Å føde kan være tøft – enten du går gjennom fødsel naturlig, har et keisersnitt eller er indusert. Det kan være fysisk belastende og følelsesmessig utmattende.
Prosessen kan være lang og vanskelig og, vel, mye arbeid. Det er ikke overraskende at fødsel og fødsel kan ta en mental toll.
Tross alt endrer livet ditt seg på en plutselig og veldig reell måte. Men til tross for utfordringene, trenger ikke din erfaring å være negativ.
Det er ikke bare skriking, svetting, risting og banning. Faktisk, med de riktige verktøyene og sinnstilstanden, kan fødsel være en styrkende opplevelse.
«Positive utsagn knyttet til fødselsprosessen kan gi tillit og trøst [to the expectant parent]», forklarer Sarah Ludwig, en doula og fødselspedagog.
Men hva er disse uttalelsene? Fra hva de er til hvordan du bruker dem, her er svar på alle spørsmålene dine om fødselsbekreftelser.
Hva er hensikten med fødselsbekreftelser?
Hensikten med affirmasjoner er faktisk ganske enkel: Fødselsbekreftelser er ordtak eller uttalelser designet for å endre tankegangen din og hjelpe deg med å opprettholde et positivt syn eller humør angående fødselsprosessen.
«Bekreftelser [in general] er korte utsagn som er laget for å oppnå en ønsket tankegang,» ifølge Vanessa Hawke, en sertifisert arbeidsdoula og fødselspedagog. «De er vanligvis korte i lengden. Lett å huske, og er utformet slik at den som føder kan gjenta det før og under fødselen… for å lindre frykt, for å øke følelsen av tillit til kroppens evner og/eller opprettholde en følelse av ro.»
Selvfølgelig kan forestillingen om at det å si noe – og tro det – virker, virke berusende og merkelig; imidlertid er effektiviteten av affirmasjoner faktisk støttet av vitenskapen.
Faktisk en
Når det er sagt, mens fødselsbekreftelser kan stå av seg selv, trenger de ikke. Noen former for smertebehandling, som hypnobirthing, bruker lignende mantraer, ordtak og bekreftelser sammen med andre teknikker.
Hyponofødere kan øve på kontrollert pust, veilede visualiseringer og fokusere på positive tanker og ord. Bekreftelser kan imidlertid brukes uavhengig av fødselsplanen din.
Hvordan kan du bruke affirmasjoner for å forbedre fødselsopplevelsen din?
Selv om det er mange måter du kan inkludere bekreftelser i fødselsplanen din, mener Ludwig at den beste måten er å skrive dem ned.
«Noen av kundene mine lager plakater eller bannere for å tjene som visuelle påminnelser på sykehusrommet,» forklarer Ludwig. «Noen har en dagbok full av bekreftelser – slik at de kan lese dem under rier som et mantra – og for klienter som er sentrert i tro, kan bekreftelse være som en bønn.»
Poenget er ikke hva du sier eller hvordan du sier det. Det som betyr noe er at du velger en tilnærming som passer deg.
Husk at bekreftelser ikke bare skal fokusere på fødselen du ønsker å ha, men på din evne til å administrere – uansett hvor prosessen tar deg.
«De samme frasene fungerer ikke for alle,» legger Ludwig til. «Velg setninger som er beroligende og styrkende.»
Hva er noen positive fødselsbekreftelser å bruke?
De kraftigste – og effektive – fødselsbekreftelsene er de som styrker deg og omskriver manuset i underbevisstheten din.
For eksempel, «Jeg kan ikke gjøre dette» blir «Jeg er sterk. Jeg er kapabel. Ja jeg kan.»
Nedenfor er 20 positive, overbevisende og meningsfulle mantraer du kan resitere under fødsel og fødsel:
- Jeg stoler på instinktene mine.
- Jeg er tilstede. Jeg gjør dette. Vi gjør dette.
- Jeg stoler på at kroppen min vet hva jeg skal gjøre.
- Jeg føler meg trygg. Jeg føler meg trygg. Jeg føler meg trygg.
- Hver bølge av kroppen min bringer babyen min nærmere meg.
- Jeg er omgitt av kjærlighet og støtte.
- Jeg er forberedt på å møte alle vendinger fødselen min tar.
- Jeg slapper av og babyen min slapper av med meg.
- Jeg puster dypt og er rolig.
- Den samme kjærligheten og ønsket jeg føler mot livet, føler jeg mot babyens fødsel.
- Babyen min stoler på meg, og jeg stoler på denne prosessen.
- Jeg har stor tillit til meg selv og mine evner.
- Jeg er avslappet og glad for at babyen min endelig kommer.
- Fødsel er mektig. Jeg vil la det styrke meg.
- Jeg er heftig, men fleksibel.
- Jeg er sterk og dyktig.
- Jeg kan ikke stoppe bølgene, men jeg kan lære å surfe.
- Jeg har det bra og jeg er vakker, innvendig og utvendig.
- Å vente på fødselen til babyen min er en opplevelse av rolig glede.
- For hvert dype pust føler jeg meg bedre og bedre.
Selv om bekreftelser ikke er for alle, kan du integrere disse ordtakene i enhver fødselsplan hvis du vil.
De kan ytres mellom riene og kan brukes uavhengig av om du har medisinske inngrep eller bruker andre former for smertelindring.
I tillegg vil bekreftelser hjelpe deg å ta et øyeblikk til å bare være og puste. Å lytte til kroppen din og få kontakt med babyen din.
Så les disse mantraene. Si disse mantraene. Og husk: Uansett hva som skjer, har du dette, mamma. Du er forberedt på de svingene fødselen tar.
Discussion about this post