Vertigo er følelsen av at du snurrer når du står stille. Eller det kan føles som om omgivelsene dine beveger seg, selv om de ikke er det. Mens svimmelhet raskt kan bli frustrerende og komme i veien for dine daglige aktiviteter, er det øvelser som kan gi lindring.
Før du går gjennom disse øvelsene, er det viktig å merke seg at det er to typer svimmelhet:
-
Perifer vertigo er forårsaket av et problem i det indre øret eller vestibulære nerve. Det utgjør omtrent 93 prosent av alle vertigotilfeller.
- Sentral vertigo er forårsaket av et problem i hjernen.
Vertigo-øvelser er utviklet for å behandle perifer vertigo forårsaket av benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV).
Dette er en tilstand som oppstår når små kalsiumkarbonatkrystaller fra en annen del av øret kommer inn i den halvsirkelformede kanalen i det indre øret. Disse øvelsene hjelper til med å omfordele disse krystallene.
Hvis du har sentral vertigo eller perifer vertigo som ikke er forårsaket av BPPV, vil disse øvelsene ikke fungere for deg.
Brandt-Daroff øvelser
Brandt-Daroff-øvelser bruker tyngdekraften for å hjelpe løsne krystaller fra den halvsirkelformede kanalen.
Følg disse trinnene for å prøve Brandt-Daroff-øvelser:
- Sitt midt i en seng med føttene på gulvet. Vri hodet 45 grader til høyre.
- Uten å bevege hodet, legg deg ned på venstre side. Vent til svimmelheten går over, vent deretter 30 sekunder til. Hvis du ikke er svimmel, ta en pause i 30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen. Pause i 30 sekunder.
- Vri hodet 45 grader til venstre. Gjenta trinn to og tre på høyre side.
- Gå tilbake til startposisjonen. Pause i 30 sekunder.
- Fullfør ett sett med fem repetisjoner på hver side.
Før du reiser deg, vent til svimmelheten går over.
Mål å gjøre ett sett om morgenen og et annet om natten. Gjenta hver dag i 2 uker.
Semont-manøver
Semont-manøveren, eller frigjøringsmanøveren, er en annen øvelse for BPPV. Det tar litt mindre tid enn Brandt-Daroff-øvelsene, men det er best å gjøre det under tilsyn av helsepersonell.
Hvis du har BPPV på venstre øre, vil leverandøren din sannsynligvis lede deg gjennom følgende trinn:
- Sitt oppreist på kanten av en seng og vri hodet 45 grader til høyre.
- Slipp raskt til venstre til hodet er på sengen. Hold i 1 minutt.
- I én bevegelse flytter du raskt kroppen til høyre side. Ikke endre vinkelen på hodet (du skal nå vende mot gulvet).
- Hold i 1 minutt. Gå sakte tilbake til startposisjon.
Hvis du har BPPV på høyre øre, snu hodet til venstre og slipp på høyre side først.
Sitt i 10 minutter etter å ha utført denne manøveren. Gjenta det en gang om dagen til symptomene dine har løst seg.
Epley manøver
Epley-manøveren er en annen populær øvelse for svimmelhet.
Den originale Epley-manøveren krever hjelp fra en helsepersonell. Men den modifiserte versjonen nedenfor kan gjøres på egen hånd hjemme. Denne versjonen er kjent som hjemme-epley-manøveren.
Følg disse trinnene hvis du har venstre øre BPPV. Hvis du har BPPV for høyre øre, fullfør trinnene i motsatt retning:
- Sitt oppreist i sengen. Plasser bena rett frem og legg en pute bak deg.
- Vri hodet 45 grader til venstre.
- Len deg raskt tilbake til skuldrene ligger på puten. Vent til svimmelheten avtar, pluss 30 sekunder.
- Vri hodet 90 grader til høyre uten å løfte det. Hold i 30 sekunder.
- Snu kroppen til du ligger på høyre side. Vent til svimmelheten avtar, pluss 30 sekunder.
- Sitt oppreist på høyre kant av sengen.
Sitt oppreist i 15 minutter etter å ha utført Epley-manøveren. Gjenta en gang om dagen til du ikke opplever symptomer på 24 timer.
Fostermanøver
Foster-manøveren, noen ganger kalt halvsalto, er en av de enkleste øvelsene for svimmelhet – den krever ikke at du er i sengen eller har hjelp fra en annen person.
Følg disse instruksjonene hvis du har venstre øre BPPV. Hvis du har BPPV for høyre øre, gjør du disse trinnene på høyre side:
- Knel ned og legg hendene på gulvet. Vipp hodet opp og bakover. Vent til eventuell svimmelhet går over.
- Plasser pannen mot gulvet, stikk haken mot knærne.
- Vri hodet 45 grader for å vende mot venstre albue. Hold i 30 sekunder.
- Hold hodet 45 grader, løft hodet til det er på nivå med ryggen og skuldrene. Hold i 30 sekunder.
- Løft hodet til helt oppreist stilling.
Du må kanskje gjenta manøveren fire eller fem ganger for å føle lettelse. Vent 15 minutter mellom hvert forsøk.
En rask merknad om sikkerhet
Det er ikke uvanlig at disse øvelsene midlertidig forårsaker svimmelhet – selv etter å ha gjort bare en enkelt bevegelse.
For å gjøre disse øvelsene trygt, ta deg god tid. Vent 30 sekunder – eller til svimmelheten går over – mellom hver bevegelse. Du bør også vente minst 30 sekunder før du reiser deg.
Det er også viktig å få en formell diagnose før du prøver disse øvelsene. Hvis vertigoen din ikke er forårsaket av BPPV, kan disse bevegelsene forårsake enda flere problemer.
Helsepersonell kan også anbefale at du gjør disse øvelsene mer eller sjeldnere, avhengig av dine behov. De kan også vise deg endringer hvis du har begrenset mobilitet.
Discussion about this post