15 måter å leve ditt beste liv med multippel sklerose

1. Lær alt du kan

MS er en kronisk sykdom som påvirker sentralnervesystemet. Det kan forårsake et bredt spekter av symptomer, som varierer fra person til person. Det finnes flere forskjellige typer MS og hver krever en annen behandlingsplan.

Å lære alt du kan om diagnosen din er det første skrittet du kan ta for å effektivt håndtere tilstanden din. Legen din kan gi deg informasjonsbrosjyrer om MS, eller du kan lese om det fra organisasjoner som National MS Society.

Å finne ut fakta og avklare eventuelle misoppfatninger om MS kan gjøre diagnosen din litt lettere å bære.

Forskere lærer også mer og mer om MS hver dag. Så det er viktig å holde seg oppdatert når nye behandlinger tar seg gjennom pipelinen.

2. Hold deg oppdatert med nye behandlinger og kliniske studier

National MS Society er en god ressurs for å finne nye kliniske studier i ditt område.

Du kan også finne en omfattende liste over alle tidligere, nåværende og fremtidige kliniske studier på ClinicalTrials.gov. Hvis du finner en klinisk prøve i ditt område, snakk med legen din for å finne ut om du er en kandidat til å delta i prøven.

3. Hold deg aktiv

Daglig trening er avgjørende for å opprettholde muskelstyrken og bygge utholdenhet. Å ikke få nok fysisk aktivitet kan også øke risikoen for å utvikle osteoporose – en tilstand hvor bein kan bli tynne og skjøre. Trening kan også forbedre humøret og avverge tretthet.

Start enkelt med øvelser med lav effekt som å gå, sykle eller svømme.

4. Øv god søvnhygiene

Å praktisere god søvnhygiene kan gi deg et bein når det gjelder å kjempe mot MS-tretthet.

Her er noen utprøvde og sanne måter å hjelpe deg med å få mer avslappende søvn:

• Etablere
  en sengetidsrutine. Ta for eksempel et varmt bad og lytt til beroligende
  musikk rett før sengetid.
• Prøv å
  gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
• Hold deg unna
  fra lyse skjermer før leggetid.
• Unngå koffein
  sent på ettermiddagen og kvelden.

5. Finn en MS-kompis

Du trenger ikke gå gjennom denne diagnosen alene. Logg på Healthlines MS Buddy-app (iPhone; Android) for å få kontakt med og snakke med andre som lever med MS. MS Buddy er et trygt sted for deg å dele dine bekymringer og be om råd fra andre som går gjennom noen av de samme opplevelsene som deg.

6. Sett sammen et team med leger

MS er en livslang sykdom, så det er viktig å være under behandling av en MS-spesialist som er en god match for deg. Din primærlege kan henvise deg til et team av andre helsepersonell for å hjelpe deg med å håndtere alle symptomene dine. Eller du kan bruke dette «Finn leger og ressurser»-verktøyet fra National MS Society.

Helsepersonell du kanskje trenger å se inkluderer:

• en
  nevrolog som spesialiserer seg på MS
• en
  nevropsykolog for å hjelpe med å håndtere din mentale funksjon, som hukommelse, fokus,
  informasjonsbehandling og problemløsning
• en fysisk
  terapeut for å jobbe med generell styrke, leddbevegelse,
  koordinasjon og grovmotorikk
• en
  psykolog eller psykisk helserådgiver for å hjelpe deg med å takle din
  diagnose
• et yrke
  terapeut, som kan gi deg verktøyene til å utføre daglig
  oppgaver mer effektivt
• en
  sosialarbeider for å hjelpe deg med å finne økonomiske ressurser,
  rettigheter og samfunnstjenester
• en kostholdsekspert
  eller ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold
• et talespråk
  patolog hvis du har problemer med tale, svelging eller
  puster

7. Spis godt

Kostholdet ditt er et viktig verktøy når det gjelder å leve godt med MS. Selv om det ikke finnes noe mirakelkosthold for behandling av MS, bør du vurdere å sikte på et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magert protein.

Det er også viktig å spise godt for å unngå å gå opp i vekt. Forskere har sett større funksjonshemmingsprogresjon og flere hjerneskader hos personer som lever med MS som er overvektige eller overvektige.

Her er noen andre dietttips du bør vurdere:

• Spis et fettfattig eller plantebasert kosthold. EN 2016 studie fant at personer med MS som fulgte
  til en svært lav-fett, plantebasert diett hadde forbedringer i deres tretthet
  nivåer etter 12 måneder. Det viste imidlertid ingen forbedringer ved tilbakefall
  priser eller uførenivåer, så mer forskning er nødvendig.
• Få i deg nok fiber. Anbefalt inntak er minst 25
  gram fiber hver dag for kvinner og 38 gram fiber hver dag for menn.Dette bidrar til å fremme god tarm
  funksjon.
• Reduser alkoholforbruket.
• Spis mat med mye omega-3 og omega-6
  fettsyrer.
  Eksempler inkluderer fet fisk (laks, tunfisk, makrell), soyabønner, raps
  olje, valnøtter, linfrø og solsikkeolje. Noen
  bevis tyder på
  at å spise disse fettene kan redusere alvorlighetsgraden og varigheten av MS
  angrep.

