Stress er et begrep du sannsynligvis er kjent med. Du kan også vite nøyaktig hvordan stress føles. Men hva betyr egentlig stress? Denne kroppsresponsen er naturlig i møte med fare, og det var det som hjalp våre forfedre med å takle sporadiske farer. Kortvarig (akutt) stress vil sannsynligvis ikke forårsake noen store helseproblemer.
Men historien er annerledes med langvarig (kronisk) stress. Når du er under stress i dager – eller til og med uker eller måneder – er du i fare for en rekke helseeffekter. Slike risikoer kan strekke seg til kropp og sinn, så vel som ditt følelsesmessige velvære. Stress kan til og med føre til en inflammatorisk respons i kroppen, som har vært assosiert med en rekke kroniske helseproblemer.
Lær mer fakta om stress, samt noen av de mulige medvirkende faktorene. Å kjenne til tegn og årsaker til stress kan hjelpe deg med å behandle det.
1. Stress er en hormonell respons fra kroppen
Denne responsen starter med en del av hjernen din som kalles hypothalamus. Når du er stresset, sender hypothalamus signaler gjennom nervesystemet og til nyrene.
I sin tur frigjør nyrene dine stresshormoner. Disse inkluderer adrenalin og kortisol.
2. Kvinner virker mer utsatt for stress enn menn
Kvinner er mer sannsynlig å oppleve flere fysiske tegn på stress sammenlignet med sine mannlige kolleger.
Dette betyr ikke at menn ikke opplever stress. I stedet er det mer sannsynlig at menn prøver å flykte fra stresset og ikke viser noen tegn.
3. Stress kan overbelaste tankene dine med uopphørlige bekymringer
Du kan bli oversvømmet med tanker om fremtiden og din daglige huskeliste.
I stedet for å fokusere på ett element om gangen, bombarderer disse tankene tankene dine på en gang, og det er vanskelig å unnslippe dem.
4. Du kan føle deg nervøs av stress
Fingrene dine kan riste, og kroppen din kan føles ubalanse. Noen ganger kan svimmelhet oppstå. Disse effektene er knyttet til hormonelle frigjøringer – for eksempel kan adrenalin forårsake en bølge av nervøs energi i hele kroppen din.
5. Stress kan få deg til å føle deg varm
Dette er forårsaket av en økning i blodtrykket. Du kan bli varm i situasjoner der du også er nervøs, for eksempel når du skal holde en presentasjon.
6. Å være stresset kan få deg til å svette
Stressrelatert svette er vanligvis en oppfølging av overdreven kroppsvarme fra stress. Du kan svette fra pannen, armhulene og lyskeområdet.
7. Fordøyelsesproblemer kan oppstå
Stress kan få fordøyelsessystemet til å gå galt, forårsake diaré, magebesvær og overdreven vannlating.
8. Stress kan gjøre deg irritabel, og til og med sint
Dette skyldes en opphopning av stresseffekter i sinnet. Det kan også oppstå når stress påvirker måten du sover på.
9. Over tid kan stress få deg til å føle deg trist
Konstant overveldende stress kan ta sin toll, og redusere ditt generelle syn på livet. Skyldfølelse er også mulig.
10. Langvarig stress kan øke risikoen for psykiske helsevansker
Ifølge
11. Søvnløshet kan være stressrelatert
Når du ikke klarer å roe tankene om natten, kan det være vanskelig å få søvn.
12. Søvnighet på dagtid kan oppstå når du er stresset
Dette kan være relatert til søvnløshet, men søvnighet kan også utvikle seg fra bare å være utmattet av kronisk stress.
13. Kronisk hodepine tilskrives noen ganger stress
Disse kalles ofte spenningshodepine. Hodepinen kan dukke opp hver gang du opplever stress, eller de kan være vedvarende i tilfeller av langvarig stress.
14. Med stress kan du til og med synes det er vanskelig å puste
Kortpustethet er vanlig med stress, og det kan da gå over til nervøsitet.
