Det er riktige og gale måter å få et nøyaktig bilde av helsen din på.
Det er helseoppløsningstid, som for mange betyr å storme Google med spørsmål om å bli og holde seg i form.
Mange av svarene som bobler opp kommer til å dreie seg om å gå ned i vekt – så det første du må vite er: Det er 100 prosent OK å elske kroppen din og fortsatt ønsker å gå ned i vekt.
Kroppspositivitet og vekttap utelukker ikke hverandre. Positiviteten ligger i hvordan du setter din intensjon og mål for å være mest fornøyd med deg.
En måte å praktisere helhetlig helse på er å utfordre hvordan du møter skalaen din
Når det gjelder å holde seg frisk, er det aldri én målemetode. Å stole utelukkende på skalaen er der skalaen får sin dårlige rap.
Likevel kan det være vanskelig å veie deg selv. Hva slags skala bør du ha? Bør du veie deg selv hvis du prøver å bygge muskler? Endres reglene hvis du bare prøver å gå ned i vekt?
Med andre ord, hva er egentlig den riktige måten å veie deg på?
Vei deg selv…
- 1x uke
- om morgenene
- samme måte hver gang (f.eks. etter bæsjing, med eller uten klær)
- med en tracker
- bare hvis det ikke utløser angst eller spiseforstyrrelser
1. Vei deg en gang i uken
Hvis du følger fremgang, kan du bli fristet til å hoppe på vekten på daglig basis – men ikke gjør det.
«Det er ingen grunn til å veie deg mer enn en gang i uken. Med daglige vannsvingninger kan kroppsvekten endres drastisk fra dag til dag, sier Rachel Fine, registrert kostholdsekspert og eier av To the Pointe Nutrition.
«Å veie deg selv på samme tid på en ukentlig basis vil gi deg et mer nøyaktig bilde.»
2. Vei deg om morgenen
Når den ukentlige innveiingen ruller rundt, ikke hopp på vekten etter å ha drukket en flaske vann eller spist et måltid. For den mest nøyaktige vekten, vei deg først om morgenen.
«[Weighing yourself in the morning is most effective] fordi du har hatt tilstrekkelig tid til å fordøye og behandle maten (din «overnattfaste»). Det vil ikke bli påvirket av hva du har spist eller ikke helt har behandlet ennå, sier Lauren O’Connor, registrert kostholdsekspert og eier av Nutri Savvy Health.
3. Hold faktorene konsekvente
Hvis du vil at tallet på skalaen skal være nøyaktig, må du holde variablene på et minimum.
Hvis du veier deg naken den ene uken og pyntet i treningsklær den neste, vil tallet på vekten være annerledes – men det har ingenting å gjøre med hvor mye vekt du har gått opp eller gått ned. (Sneakervekt teller ikke!)
Vær konsekvent når du veier deg selv. Vei deg samtidig. Hvis du går på do før du hopper på vekten, gå før du gjør det igjen neste gang. Veier du deg uten klær? Hold det slik, eller prøv å bruke de samme klærne uke til uke.
4. Spor fremgangen din
Du veier deg en gang i uken. Du ser at tallet på skalaen går ned. Men hvis du virkelig ønsker å få mest mulig ut av forholdet ditt til vekten din, må du spore fremgangen din.
Å spore vekttapet ditt – enten det er ved å holde et regneark med de ukentlige veiingene dine eller bruke en vekttap-app – vil hjelpe deg med å få et bedre helhetsbilde av hva som skjer med kroppen din.
Det vil hjelpe deg med å identifisere mønstre, sørge for at ting beveger seg i riktig retning, og kan også motivere deg til å fortsette når du føler for å forlate dietten og vekttapsmålene dine.
Gjøre det automatisk Enda bedre? Invester i en smart vekt, som kobles til en app på telefonen din. Ikke bare vil vekten og appen automatisk spore fremgangen i vekttapet, men smarte vekter måler også andre ting enn vekt, som kroppsfettprosent og muskelmasse, noe som kan gi deg en bedre oversikt over helsen din som helhet.
5. Drøft vekten helt
Det er OK å gi opp skalaen, spesielt hvis den ikke får deg til å føle deg sunnere eller bedre med deg selv.
Prøvd det og alt det gjorde var å gi deg angst? Gjør det.
Utløser dens tilstedeværelse en spiral av negative tanker? Dump det og tenk på at 2 pounds gikk ned!
Noen ganger er den beste målingen fremgang, inkludert å oppdage at skalaen ikke er noe for deg.
For personer med spiseforstyrrelser eller uordnede matvaner kan en vekt i hjemmet være helt unødvendig. Innveiing kan overlates til møter med helsepersonell, slik at du kan fokusere energien din på andre ting som gjør deg sunn og glad.
Bruk tallet på skalaen som en måte å måle helsen din på – ikke den eneste måten
Det er viktig å huske at selv om skalaen er en nyttig måte å måle fremgangen på, er det på ingen måte kun vei. En del av å veie deg på riktig måte er å erkjenne at tallet på vekten ikke alltid forteller hele historien.
Hvis du velger å veie deg en gang i uken, invester i en smart vekt som gir deg mer informasjon enn bare vekten din, som kroppsfettprosent og muskelmasse – men også spore fremgangen din på andre måter.
«Det er mange andre måter å sjekke inn på enn vekten, inkludert energinivåene dine … hvor stramt klærne dine sitter, [and] sporing av mat og trening», minner O’Conner om.
Ved å lære og stole på andre tegn, kan du til slutt være i stand til å droppe vekten – spesielt etter at den går tom for batterier.
Deanna deBara er en frilansskribent som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden sin, vafler eller alt som har med Harry Potter å gjøre, kan du følge reisene hennes på Instagram.
Discussion about this post