2022 Fantastisk appanmeldelse: Hvordan fungerer det?

Metodikk

Alle apper for psykisk helse som er vurdert på Healthline har blitt grundig undersøkt og godkjent av et team av psykisk helsepersonell, som består av kliniske psykologer, psykiatere, sosialarbeidere og lisensierte terapeuter.

Under vurderingsprosessen evaluerer teamet vårt apper basert på faktorer, som medisinsk troverdighet, virksomhetspraksis og sosial påvirkning, for å sikre at de oppfyller Healthlines strenge standarder.

Hva er Fabulous?

Fabulous er en daglig egenomsorgsapp tilgjengelig for Android- og iPhone-brukere under helse- og treningskategorien. I 2018 ble appen kåret til en av de beste appene under Self-Care i Apple Store og var en beste app-finalist i Google Play Awards.

Appen hjelper deg med å bygge rutiner over tid ved å bryte vaner ned i små, oppnåelige trinn og «reiser». Den første reisen dreier seg om å lage en sunn morgenrutine for å forberede deg på en vellykket dag.

For eksempel, i løpet av de første 3 dagene, vil ditt eneste mål være å drikke et glass vann rett når du våkner. Appen vil sende deg et varsel hver morgen på tidspunktet du spesifiserer.

Over tid kan du legge til flere vaner til reisen din, også kjent som «vanestabling». Dette er en vanlig teknikk som brukes for å opprettholde langsiktige rutiner. Appen lar deg tilpasse rutinene dine og velge vanene du vil stable.

Fordeler og ulemper

Hvordan fungerer Fabulous?

Registrere seg

Fabulous har et grensesnitt som er lett å navigere og en trøstende estetikk av blå og lilla farger. Den har også et innebygd lydspor, omgivelseslyder og vakkert utformede bakgrunnsmaler.

Når du hopper på appen, vil den stille deg en rekke spørsmål, for eksempel “Hvor ofte fokuserer du på fremtiden?” og “Hvilken enkelt endring ville forbedre livet ditt akkurat nå?” Den vil også spørre hvordan du identifiserer deg, hvor mange timer søvn du får per natt, og hvordan energinivået ditt er gjennom dagen.

Etter å ha svart på noen flere grunnleggende spørsmål, konfigurerer Fabulous en “reise” for deg basert på svarene dine og vil be deg signere en “kontrakt” som sier:

“JEG, [your name], vil få mest mulig ut av morgendagen. Jeg vil alltid huske at jeg ikke vil leve for alltid. Hver frykt og irritasjon som truer med å distrahere meg, vil bli drivstoff for å bygge mitt beste liv en dag av gangen.”

Reiser

Den første reisen på appen handler om å legge til ett positivt trinn til rutinen din hver dag, som å drikke vann så snart du våkner.

Appen spiller deretter av en animert video som forklarer viktigheten av en morgenrutine ved å fremheve de daglige rutinene til Michelle Obama, Benjamin Franklin og Nelson Mandela.

Etter at du har fått for vane å drikke vann, kan du fortsette å bygge morgenrutinen din ved å legge til en ny vane, som å spise en næringsrik frokost eller trene etter å ha våknet. Det tar 3 dager å “låse opp” neste oppgave.

Appen vil varsle deg før hver vane med en påminnelse på det tidspunktet du angir.

Dette er den foreløpige rutinebyggende reisen. Når du har låst den, kan du velge hvilken som helst av fire forskjellige reiser du vil fokusere på: Føl deg mer energisk, gå ned i vekt, sov bedre eller fokuser og konsentrer deg.

Utfordringer

Utfordringer kan nås ved å bruke “lansering”-ikonet nederst i appen. Hver utfordring er fokusert på et bestemt mål, og de fleste krever mindre tid enn en reise.

Ukentlige live-utfordringer er også tilgjengelige, som lar deg jobbe mot målene dine sammen med andre medlemmer av fellesskapet.

Noen eksempler på spesifikke utfordringer du kan velge mellom inkluderer:

• 7-dagers intermitterende fasteutfordring
• 3-dagers gruppestudieutfordring
• 7-dagers detox-utfordring for sosiale medier
• 5-dagers røykeforbud
• 30-dagers Clean Eating Challenge

Du kan også velge mellom flere “superkrefter” når du starter utfordringen din for å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig, for eksempel å dele på Instagram, legge klistrelapper rundt i huset ditt eller utvikle et oppmerksomt ritual.