8. Del og erobre gjøremål

Husarbeid kan virke overveldende, men du trenger ikke gjøre alt på en gang. Del opp oppgavene dine for å gjøre dem mer håndterbare. Rengjør for eksempel bare ett rom om dagen eller del opp alle gjøremålene i tidssegmenter gjennom dagen.

Du kan fortsatt gjøre rengjøringen på egen hånd, men du vil unngå å skade deg selv i prosessen.

9. Omorganiser hjemmet og arbeidsmiljøet

Prøv å tenke strategisk på hvordan hjemmet og arbeidsplassen din er innrettet.

Det kan hende du må gjøre noen justeringer for å passe dine behov. Vurder for eksempel å oppbevare kjøkkenredskapene du bruker hver dag på kjøkkenbenken og i de mest lett tilgjengelige skapene. Det kan være lurt å plassere tunge elektriske apparater, som blendere, på benkeplaten slik at du ikke trenger å flytte på dem hele tiden.

Omorganiser eller kvitt deg med møbler, tepper og dekor som tar opp for mye gulvplass eller kan snuble deg mens du beveger deg rundt i hjemmet ditt. Husk at jo flere ting du har, jo vanskeligere er det å rengjøre huset ditt.

Du kan også snakke med arbeidsgiveren din for å se om de kan tilby ergonomisk utstyr for å gjøre arbeidsdagen enklere. Eksempler inkluderer blendingsbeskyttelse på dataskjermer, en styrekule i stedet for en mus, eller til og med å flytte skrivebordseter nærmere inngangen.

10. Invester i smarte dingser

Nye dingser og småverktøy til kjøkkenet kan gjøre vanlige oppgaver enklere og tryggere. For eksempel kan det være lurt å kjøpe en krukkeåpner som gjør det enkelt å åpne et vakuumforseglet lokk.

11. Still inn påminnelser

MS kan føre til symptomer som hukommelsestap og problemer med å konsentrere seg. Dette kan gjøre det vanskelig å huske daglige oppgaver, som avtaler og når du skal ta medisinen.

Telefonapper og -verktøy kan hjelpe deg å omgå minneproblemer. Det finnes apper som gjør det enkelt å se kalenderen din, ta notater, lage lister og angi varsler og påminnelser. Et eksempel er CareZone (iPhone; Android).

12. Engasjer deg

MS-støttegrupper kan knytte deg til andre mennesker som lever med MS og hjelpe deg med å etablere et nettverk for utveksling av ideer, ny forskning og gode vibber. Du kan også bli med i et frivilligprogram eller en aktivistgruppe. Du vil kanskje oppleve at deltakelse i denne typen organisasjoner er utrolig styrkende.

National MS Societys aktivistnettsted er et godt sted å komme i gang. Du kan også se etter kommende frivillige arrangementer i nærheten.

13. Hold deg kjølig

Mange mennesker med MS opplever at de er følsomme for varmeeksponering. Når kroppstemperaturen stiger, kan symptomene bli verre. Selv bare en liten temperaturøkning kan svekke nerveimpulser nok til å forårsake symptomer. Denne opplevelsen har faktisk sitt eget navn – Uhthoffs fenomen.

Prøv å holde deg kjølig ved å unngå varme dusjer og bad. Bruk klimaanlegg i hjemmet ditt og hold deg unna solen når det er mulig. Du kan også prøve å bruke en kjølevest eller nakkeomslag.

14. Sett opp auto-påfyll for resepter

Det er viktig å ta medisinene i tide. Å glemme å ta en medisin eller fylle på resept kan få store konsekvenser for hverdagen.

For å løse dette problemet, konfigurer automatisk påfyll for reseptene dine hos ditt lokale apotek. Du kan få apoteket på SMS eller ringe deg for å fortelle deg at resepten din er klar til henting. Mange apotek kan til og med sende deg reseptene dine på forhånd.

15. Vær positiv

Selv om det ikke finnes noen kur for MS akkurat nå, kan nyere behandlinger bremse sykdommen. Ikke gi opp håpet. Det utføres forskning for å forbedre behandlinger og redusere sykdomsprogresjon.

Hvis du har det vanskelig å ha et positivt syn på livet, bør du vurdere å møte en psykolog eller en psykisk helserådgiver for å diskutere dine behov.

Livet etter en MS-diagnose kan være overveldende. Noen dager kan symptomene dine hindre deg i å gjøre det du elsker eller la deg føle deg følelsesmessig utmattet. Selv om noen dager kan være vanskelige, er det fortsatt mulig å leve godt med MS ved å implementere noen av endringene ovenfor i livet ditt.