Hva forårsaker skuldersmerter?
Hva forårsaker skuldersmerter?
Vi har en tendens til å assosiere skuldersmerter med sport som tennis og baseball, eller med kjølvannet av å flytte rundt på stuemøblene våre. Få ville noen gang mistenke at årsaken ofte er noe så typisk og inaktivt som å sitte ved pultene våre.
Det viser seg imidlertid at det å stirre på dataskjermene våre i mer enn åtte timer om dagen kan ha en enorm effekt på skuldrenes deltoid-, subclavius- og trapeziusmuskler.
Dataarbeid kan forårsake skuldersmerter
American Academy of Orthopedic Surgeons anslår at den typiske datamaskinbrukeren treffer tastaturet opptil 200 000 ganger per dag.
På lang sikt kan disse repeterende bevegelsene fra en relativt stasjonær stilling i flere timer i strekk ødelegge muskel- og skjeletthelsen din. Det kan føre til:
- dårlig holdning
- hodepine
- leddsmerter
Verdens helseorganisasjon og andre ledende medisinske institusjoner definerer denne typen skulderskader, ofte i kombinasjon med nakke- og ryggbelastning, som muskel- og skjelettlidelser.
Trening kan bidra til å forhindre skuldersmerter
Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavenner ved Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center i Chicago ofte mennesker som har skuldersmerter forbundet med lange timer med sittende.
Tavenner anbefaler disse fire enkle og raske skulderstrekningene som du kan gjøre på jobben for å lindre skuldersmerter.
Skrivebordsengler
- Sitt rett i stolen med perfekt holdning, plasser armene på skuldernivå med en 90-graders bøyning i albuene.
- Hold hodet og overkroppen i ro, flytt sakte armene over hodet, strekk hendene mot taket. Prøv å holde armene på linje med ørene mens du beveger deg opp til taket og sakte tilbake til startposisjonen.
- Du bør føle at du trekker i midtryggen, noe som hjelper til med å slappe av ryggraden.
- Gjenta 10 ganger.
Skulderruller
- Hold ryggen rett og haken gjemt inn.
- Rull skuldrene fremover, opp, tilbake og ned i en sirkulær bevegelse.
- Gjenta 10 ganger, og reverser deretter.
Øvre trapeziusstrekning
- Sitt med rett rygg og vipp hodet sidelengs mot skulderen.
- For en større strekk, slipp skulderbladet på motsatt side mot gulvet.
- Hold i 10 sekunder.
- Gjenta to ganger på hver side.
Armhulestrekk
Denne strekningen vil få det til å se ut som om du prøver å lukte på din egen armhule, så kanskje du bør utføre denne når du er sikker på at ingen ser.
- Sitt med rett rygg.
- Roter hodet sidelengs slik at nesen er rett over armhulen.
- Hold bakhodet med hånden og bruk den til å skyve nesen forsiktig nærmere armhulen. Ikke press til det punktet av ubehag.
- Hold i 10 sekunder.
- Gjenta to ganger på hver side.
Fortsett med moderering
I tillegg til disse strekningene, kan «aktiv» sitte holde kroppen i bevegelse og forhindre at smerten som oppstår fra å være stillesittende. Len deg for eksempel tilbake i stolen av og til, sving setet fra side til side, og reis deg opp noen øyeblikk minst én gang i timen.
Som alltid, vær forsiktig når du legger til en ny øvelse i din daglige rutine. Skulle du fortsette å oppleve smerte eller ubehag, snakk med legen din.
Discussion about this post