Hvordan fordeler kroppene våre vekten vår effektivt? Svaret er i fotbuene våre. Når disse buene er senket eller ikke-eksisterende, endrer det måten bena våre bærer vekten på.
Dette legger ekstra stress på bein, leddbånd og muskler.
Flate føtter, eller falne buer, er en tilstand som rammer opptil 30 prosent av befolkningen.
Men det er ikke et alvorlig problem for de fleste. En betydelig del av personer med flate føtter opplever ingen symptomer utover å bli raskere trett av å stå eller gå.
Men med de varmere strandsandalene og flip-flop-sesongen over oss, dukker dette spørsmålet opp: Kan disse skoene faktisk få buene dine til å falle? Hvis du har flate føtter, bør du la sommerhæler stå i skapet?
Flate føtter er for det meste genetiske, men du kan ha falt buer hvis…
Et flertall av flatfottilfellene er genetiske. Noen mennesker er bare født med senkede eller ikke-eksisterende buer. Så hvis du ikke allerede har flate føtter, er det lite sannsynlig at du vil utvikle dem, uansett hva du har på føttene.
Imidlertid kan alvorlige traumer på føttene – fra en dårlig sportsskade eller bilulykke, for eksempel – føre til at buer faller, og det samme kan systemiske tilstander som diabetes.
Interessant nok forteller Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, visepresident for American Board of Podiatric Medicine, at graviditet, og hormonene som følger, er en vanlig årsak.
«Disse hormonene [which allow the pelvis to widen during childbirth] også føre til at leddbånd i andre deler av kroppen slapper av, inkludert føttene, noe som fører til fallende buer. Denne tilstanden reverserer vanligvis ikke etter graviditet, sier han.
En natt ute her og der i ikke-støttende sko vil ikke forårsake permanent skade – men kroniske fotsmerter kan skje når du begynner å gå rundt i dem hele dagen, hver dag.
Men bare fordi de flate føttene dine ikke gjør vondt, betyr det ikke at du bør ta på deg hvilken som helst sko du vil ha – spesielt hvis du allerede har lavere buer enn vanlige.
Følg disse 5 tipsene for glade, sunne flatføtter
1. Unngå leiligheter
De helt flate sandalene i string-stil kan se bra ut på strandpromenaden denne sommeren, men de er ikke de beste for føttene dine.
«Nesten alle vil ha en form for buestøtte fra fottøyet,» sier Dr. Shikoff. «Men hvis buen er også uttalt, kan det faktisk forårsake smerte for personer med flate føtter.»
2. Sørg for at skoene dine har en bue
Ideelt sett vil du ha en sko som støtter den naturlige formen til buen din – ikke for flat, ikke for høy.
Du må kanskje eksperimentere med noen forskjellige skomerker for å finne en som gir støtte uten å grave smertefullt i foten din.
3. Prøv innlegg, hvis du ikke vil kjøpe nye sko
Hvis du er komfortabel med skovalget ditt, men fortsatt opplever smerte, er neste trinn i behandlingen å se på innlegg. Gjør noen undersøkelser på de store merkene som Dr. Scholls og PowerStep for å se hvilke modeller som kan passe best for deg.
Pro-tips: Gå tilpasset. Tilpassede ortotiske innlegg vil koste litt mer enn de på apoteket i nabolaget ditt, men siden de er laget av en form av foten din, bør de ha den perfekte balansen mellom komfort og støtte. Sjekk med din lokale ortoped eller fot- og ankelspesialist for å finne ut mer.
4. Få sko som er designet for det du holder på med
For de aktive typene sier Dr. Shikoff å sørge for at du velger sko laget for aktivitetene du deltar mest i. Hvis du er en løper, skaff deg et par gode joggesko; hvis du spiller tennis, velg komfortable tennissko.
Hvis du akkurat har begynt å trene og ikke er sikker på hva du skal ta, invester i et par crosstrenere. Disse allsidige skoene støtter føttene dine for både sport med sidebevegelse (tenk fotball og basketball) og normal løping og gange.
