5 trinn for å sove på ryggen hver natt

Lær deg selv å sove på ryggen – det er verdt det.

Er det å sove på rygg virkelig sovestillingen for alle sovestillinger? Kan være. Det kommer veldig an på kroppen din. Hvis du for eksempel er gravid, kan det å ligge på ryggen føre til mer press og ubehag på magen. Eller hvis du har søvnapné og ryggsmerter, kan denne stillingen være en du vil unngå helt – selv om internett sier at den er livsforandrende.

Men før du slutter å prøve helt, vurder alt, hver minste ting, som kan være i veien for å oppnå slumring med forsiden opp.

Tross alt har det å sove på ryggen mange fordeler som er verdt å trene for, siden det:

• holder ryggraden på linje
• reduserer spenningshodepine
• hjelper kroniske tilstander ved å redusere trykket
  og kompresjon
• lindrer oppbygging av sinus
• unngå bretter, rynker og irritert ansiktsbehandling
  hud

I tillegg er det mange elementer som gjør det mye mer nyansert å sove på ryggen enn å kunne ligge der.

Hvordan spiller madrassen, puten og søvnmiljøet inn i søvnleken din? Hvis du bruker øyeblikk på å besvime på å se Netflix eller kose med partneren din, kan det hende du trener mot deg selv uten å være klar over det – og saboterer kroppens innsats for normal søvn.

Så før du går helt over til å sove på siden – som også er lun, spesielt for fordøyelsen – sjekk ut disse tipsene og triksene jeg har brukt for å bore instruksjoner for å sove på ryggen inn i muskelminnet mitt.

1. Få riktig madrassstøtte for å legge seg flatt

Jeg hadde den verste søvnen i livet mitt da jeg besøkte broren min over Thanksgiving. Han ga meg den myke sengen sin, som du forventer var avslappende, marshmallow-himmelen, bortsett fra at rumpa min fortsatte å synke som en stein i en dam.

Jeg våknet sår og trøtt hver morgen fordi korsryggen og leggmusklene fortsatte å stramme seg i et forsøk på å holde meg flytende. Jeg havnet på min side midt på natten for å redde meg selv – men aldri igjen.

Den dag i dag vil jeg heller sove på gulvet – men ideelt sett vil jeg sove på en komprimert overflate slik at musklene mine ikke gjør alt arbeidet om natten.

2. Invester i riktig støtte for nakken

En god pute for å sove i ryggen kan gjøre innsatsen verre hvis den løfter hodet for mye. I stedet for å kjøpe den ene gode tingen, sørg for at søvnmiljøet ditt fungerer sammen. Hvis du for eksempel ikke har utgifter til å få en overmadrass eller en fastere madrass, trenger du kanskje ikke en fancy pute. Et håndkle kan gjøre susen.

På college kunne jeg ikke velge madrassene mine – men jeg kunne fortsatt justere nakkens høyde og støtte uten en pute. I tre år sov jeg med et sammenrullet håndkle under nakken, som bekjempet ubrukelige madrasser og holdt kroppen på linje uten overekstensjon. Dette trikset hjalp på morgenhodepine og la kinnene mine krøllefrie om morgenen, alt for en kostnad av $0.

I disse dager er det fortsatt hodepine klokken 02.00 som får meg til å ta et håndkle og rulle det sammen for bedre søvn.

3. Få en pute for under knærne eller korsryggen

Hvis disse trinnene ikke har fungert og madrassalternativene dine fortsatt er slanke, kan du prøve å legge en pute under knærne. Dette vil ytterligere bidra til å lindre smerten på ryggraden og kan hindre kroppen i å rulle over i forsøk på å redusere trykket.

Ikke sikker på hvilken pute du skal kjøpe? Ligg flatt og la en venn sjekke avstanden mellom knærne og gulvet og kanskje til og med korsryggen og gulvet. Puten du ønsker handler om å støtte kroppens naturlige kurver, slik at du kanskje ikke trenger å gå helt ut. Du kan til og med stable to flate puter, selv om jeg ikke vil anbefale dette for korsryggen.

4. Spre ut armer og ben

Å sove på ryggen betyr ikke at du må holde armene ved siden for alltid og bena rett for alltid. Faktisk er det sannsynligvis motintuitivt å holde musklene stive hele natten.

Ved å spre armer og ben ut fordeler du også vekten slik at trykket ikke bygger seg opp på leddene.

5. Siste utvei: Bygg en putefestning for å minne kroppen om grensene dine

Jeg leste et tips som rådet til å sy en tennisball inn i siden av pysjamasen din for å «forsiktig» minne kroppen din på å ikke velte – vennligst ikke gjør det. Det rådet var tidligere ment for folk som ikke burde sove på ryggen – ikke sy en tennisball bak på PJ-ene dine heller – og det er en sjenerøs antagelse at du ikke vil våkne etter at en ball på størrelse med en knyttneve har gravd inn i siden din.

Prøv heller å legge til puter på hver side av deg. Hvis du deler seng, er det å ha et putefort en fin påminnelse til kosepartnere om at søvntid er meg tid.

Denne endringen vil ikke skje over natten, og det er OK å slutte

Jeg sover ikke på ryggen hver natt. I lang tid hadde jeg problemer med fordøyelsen og gikk over til å sove på venstre side. Det er også netter når jeg har søvnløshet og hvilken posisjon jeg er i når jeg sover er det minste av bekymringene mine – bortsett fra magesøvnen.

Magesøvn er nesten enstemmig dårlig på grunn av belastningen det kan forårsake på kroppen din og press på fordøyelsessystemet. Med mindre det ikke er noen annen stilling som fungerer for deg, så sov absolutt på magen for å få hvile, men sørg for at du bruker de riktige putene til nakken (en tynn) og bekkenet (kneputer vil også fungere) for å gi din kroppsstøtte.

Når det gjelder de som virkelig, virkelig ikke vil tape på å sove tilbake, kan det også være lurt å prøve en vektet øyepute. Ikke bare hjelper denne beroligende lukten hjernen din med å skifte gir til hvilemodus, kunnskapen om at det er noe på hodet ditt er alt underbevisstheten din trenger for at du skal holde deg i ro.

Christal Yuen er redaktør i Healthline som skriver og redigerer innhold som dreier seg om sex, skjønnhet, helse og velvære. Hun leter stadig etter måter å hjelpe lesere med å lage sin egen helsereise. Du kan finne henne på Twitter.