Jeg ble offisielt diagnostisert med sosial angstlidelse da jeg var 24 år gammel. Imidlertid hadde jeg vist tegn fra jeg var ung.
De mest åpenbare symptomene dukket opp da jeg begynte på ungdomsskolen. Plutselig ble det forventet at jeg skulle oppføre meg på en måte som ble ansett som ønskelig, i stedet for det som føltes naturlig for meg. Å lese bøker høyt, jobbe som en gruppe og bli stilt spørsmål på stedet var alt nytt og plagsomt. Jeg frøs hver gang en lærer trakk oppmerksomhet til meg, og rødmet voldsomt.
Jeg følte meg utsatt og sårbar. Som alle som står meg nær, håpet jeg at det bare var en fase jeg ville vokse ut av.
Ti år, to grader og en drømmejobb senere var jeg fortsatt plaget av demonene mine. Å fryse på skolen var søtt, men å fryse som voksen i et viktig møte var et problem. Jeg valgte dumt nok å ignorere problemene mine, noe som til slutt førte til et nervøst sammenbrudd og en diagnose fra legen min.
Mens jeg ble frisk fikk jeg foreskrevet medisiner og terapi, som begge hjalp. Likevel var det viktigste steget for meg å endelig erkjenne det faktum at jeg hadde et problem, at jeg ikke reagerte på sosiale miljøer som alle andre. Når jeg gjorde dette, ble ting lettere.
Her er mine beste tips for å håndtere vanlige situasjoner som kan føre til at du sliter med sosial angst.
Når du er på vei til jobb
1. Ikke kom for sent!
Hvis du haster rundt, vil hjertet ditt allerede hamre som en tromme! Det er bedre å være litt tidlig ute og finne seg til rette i omgivelsene.
2. Hvis du er sent, ikke skynd deg inn
Ta noen dype åndedrag og tillat deg selv å akklimatisere deg litt. Hva er noen ekstra minutter hvis du kommer for sent? Bedre å prioritere tryggheten din.
3. Velg hva du skal ha på deg på forhånd
Det er ingenting verre enn å prøve å sette sammen et antrekk i siste liten. Å være godt kledd vil også bidra til å øke selvtilliten din. Velg noe behagelig og som du føler deg bra i. Nå er ikke tiden for å prøve nye frisyrer eller sminkelooker!
Les mer: De beste angstbloggene på nettet »
Når du faktisk er på jobb
4. Kjenn din #!@$
Det er ingen grunn til å forberede seg som en gal for et møte. Men sørg for at du har peiling på det grunnleggende. Det er ingenting verre enn å bli oppringt hvis du ikke vet hva som skjer!
5. Lag notater i forkant av møter
Jeg pleier å lage noen punkter av de viktigste tingene jeg vil si. Jeg kan da henvise til dem hvis jeg stopper eller hvis jeg sliter.
Når du er på date
6. Ta ansvar for lokalet
En fyr ba meg en gang gå bowling på en første date. Ja, nei takk! Jeg var nervøs nok som det var uten å måtte bekymre meg for å være forferdelig på bowling. Hvis en bestemt setting setter deg på kanten, kan du alltid le av forespørselen og si noe sånt som “Kanskje på den andre daten!” Foreslå deretter et sted du vil føle deg mer komfortabel med å gå.
7. Kom først
Jeg liker å komme dit 10 minutter for tidlig. Dette gir meg nok tid til å friske opp, ta en drink og roe meg litt ned. Jeg vil imidlertid ikke anbefale mer enn 10 minutter. Mer enn det, og du kan bli offer for overtenking!
8. Send SMS til venner og be om oppmuntring
Jeg pleier å si noe sånt som: “Fortell meg noe fantastisk om meg selv, vær så snill!” Det er ingenting som en positiv tekst fra en venn for å øke selvtilliten din.
Når du er på fest
9. Distraher deg selv på veien
Reisen til festen er ofte den verste delen. Bruk distraksjonsteknikker for å forhindre at tankene dine går over alt som kan gå galt. Telefonapper og spill er veldig bra for dette.
Fortsett å lese: En dag i livet med sosial angst »
10. Ikke gå inn alene
Hvis du reiser alene, få en venn til å møte deg ved døren eller på gaten. På den måten slipper du å gå inn på egenhånd. (Som ofte er den mest skremmende delen!)
11. Arbeid de kraftstillingene
Vi kan lære mye av Beyoncé. Det kan virke grunnleggende, men å stå høyt og holde hodet oppe vil gi deg et løft. Du kan til og med legge en hånd på hoften hvis du har lyst til å gå den ekstra milen. I motsetning til dette gjør det ofte at du føler deg enda mer usikker når du lener og ser på gulvet.
12. Øv på småpraten på forhånd
Jeg gjør dette når jeg føler meg sliten og bekymrer meg for å miste ord. Spørsmål som har du reist langt, hva gjør du, eller har du bestilt noen ferier i år kan virke kjedelige, men de er gode samtaleåpnere.
13. Og husk: du kan alltid dra hvis du trenger det
Du er ikke fanget. Prøv å bli i minst én time for å bygge på selvtilliten din, men du trenger ikke å være den siste som står.
Selv om det kan være frustrerende, er sosial angst noe som kan håndteres med riktig tilnærming. Med bare noen få endringer i rutinen din, er det mulig å leve et lykkeligere liv med mindre angst. Godta det, omfavn det og arbeid med det.
Claire Eastham er en blogger og den bestselgende forfatteren av «We’re All Mad Here». Du kan få kontakt med henne nettstedet hennes, eller tweet henne @ClaireyLove.
Discussion about this post