Energien du får fra mat hjelper kroppen din til å redusere betennelse, bekjempe sykdom og fortsette å utvikle kraft og fart gjennom fysisk aktivitet.
Mange kosttilskudd finnes på markedet for å forbedre atletisk ytelse, men ingen av disse produktene kan være like effektive som næringsstoffene fra hele matvarer.
Mange idrettsutøvere legger vekt på karbohydrater, proteiner og fett, og fokuserer for lite på mat som er rik på mikronæringsstoffer. Noen mikronæringsstoffer kan ha stor innvirkning på ytelse og restitusjon. Følgende fire matvaregrupper gir viktige vitaminer og mineraler. De er også fullpakket med sunt fett, proteiner og enzymer som regulerer kroppsfunksjoner og holder cellene våre sunne:
- frukt
- grønnsaker
- nøtter
- frø
Når de spises rå og ukokt, vil de følgende fem matvarene hjelpe deg med å prestere på topp.
Alkaliser kroppen din med spirer
Å spise rå frukt og grønnsaker er en måte å sikre at du får mest mulig vitaminer, mineraler og aminosyrer fra maten du spiser. Rå matvarer inneholder den høyeste mengden næringsstoffer og enzymer som driver hver av kroppens funksjoner.
Spirer som reddik, kløver, brokkoli og alfalfa er utmerkede kilder til proteiner og enzymer som er nødvendige for å opprettholde god helse. Spirer er enkle å tilberede og fordøye. I tillegg kan de hjelpe kroppen din med å nøytralisere frie radikaler for å skape et mer alkalisk miljø for riktig cellefunksjon.
Reduser betennelse med linfrø
Kronisk betennelse i kroppen kan føre til alvorlig sykdom hvis den ikke behandles. Betennelse kan føre til:
- hjerte-og karsykdommer
- visse kreftformer
- autoimmune lidelser
Omega-3 fettsyrer kan redusere denne betennelsen og støtte mange prosesser som bidrar til cellulær helbredelse.
Linfrø er høy i omega-3 og kostfiber. Ifølge Mayo Clinic, er det ofte brukt til å forbedre fordøyelseshelsen. Det kan også bidra til å senke kolesterolnivået. Andre gode omega-3 kilder er chiafrø og valnøtter.
Forbedre utholdenheten med betejuice
Rødbeter er høye i karbohydrater som trengs for vedvarende energi og inneholder mange antioksidanter og anti-inflammatoriske næringsstoffer. Det høye nitratinnholdet i rødbeter kan også bidra til å utvide blodårene. Dette kan bidra til å senke blodtrykket og øke mengden oksygen som leveres til cellene.
Å drikke en kopp rødbetejuice om dagen kan bidra til å senke blodtrykket og hjelpe blodstrømmen, ifølge en studie rapportert av
Slå tretthet med gresskarkjerner
Hvis du har god generell helse, men ofte blir andpusten eller har problemer med å kontrollere pulsen under trening, kan det hende at kroppen går tom for jern. Jern er essensielt i produksjonen av sunne røde blodceller som leverer oksygen til vev i kroppen.
Uten nok jern i blodet blir du fortere sliten. Mangel på oksygenering kan påvirke pulsen og immunfunksjonen. Squash og gresskarfrø er en flott kilde til plantebasert jern. De er også fullpakket med fiber, sunt fett og protein.
Stimuler restitusjonen med paranøtter
Intens trening kan være hardt for kroppen din. Riktig restitusjon er avgjørende for å forbedre styrken din. Sunt fett og mat rik på essensielle vitaminer og mineraler kan bidra til å forbedre immunforsvaret og funksjonen til skjoldbruskkjertelen. De kan også beskytte og reparere bein og bindevev. Paranøtter er en utmerket kilde til proteiner, fett og andre viktige næringsstoffer.
Ifølge Mayo Clinic er paranøtter høye i næringsstoffer som bidrar til å kontrollere blodtrykket, for eksempel:
- natrium
- kalsium
- kalium
- magnesium
Å spise bare noen paranøtter hver dag kan stimulere dine naturlige restitusjonsprosesser og hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde sterke bein og muskler.
Balanse og variasjon
Et sunt og variert kosthold som inneholder karbohydrater, proteiner og fett fra hele maten, og rikelig med plantekilder som er rike på mikronæringsstoffer og antioksidanter, gir den beste næringsbalansen for optimal ytelse.
Discussion about this post