Selv når du tror du har dekket det, ikke nøl med å be om en hånd.
Å kommunisere våre behov kan være vanskelig på alle stadier av livet – og det blir absolutt ikke lettere etter at en baby kommer. I løpet av denne tiden med oppoverbakkekamper – noen bokstavelige (som å dra en barnevogn opp en trapp) og noen figurative (som å håndtere angst etter fødselen) – er det ikke uvanlig å føle seg klosset med å be om hjelp.
Det er bare menneskelig å føle at vi påtvinger andre ved å be om en hånd. Men å forsøke å drive gjennom babypleie på egenhånd kan få deg til å føle deg overveldet og alene. Å bli foreldre til din nye lille krever ekstreme mengder energi og mot, og det er helt greit hvis du ikke klarer å mønstre dem for øyeblikket.
For å hjelpe deg med å få det du trenger i løpet av denne tiden, snakket vi med mødre og kommunikasjonseksperter om måter å be om – og faktisk motta – meningsfull hjelp. Her er 12 av deres beste strategier for å spørre familie, venner, kollegaer og til og med partneren din om å hjelpe.
1. Avklar hva du trenger
Ekte snakk: Midt i stressfaktorene ved overgangen til foreldreskap, tenker vi ikke alltid med perfekt klarhet. Når du løper på avgasser og opp til ørene i skitne klær, kan du føle deg overskygget av en vag sky av gjøremål. For å få mest mulig nyttig hjelp, prøv først å skjære gjennom kaoset med en enkel skriveaktivitet.
“En punktliste eller journal kan være en effektiv måte å finne ut hva som virkelig skjer i tankene dine,” sier lisensiert klinisk psykolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. “Når du har identifisert behovet ditt, kan du tenke på hvordan du skal kommunisere det.” Lag en liste over alt som føles overveldende, og sorter det deretter i kategorier med høyest til lavest prioritet.
2. Hold huskelisten din tilgjengelig
Å holde en fysisk liste for hånden vil ikke bare hjelpe deg med å sortere gjennom tankene dine, det vil gi retning for andre.
«Når folk kommer på besøk, ønsker de ofte å holde babyen for deg. Det du kanskje trenger, er at de lager en sandwich til deg, legger i en mengde klesvask eller skrubber toalettet, sier privatpraktiserende rådgiver Kayce Hodos, LPC. “Ha en liste over gjøremål som virker umulige å få til, og når folk spør hva du trenger, overgi den.”
3. Ikke vær redd for å følge opp
Å nå ut en gang er vanskelig nok. Å gjøre det en gang til kan føles enda mer ubehagelig. Så når vennen som sa at hun ville rydde for deg ikke dukker opp eller en måltidslevering forsvinner, kan du føle deg redd for å følge opp. Ikke vær det, sier Nicholaides.
“Det er nedslående å få dine behov ignorert, spesielt når du dedikerer livet ditt til spedbarnets behov, men du fortjener å bli tatt vare på,” oppfordrer hun. «Fortsett med å søke å møte dine behov, uansett hva de måtte være. Hvis ektefellen din ikke svarer, se til familien din eller nære venner.»
Prøv å sette deg selv i den andre personens sted: Ville du ikke vite om du slapp ballen på å hjelpe en venn?
4. Bruk en mal for måltider … men ikke bare for måltider
Nettsteder som Meal Train og Take Them a Meal er fantastiske for å koordinere hjemmelagde middager fra familie og venner. Overraskende nok kan deres hjelpsomhet gå utover kjøttkaker og gryte.
Disse typene maler kan planlegge alle slags tjenester fra kjære, fra husarbeid til barnevakt. Du kan til og med bruke dem til å uttrykke ting som er vanskelig å si personlig. “Sørg for å kommunisere preferanser om hvor lenge folk kan bli og besøke deg, samt informasjon om eventuelle kostholdsbegrensninger eller preferanser,” råder terapeut Annie Hsueh, PhD.
5. Eksperimenter med andre støttende nettplattformer
I disse dager er det ingen mangel på apper og nettsteder beregnet på å lette nye foreldres belastning. Vurder å la en av dem digitalisere dine babyrelaterte behov.
«Etter å ha fått tvillinger og innså at jeg trengte mer hjelp, opprettet jeg en registrering gjennom SignUp Genius for at folk kunne komme innom og holde jentene mine og gi dem flaskene sine,» sier mamma Bethany C. «I tillegg til den fysiske hjelpen var det veldig hyggelig å få litt sosial interaksjon i løpet av den vanvittige tiden.»
“En måte nye foreldre kan kommunisere deres behov effektivt etter at babyen kommer, er å bruke Trello-tavler som gjøremålslister,” legger ekteskaps- og familieterapeut Katie Ziskind, LMFT til. Trellos digitale organisasjonsverktøy brukes ofte til arbeidssamarbeid – men det er ingen grunn til at de ikke kan gjøre det samme for huslige oppgaver.
Nettkommunikasjon kan til og med være den beste måten å holde seg på samme side med partneren din, spesielt hvis du har travle timeplaner. “Lag måter å kommunisere på som du både kan lese, for eksempel å bruke Googles Keep,” anbefaler Ziskind.
6. Velg noen å delegere for deg
Når du føler deg selvbevisst om å nå ut, hva med å identifisere noen som kan komme med forespørsler på dine vegne? “Jeg hadde en venn som krevde at jeg skulle velge en av tre måter hun kunne støtte meg på, så jeg valgte et måltidstog og det var bokstavelig talt det beste,” husker mamma Whitney S.
