12 øvelser som forbrenner flest kalorier

Beste øvelser for kaloriforbrenning

Tabellen nedenfor inkluderer de 12 beste kaloriforbrenningsøvelsene. Disse øvelsene forbrenner flest kalorier per time. Husk at kaloriene som er oppført er et estimat. Din eksakte kaloriforbrenning avhenger av faktorer som intensitet, varighet og vekt.

I tidsklemma

Du kan gjøre øvelser som forbrenner mange kalorier selv om du ikke har mye tid. Nøkkelen er å fokusere på høyintensive treningsøkter som raskt øker pulsen.

Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, er en populær måte å gjøre dette på. Det innebærer korte støt med trening på mer enn 70 prosent av din aerobe kapasitet.

En HIIT-metode innebærer å veksle mellom 30 sekunders hastighet og 1 minutts hvileintervaller. Ved å trene med høy intensitet kan du forbrenne mange kalorier på 30 minutter eller mindre.

Prøv disse øvelsene for å forbrenne mange kalorier når du er i en tidsklemme.

Løping med høye knær

Løping med høye knær er en kraftig kardiotrening. Det øker pulsen samtidig som den styrker underkroppen. Som en trening med høy intensitet er løping med høye knær nyttig for å forbrenne kalorier på kort tid.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Løp på plass mens du løfter knærne så høyt som mulig.
2. Pump armene raskt opp og ned.

Baken sparker

Bakspark er en kondisjonstrening, akkurat som løping med høye knær. Du kan raskt forbrenne kalorier innen 30 minutter ved å gjøre rumpe-spark med høy intensitet.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Løft den ene hælen mot rumpa.
2. Gjenta med den andre hælen.
3. Veksle raskt med hælene mens du pumper armene.

fjellklatrere

Fjellbestigeren er en kondisjonstrening som fungerer som en helkroppstrening. Siden du trenger å bruke hele kroppen din, vil du forbrenne mange kalorier på kort tid.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Start i plankeposisjon. Plasser skuldrene over hendene.
2. Engasjer kjernen din. Løft høyre kne mot brystet.
3. Gå tilbake til planken. Gjenta med venstre kne.
4. Gjenta raskt.

Svømming

Svømming er en treningsøkt med lav effekt som forbrenner energi samtidig som muskelstyrken, blodstrømmen og lunge- og hjertekapasiteten forbedres. Tretti minutter med tilfeldig svømming forbrenner omtrent samme antall kalorier som 30 minutter med jogging.

Svømming er imidlertid mindre belastende for kroppen. Det kan være en passende øvelse hvis du har leddproblemer eller begrenset bevegelighet.

For å øke kaloriforbrenningen din under svømming, ta runder eller vannaerobic.

Stasjonær sykling

Hvis du har tilgang til en stasjonær sykkel, prøv intervaller med høyintensiv sykling. Som en kraftig kondisjonstrening kan stasjonær sykling forbrenne et betydelig antall kalorier på 30 minutter.

Start med en fem-minutters oppvarming og veksle mellom ett minutts hastighet og to-minutters restitusjonsintervaller. På en skala fra 0 til 10 bør hastighetsintervallene dine være 7 til 9. Restitusjonsintervallene dine bør være på 5 til 6.

Sprints

Generelt er løping den beste kaloriforbrenningsøvelsen. Men hvis du ikke har nok tid til å løpe, kan du korte ned treningen til høyintensive spurter. Kroppen din vil raskt forbrenne kalorier for å gi energi til treningen.

Før sprint, varm opp ved å hoppe knekt eller løpe med høye knær.

Hjemme

Hvis du er hjemme og ikke har treningsutstyr, kan du fortsatt gjøre øvelser med høyt kaloriforbrenning.

HIIT kroppsvekt treningsøktene som er oppført ovenfor kan gjøres hjemme. Øvelser som løping med høyt kne, spark i baken og fjellklatrere krever begrenset plass.

I tillegg til HIIT er følgende treningsøkter utmerket for å brenne kalorier.

Går

Å gå er den enkleste måten å forbrenne kalorier hjemme. Den er også ideell hvis du er i ferd med å komme deg etter en skade. Du kan gjøre det rundt huset ditt eller i hagen din, så det er ekstremt praktisk.