5. Elsker dine nåværende sko? Begrens tiden når du står eller går
Hva om du allerede har satt hjertet ditt på et par sandaler for en stor grillfest eller piknik? Du vil nok klare deg, selv om du har flate føtter.
En natt ute her og der i ikke-støttende sko vil ikke forårsake permanent skade – men kroniske fotsmerter kan skje når du begynner å gå rundt i dem hele dagen, hver dag.
Prøv å begrense tiden du bruker på å gå eller stå, og hvil føttene når du får sjansen.
To daglige strekk for flate føtter og kroniske bensmerter
Smerter fra falne buer er ikke begrenset til føttene dine
«Personer med flate føtter får også knesmerter, både inne i kneet og på toppen av kneskålen. Smerter i leggen, hoftene og til og med korsryggen er også vanlige symptomer på flate føtter – men leger som behandler smerte i disse områdene skjønner ikke alltid at kilden er helt nede ved pasientens føtter, sier Dr. Shikoff.
Den gode nyheten er at de fleste vil se bedring fra flatfotssmerter med enkle strekk og frigjøringer.
1. Strekk ut hamstrings for å holde dem løse
Dr. Shikoff anbefaler at strekk som involverer baksiden av benet kan være nyttig for flate føtter, spesielt hamstringgruppen, takket være den sammenkoblede naturen til bena våre.
Å strekke og rulle ut leggene og hoftebøyemusklene kan også gi lindring. Pass på at du strekker deg sakte, i et jevnt tempo – ellers kan du faktisk gjøre musklene strammere.
«Tenk deg å trekke et strikk for fort – det kommer til å spenne seg og ønsker å smekke tilbake til sin opprinnelige posisjon,» sa han.
Riktig teknikk for å strekke innebærer å trekke muskelen forsiktig til du kjenner stramhet, holde den i noen sekunder, og deretter sakte slippe den tilbake til sin opprinnelige posisjon.
2. Rull ut spenningen for å lindre fotsmerter
En av de mer vanlige behandlingsanbefalingene, ifølge Jake Schwind, en NASM-sertifisert personlig trener som spesialiserer seg på korrigerende trening, er å presse foten inn i en lacrosse ball eller tennisball for å slappe av spenningen i plantar fascia. Plantar fascia er det tykke, fibrøse vevet som løper langs bunnen av foten din.
Schwind sier at hans personlige treningsklienter med senkede buer har sett resultater fra denne teknikken.
«Å legge til fysisk trykk kan gi litt frigjøring for plantar fascia. Jeg har mine klienter med flate føtter til å rulle hver fot i ett minutt to ganger om dagen (totalt fire minutter) for å hjelpe til med å løsne spenningen på sålen, som igjen kan hjelpe andre områder av fot-/ankelkomplekset,» sa Schwind.
En lacrosseball vil ikke gjenoppbygge fotbuen din
Dr. Shikoff sier at å slappe av spenningen ikke vil behandle noen oppbygd betennelse, fordi plantar fascia er så tett at den ikke kan strekke seg som en vanlig muskel. Senebetennelse i foten din kommer fra muskeloverbelastning og kan forårsake flate føtter hvis skaden er alvorlig.
Denne metoden er kanskje ikke en permanent løsning som vil løse flatfotproblemene dine, men mange (inkludert denne forfatteren) rapporterer at den gir en viss lindring av fotsmerter.
Hold kontakten med føttene
Til syvende og sist, ikke la flate føtter, eller å bekymre deg for flate føtter, hindre deg i å nyte en sunn, aktiv sommer. Husk å velge riktig fottøy, vær oppmerksom på hvor mye du står og går, og hold hamstrings og legger løse.
Raj er en konsulent og frilansskribent som spesialiserer seg på digital markedsføring, trening og sport. Han hjelper virksomheter med å planlegge, lage og distribuere innhold som genererer potensielle kunder. Raj bor i Washington, DC, området hvor han liker basketball og styrketrening på fritiden. Følg ham videre Twitter.
Discussion about this post