“Mitt råd vil være å gå gjennom en god venn eller et familiemedlem som kan få ting til å skje, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å pålegge.” Det har vi alle en familiemedlem som ikke vil nøle med å si sin mening. Bruk dem!
7. Bruk sosiale medier (klokt)
Som du sikkert har lært av erfaring, kan sosiale medier være en velsignelse og en forbannelse. Dette er ikke mindre sant når det gjelder å føle seg støttet etter babyens ankomst.
“Sosiale medier kan være et sted å finne støtte fra andre nybakte mødre og faktisk få kontakt med foreldregrupper og andre ressurser i samfunnet deres,” sier Hodos. “Mens hun prøver å få babyen til å sove midt på natten, kan mor bla for å holde seg våken og til og med finne nyttige tips fra andre nybakte foreldre.”
Når det gjelder å søke hjelp fra venner og familie, anbefaler Hodos imidlertid ikke å kringkaste dine behov på Insta. «Jeg vil si ta kontakt individuelt. Å legge ut denne typen ting på sosiale medier kan føles ekstremt sårbart, og du trenger ikke ekstra press fra folk du ikke kjenner eller stoler på som kommenterer virksomheten din.»
8. Outsource dine behov
Kan du ikke få deg selv til å be BFF-en din om å skrape gunken av middagstallerkenene dine? Nå kan du be en fremmed om å gjøre det. Nettsteder som Task Rabbit lar deg søke i en database med folk som ikke ønsker noe mer enn å hjelpe deg med husholdningsoppgaver for litt penger. (Og ja, de må bestå bakgrunnssjekker.)
Hvis budsjettet tillater det, kan denne typen her-og-der-hjelp være din billett til mindre stress.
9. Prøv en støttegruppe
For alle som har et mindre enn perfekte forhold til familien (eh, oss alle) kan det være lettere å dele byrder med de utenfor vår nærmeste krets. Gå inn i foreldrestøttegruppen.
Disse gruppene kan bli funnet for alle nye foreldreproblemer fra amming til babywearing. Hei, det skader aldri å tilbringe tid med folk i samme båt som deg, ikke sant?
Du vet heller aldri hvilke nyttige dører en støttegruppe kan åpne. “Jeg deltok på et La Leche League-møte hvor jeg møtte noen fantastiske kvinner. Det førte til at jeg til slutt fant en lege som kunne hjelpe med babyens tungebånd,» rapporterer Bethany C.
10. Nå ut til en profesjonell
Ammingskonsulenter, barneleger og familieterapeuter eksisterer av en grunn. Med visse post-baby problemer kan hjelp fra venner og familie bare ta deg så langt. Kanskje det er på tide å ta kontakt med en profesjonell.
Lurer du på hvordan du finner den rette profesjonelle mentale helsepersonell? “Hvis en nybakt mor sliter med å finne en terapeut som kan være til hjelp, ta kontakt med andre nybakte mødre som sannsynligvis har brukt hjelp også,” anbefaler Lauren Cook, MMFT. “Psykologi i dag er en annen stor ressurs hvis en nybakt mor er usikker på hvor hun skal lete.”
For spørsmål om babypleie eller fôring, ikke nøl med å sjekke inn med babyens lege. “Mange barneleger har ammingssykepleiere, og hvis de ikke har det, bør de ha anbefalinger om hvor de kan henvende seg,” sier Hodos.
11. Stol på vennligheten til fremmede
Trenger du å få din 60-tommers barnevogn gjennom en svingdør? Klarer ikke å sjonglere med bilnøklene, bleievesken, dagligvarer, og bilsete på en gang? Det er en tid og et sted, spesielt når du er ute og reiser, å bare be om hjelp fra en fremmed.
Men hvordan tar du steget? “Det beste er å bruke øyekontakt og et smil slik at personen vet at du ser direkte på dem,” sier Cook. “Du kan si, ‘Hei, hendene mine er så fulle akkurat nå, har du noe imot å åpne døren for meg?’ Si alltid takk for hjelpen, siden folk liker å føle seg verdsatt for deres vennlighet.»
12. Begynn å ha hyppigere samtaler med partneren din
Den vanskeligste samtalen av alt om å få hjelpen du trenger, kan være den med din ektefelle eller partner. I dette mest intime forholdet er det viktig å kommunisere ærlig – og i rett øyeblikk.
“Velg et tidspunkt for å diskutere dine behov og partnerens behov når dere begge har litt fritid og er i et avslappet humør,” sier ekteskaps- og familieterapeut Gabrielle Applebury, LMFT. “Spør alltid partneren din om det er et godt tidspunkt å diskutere dette emnet før du går inn i det.” (Som i, ikke midt på natten når du er både utslitt og grinete).
Når du har hatt en første samtale, ikke stopp! “Å kommunisere om behov er ikke en engangssamtale – snarere en daglig diskusjon, kanskje hver time noen ganger,” sier Cook. “Det beste du og partneren din kan gjøre er å være åpne for fleksibilitet, og vite at noen ganger vil du trenge mer hjelp enn andre,” sier Cook.
Siste ord
I en kultur som verdsetter selvtillit, kan det være vanskelig å innrømme at vi ikke kan gjøre alt på egenhånd. Men nytt foreldreskap er en tid med store tilpasninger, og det er ingen skam å kommunisere dine behov. Når du gjør det, får du den hjelpen du trenger, vil du ikke angre på at du sa ifra.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilansskribent for helse og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på Et kjærlighetsbrev til mat.
Discussion about this post