hastigheten etter hvert som treningsøktene blir enklere.
En merknad om vekttap
Hvis du er overvektig, kan det å gå ned noen kilo bidra til å redusere blodtrykket, kolesterolnivået og blodsukkernivået, samt ta noe av belastningen fra leddene. Men en treningsrutine som inkluderer aerob trening og styrketrening er best for vekttap og generell kondisjon.
En StairMaster oppnår begge disse målene. Men å inkludere tøyningsøvelser, vekttrening i overkroppen og en blanding av sport og øvelser vil holde ting interessant for deg mentalt og fysisk.
Å følge med på kaloriinntaket ditt og spise et godt balansert kosthold fullpakket med frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, samtidig som du begrenser forbruket av tilsatt sukker og mettet fett, er også nøkkelen til å gå ned i vekt og holde vekten unna.
Bunnlinjen
Hvis du aldri har brukt en StairMaster, ta deg tid til å jobbe med en trener på ditt lokale treningssenter, eller noen som kan hjelpe deg å bruke utstyret trygt. Du kan finne en personlig trener sertifisert av American Council on Exercise i lokalsamfunnet ditt.
Å bruke en StairMaster er en relativt enkel øvelse, så du trenger ikke mye trening eller tilsyn. Og hvis du finner ut at du kan bruke en trygt og konsekvent, kan du være ganske fornøyd med energiøkningen du føler fra forbedret kondisjon.
Discussion about this post