Personer med sosial angst har ofte kortpustethet når de møter stressende situasjoner. De faktiske pusteproblemene er relatert til tetthet i pustemusklene. Etter hvert som musklene blir mer slitne, kan kortpustetheten forverres. I ekstreme tilfeller kan dette føre til et panikkanfall.
15. Huden din er også følsom for stress
Akneutbrudd kan forekomme hos noen mennesker, mens andre kan ha kløende utslett. Begge symptomene er relatert til en inflammatorisk respons fra stress.
16. Hyppig stress reduserer immunforsvaret ditt
På sin side vil du sannsynligvis oppleve hyppigere forkjølelse og influensa, selv når det ikke er sesongen for disse sykdommene.
17. Hos kvinner kan stress ødelegge den vanlige menstruasjonssyklusen din
Noen kvinner kan gå glipp av mensen som følge av stress.
18. Stress kan påvirke libido
En
19. Kronisk stress kan forårsake rusmisbruk
Folk som opplever mye stress er mer sannsynlig å røyke sigaretter og misbruke narkotika og alkohol. Avhengig av disse stoffene for stressreduksjon kan forårsake andre helseproblemer.
20. Stress øker risikoen for type 2 diabetes
Dette er assosiert med kortisolfrigjøringer som kan øke produksjonen av blodsukker (sukker).
21. Sår kan bli verre
Selv om stress ikke direkte forårsaker sår, kan det forverre eksisterende sår du allerede har.
22. Vektøkning fra kronisk stress er mulig
Overdreven kortisolfrigjøring fra binyrene over nyrene kan føre til fettakkumulering. Stressrelaterte matvaner, som å spise søppelmat eller overspising, kan også føre til overflødige kilo.
23. Høyt blodtrykk utvikler seg fra kronisk stress
Kronisk stress og en usunn livsstil vil få blodtrykket til å stige. Over tid kan høyt blodtrykk forårsake permanent skade på hjertet ditt.
24. Stress er dårlig for hjertet ditt
Unormale hjerteslag og brystsmerter er symptomer som kan være forårsaket av stress.
25. Tidligere erfaringer kan forårsake stress senere i livet
Dette kan være et tilbakeblikk eller en mer betydelig påminnelse relatert til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Kvinner har opptil tre ganger større sannsynlighet for å ha PTSD enn menn.
26. Genene dine kan diktere måten du håndterer stress på
Hvis du har et familiemedlem med overaktive reaksjoner på stress, kan du oppleve det samme.
27. Dårlig ernæring kan gjøre stresset verre
Hvis du spiser mye søppel eller bearbeidet mat, vil overflødig fett, sukker og natrium øke betennelsen.
28. Mangel på trening er stressfremkallende
I tillegg til å være bra for hjertet ditt, hjelper trening også hjernen din med å lage serotonin. Dette hjernekjemikaliet kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt syn på stress, samtidig som du avverger angst og depresjon.
29. Relasjoner spiller en nøkkelrolle i ditt daglige stressnivå
Mangel på støtte hjemme kan gjøre stress verre, mens det å ikke ta seg fri med venner og familie kan ha lignende effekter.
30. Å vite hvordan du skal håndtere stress kan være til nytte for hele livet ditt
Ifølge Mayo Clinic har folk som håndterer stress en tendens til å leve lengre og sunnere liv.
Alle opplever av og til stress. Fordi livene våre i økende grad er fullpakket med forpliktelser, som skole, jobb og barneoppdragelse, kan det virke som om en stressfri dag er umulig.
Gitt alle de negative effektene langsiktig stress kan ha på helsen din, er det imidlertid verdt å prioritere stressavlastning. (Over tid vil du sannsynligvis også bli lykkeligere!).
Hvis stress står i veien for din helse og lykke, snakk med legen din om måter du kan hjelpe deg med å håndtere det. Bortsett fra kosthold, trening og avspenningsteknikker, kan de også anbefale medisiner og terapier.
Discussion about this post