Hvis du gjør husarbeid mens du går rundt i hjemmet ditt, forbrenner du enda flere kalorier per minutt.

Løping

Løping er den beste treningen for å brenne kalorier, forbedre fleksibiliteten og øke utholdenheten. Siden løping ikke krever noe utstyr, er det praktisk nok å gjøre hvor som helst.

Jo raskere du løper, jo flere kalorier forbrenner du per minutt.

Aerobic dans

Kaloriforbrennende øvelser er ikke begrenset til løping og høyintensiv trening. Hvis du liker å danse, kan du forbrenne kalorier ved å ta en høyenergisk dansetrening hjemme.

Dans er kondisjonstrening forkledd som en rekreasjonsaktivitet. Det er en morsom måte å øke pulsen og forbrenne kalorier.

Prøv en populær dansetrening som Zumba eller Bokwa.

Hoppeknekter

Hoppeknekter er en grunnleggende kondisjonstrening som øker pulsen. Den tilbyr også en fantastisk trening for hele kroppen. Du trenger ikke mye plass for å gjøre hoppeknekter, så det er enkelt å gjøre hjemme.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Stå med føttene sammen. Plasser armene ved sidene.
2. Hopp med bena i skulderbreddes avstand. Løft armene over hodet.
3. Gjenta etter behov.

Avhengig av intensiteten, kan hoppeknekter være en del av din oppvarming, HIIT-trening eller generell rutine.

Hoppetau

Å hoppe tau øker hjertefrekvensen og forbrenner kalorier mens du bygger underbensstyrke. I tillegg er hoppetau kompakte og enkle å lagre. De er flotte for folk som ikke har mye plass hjemme.

Andre hensyn

Hvis du vil gjøre øvelser som forbrenner mange kalorier, er det noen ting du bør vurdere.

Kardio vs vekttrening

Cardio er bare en måte å effektivt forbrenne kalorier på. Vekttrening, eller styrketrening, er også viktig. Sammenlignet med en økt med vekttrening, forbrenner cardio vanligvis flere kalorier på en enkelt økt. Men vekttrening øker muskelmassen, som forbrenner flere kalorier enn fett.

Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du i hvile. Dette betyr at kroppen din vil forbrenne flere kalorier over tid, selv når du sover eller sitter ved skrivebordet.

Et treningsprogram som inkluderer både cardio og vekttrening vil maksimere din individuelle kaloriforbrenning.

Varme opp

Varm alltid opp før du gjør cardio. Dette vil øke kroppstemperaturen og blodstrømmen, noe som forbereder kroppen på trening. Det reduserer også risikoen for skade.

Vurder å gjøre modifiserte øvelser hvis du har:

• en skade
• begrenset mobilitet
• visse helsemessige forhold (som leddgikt)

Snakk med en lege, personlig trener eller fysioterapeut. Disse spesialistene kan demonstrere hvordan du trygt kan utføre kaloriforbrenningsøvelser. De kan også anbefale andre modifikasjoner og trekk for dine mål.

Hvordan komme i gang

Før du starter en ny treningsplan, snakk med legen din først. Legen din kan foreslå den beste treningstypen for ditt nåværende helse- og kondisjonsnivå. De vil også forklare eventuelle sikkerhetstiltak du bør ta.

For eksempel, hvis du har type 1 diabetes, må du overvåke blodsukkernivået under og etter trening.

Når du er klar til å starte et treningsprogram, start med:

• enkle, grunnleggende trekk
• lave reps
• lave vekter

Dette vil minimere risikoen for smerte og skade. Hvis vekttap er målet ditt, bør du vurdere å jobbe med en sertifisert personlig trener. En personlig trener kan planlegge en passende treningsrutine for dine spesifikke mål og generell helse.

Bunnlinjen

Løping er vinneren for flest kalorier forbrent per time. Stasjonær sykling, jogging og svømming er også utmerkede alternativer.

HIIT-øvelser er også gode for å brenne kalorier. Etter en HIIT-trening vil kroppen din fortsette å forbrenne kalorier i opptil 24 timer.

Hvis du ønsker å starte en treningsrutine, se legen din. Du kan også konsultere en personlig trener eller fysioterapeut for individuell veiledning. Disse spesialistene kan hjelpe deg med å trene trygt og effektivt.