5 sunne proteinshakeoppskrifter for barn

Mandelsmør og bananproteinshake

Mandelsmør er en utmerket kilde til hjertesunt enumettet fett, vitamin E, fiber og jern. På toppen av dette har en spiseskje mandelsmør over 3 gram protein. En liten porsjon cottage cheese tilsetter ytterligere 7 gram protein til shaken.

Ingredienser

• 1 frossen moden banan
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 ss mandelsmør
• 1/4 kopp cottage cheese

Bruksanvisning

Bland alle ingrediensene til en jevn masse. Tilsett en klype honning hvis den skal være litt søtere. Selvfølgelig, hvis du ikke har mandelsmør for hånden, erstatte det mer økonomiske peanøttsmøret. Peanøttsmør er også høy i vegetabilsk protein.

Ananas kokosmelk smoothie

Hvem visste at kokosmelk hadde så mye protein? Denne fremgangsoppskriften fra The Yummy Life-bloggen er garantert en av barnas favorittfrokoster. Og med havre, chiafrø og yoghurt på toppen av kokosmelk, er det også veldig proteinrikt.

Ingredienser

• 1/4 kopp ukokt havregryn
• 1 ts chiafrø
• 1 kopp usøtet kokosmelk
• 1/4 kopp yoghurt (helst gresk yoghurt)
• 1 kopp frosne, ferske eller hermetiske ananasbiter
• 1/2 ts vaniljeekstrakt
• 1 til 2 ts honning eller annet søtningsmiddel

Bruksanvisning

Bland først sammen havre og chiafrø for å lage en tekstur av mel. Rør så inn kokosmelken, tilsett yoghurt og ananas og bland. Tilsett ønsket søtningsmiddel etter smak og avkjøl i minst fire timer eller over natten for å myke opp havren. Rist før du drikker.

Orange creamsicle frokostshake

Denne proteinshaken er flott for aktive barn fordi den ikke bare inneholder mye protein, men den er også laget med kokosvann. Kokosvann (annerledes enn kokosmelk) inneholder mye kalium, som er en elektrolytt som går tapt når du svetter. Gresk yoghurt er ekstra kremet og også ekstra proteinrik, sammenlignet med vanlig yoghurt.

Denne frokostshaken smaker også som en ispinne, så den vil garantert være en publikumsbehager.

Ingredienser

• 1/2 kopp kokosvann
• 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt
• 1/2 kopp frossen mango
• 2 ss frossen appelsinjuice konsentrat
• 1 kopp is

Bruksanvisning

Bland ingrediensene og server kaldt. Tilsett mer is om nødvendig. Sørg for å bruke rent kokosvann uten tilsatt sukker.

Enkel bær- og tofushake

Frosne bær er fulle av vitaminer og antioksidanter og en av de letteste fruktene å tilsette en smoothie. Tofu gir litt tykkelse og protein til blandingen uten å endre bærsmaken. Prøv denne enkle oppskriften på en bærproteinshake.

Ingredienser

• 1 moden banan
• 2 kopper frosne blandede bær (blåbær, bjørnebær, bringebær eller jordbær)
• 1/2 kopp silke tofu
• 1/2 kopp granateplejuice

Bruksanvisning

Bare kombiner ingrediensene i en blender og kjør til en jevn masse. Bytt ut granateplejuice med en annen type fruktjuice hvis du ikke har noen for hånden.

Sjokolade peanøttsmør og soyamelk

Akkurat som meierimelk har soyamelk 8 gram protein per kopp, noe som gjør den til en utmerket erstatning. Denne smoothien pakker virkelig inn proteinet med silkemyk tofu, peanøttsmør og chiafrø, som alle inneholder mye protein. Enda viktigere, barna dine vil elske det fordi det smaker som en peanøttsmørkopp milkshake.

Ingredienser

• 1 kopp soyamelk
• 1/2 kopp silkemyk tofu
• 2 ss peanøttsmør
• 1 til 2 ss kakaopulver
• 1 til 2 ss honning
• 1 ss chiafrø

Bruksanvisning

Bland sammen ingrediensene og server kald. Nam!

Takeawayen

Selvfølgelig kan du alltid prøve din egen sunne proteinshakeoppskrift ved å blande og matche alle typer frukt med proteinrik meieri- eller soyamelk, yoghurt og tofu. Bare husk å unngå for mye tilsatt sukker inkludert tilsatt sukker i form av juice og smaksatt yoghurt.

Proteinshakes er en fantastisk snack på farten som en del av et balansert kosthold. Men sørg for at barnet ditt også får protein fra andre proteinrike matvarer som:

• magert kjøtt
• egg, bønner
• nøtter
• korn