Husk at du bare kan delta i én reise eller utfordring om gangen, så det kan hende du må sette den nåværende reisen eller utfordringen på pause for å starte en ny.

Gjør meg fabelaktig

“Make Me Fabulous”-menyen kan nås ved å klikke på “lanser”-ikonet. Det følger med en rekke aktiviteter å prøve ut. Det er et dashbord som viser målene dine og reisefremgangen, slik at du kan spore ytelsen din.

Det er 13 alternativer tilgjengelig:

• trening
• fokusert arbeid
• meditasjon
• yoga
• tøye ut
• blund
• coaching
• bli inspirert
• dypt arbeid
• fabelaktig trosbekjennelse
• godnatt historier
• puste
• sitte og tenke

Fabulous konsulterte toppforskere for å lage disse øktene, og de oppdaterer dem jevnlig med ny innsikt fra vitenskapelige studier.

Etter å ha valgt en kategori, kan du velge en aktivitet fra biblioteket deres, avhengig av hvor mye tid du vil bruke. Det er en tidtaker ved siden av hver aktivitet slik at du kan se hvor lang tid det vil ta deg å fullføre den.

For eksempel, hvis du bare har et minutt, kan du velge en rask og enkel oppgave, som å lage sengen din. Hvis du har mer tid, kan du velge noe som Do Anywhere Exercise, en 10-minutters utholdenhets- og styrkeøkt som ikke krever ekstra utstyr.

Hvis du har mye tid, kan du prøve 4-timers dypt arbeid, en økt som hjelper deg å finne fokus ved å dedikere 4 timer til meningsfylt og kreativt arbeid.

Etter at du har fullført en oppgave, får du lese et kort motiverende brev som oppmuntrer til fremgang. Fabulous-teamet sender deg en ukentlig oppsummeringsrapport og et brev du kan lese.

Betalt tilbud

Premiumversjonen av appen låser også opp:

• personlig en-til-en coaching for å holde deg motivert og fokusert
• integrert treningsprogrammering, som yoga, stretching og meditasjon
• søvncoaching
• hjelp til å lage et morgenritual
• målrettede helseråd

Er Fabulous riktig for deg?

Fabulous er en app for alle som ønsker å forbedre hverdagen. Appen kan hjelpe hvis du opplever kronisk tretthet, ønsker å øke energinivået, ikke får sove om natten, ikke kan konsentrere deg, lever med ADHD eller har angst.

Appen kan hjelpe deg med å bygge sunne vaner og rutiner, som igjen kan bidra til å øke fokus, kreativitet, energinivå og søvnkvalitet.

Virker det?

I følge a 2015 anmeldelse, reduseres avhengigheten av motivasjonsprosesser ettersom vaner dannes. I tillegg vedvarer vaner selv når motivasjonen avtar over tid.

Likevel, selv etter at nye vaner er lært, erstattes ikke nødvendigvis gamle minnespor, og det er grunnen til at en app som Fabulous er nyttig med daglige varsler og repeterende oppgaver som bidrar til å bygge sunne vaner.

Pris og forsikring

Reisene er gratis. For den betalte premiumversjonen med tilleggstilbud tilbyr appen en 7-dagers gratis prøveperiode. Etter det er det $3,33 per måned, fakturert årlig med $39,99.

Du må registrere deg for den gratis prøveversjonen via Apple-ID-en din, og abonnementet ditt fornyes automatisk med mindre automatisk fornyelse er slått av.

Appen tar foreløpig ikke forsikring.

Brukeranmeldelser

Appen har mer enn 500 000 anmeldelser og en gjennomsnittlig vurdering på 4,5 stjerner av 5. Flertallet av anmeldelsene på både iOS App Store og Google Play Store er 5 stjerner.

Noen sier at reisene ikke er spesielt fleksible eller kan tilpasses, noe som gjør det vanskelig å fullføre de daglige oppgavene.

Generelt sett liker folk appen og hevder at den har hjulpet dem med å gjøre varig endring.