5g salt anbefaling

5 gram natrium diett

Følg disse retningslinjene med mindre du har blitt fortalt å begrense natrium.

Øk ditt daglige inntak av salt til 5 g (tilsvarer 5000 mg eller 1 ts). Å gjøre dette:

• Ha 1 ts salt i en tom saltbøsse og bruk den hele dagen; ELLER
• Les ernæringsetiketter på tilberedt mat for å beregne saltet i ditt daglige kosthold for totalt 5 gram per dag.

En økning av salt vil føre til en viss vasokonstriksjon* og redusere mengden venøs oppsamling (ekstra blod som samler seg i venene) i bena. Salt vil også utvide blodvolumet ditt ved å holde på væsker i det venøse sirkulasjonssystemet og forhindre et blodtrykksfall. Et sunt blodtrykk vil bringe nok oksygen til hjernevevet for å forhindre episoder med synkope.

* Vasokonstriksjon er den dynamiske innsnevringen (innsnevringen) av blodårene som oppstår for å opprettholde blodtrykket og hjelpe sirkulasjonen med å bekjempe tyngdekraften.

Drikk rikelig med væske

Det er viktig å drikke mye væske for å holde deg hydrert og unngå dehydrering. Drikk væske når du først føler deg tørst, spesielt under og etter trening eller i varmt vær. Drikk vann og/eller elektrolyttbalanserte, koffeinfrie drikker som Gatorade eller Powerade. Pasienter med diabetes (som ikke har høyt blodtrykk) kan drikke biff/kyllingbuljong, tomatjuice, Powerade Option eller G2, som har lavere sukkerinnhold.

Noen spesialister har anbefalt 2 liter væske uten koffein per dag. Vi har funnet ut at mengden væske per dag er best tilpasset din økte tørste. Med andre ord, drikk væske når du er tørst.

Øk kalium i kostholdet ditt

Følg disse retningslinjene med mindre du har blitt diagnostisert med høyt serumkalium. Hvis du har diabetes, spør legen din om spesifikke kostholdsinstruksjoner.

Øk inntaket av kalium fra naturlige kilder. Noen kaliumrike matvarer inkluderer:

• Tørket frukt: Rosiner, svisker, aprikoser, dadler
• Fersk frukt: Bananer, jordbær, vannmelon, cantaloupe, appelsiner
• Ferske grønnsaker: Rødbeter, greener, spinat, erter, tomater, sopp
• Tørkede grønnsaker: Bønner, erter
• Ferskt kjøtt: Kalkun, fisk, biff
• Fersk appelsinjuice
• Hermetisert juice: Grapefrukt, sviske, aprikos
• Få en komplett liste over kaliumrike matvarer.

Unngå store måltider

Spis fem til seks små måltider i stedet for tre store måltider. Når du spiser et stort måltid, sendes mer blod til magen, noe som vil redusere mengden blod som sirkulerer i kroppen. Denne reduserte blodsirkulasjonen kan forårsake lavt blodtrykk – spesielt når du står etter å ha spist et stort måltid. Lavt blodtrykk kan føre til svimmelhet og synkope (tap av bevissthet).

Vær forsiktig når du endrer posisjoner

• Ikke stå på ett sted over lengre perioder.
• Bøy bena hvis du må stå i kø eller på ett sted. Det er bedre å sette seg ned hvis du kan.
• Ta deg god tid og vær forsiktig når du bytter posisjon.
• Hver gang du føler deg svimmel, sett deg eller legg deg umiddelbart og løft bena.

Unngå eksponering for varme

Unngå å stå raskt etter å ha tatt et varmt bad, unngå å stå i en varm dusj (bruk en dusjstol), og unngå varme miljøforhold når det er mulig. Prøv å ikke bli overopphetet, siden dette vil føre til vasodilatasjon (åpning eller utvidelse av venene). Vasodilatasjon forårsaker lavt blodtrykk, noe som kan føre til svimmelhet eller synkope.

Unngå dekongestanter og overdreven koffein

Dekongestanter og koffeinholdige produkter (drikkevarer, matvarer og medisiner) øker hjertefrekvensen og kan øke svimmelhet, noe som kan føre til synkope. Det er også viktig å unngå dekongestanter hvis du har høyt blodtrykk. Noen medisiner som inneholder dekongestanter er merket med en «D» etter medisinnavnet. Spør apoteket for å være sikker på om en medisin inneholder dekongestanter.

Unngå alkohol

Alkohol er en vasodilator (åpner eller forstørrer arterier) og kan senke blodtrykket, noe som kan føre til svimmelhet og synkope.

Tren milde styrkende øvelser

Milde styrkeøvelser, utført i sittende eller liggende, er fordelaktige. Disse øvelsene øker tonen i lår, ben og mage. Å styrke disse områdene vil bidra til å redusere mengden venøs oppsamling i bena og underkroppen, og vil også redusere symptomene på svimmelhet og synkope.

Andre aktiviteter inkluderer turgåing og jogging uten konkurranse, men vær oppmerksom på avstanden som er tilbakelagt slik at du ikke sliter deg ut og mister for mye væske fra svette.

Umiddelbart etter trening, sett deg ned, løft bena og drikk vann i tillegg til en koffeinfri, elektrolyttbalansert drikke (Gatorade eller Powerade). Hvil i minst 10 til 15 minutter. Dette ville være et godt tidspunkt å spise «salt mellommåltid.»

Bruk støttestrømper

Støttestrømper (med 20-30 mmHg eller 30-40 mmHg kompresjon) forbedrer sirkulasjonen. De bidrar også til å redusere mengden blod som samler seg i bena (venøs oppsamling), samt reduserer symptomene på svimmelhet og synkope.

Støttestrømper bør kun brukes på dagtid. Ikke bruk støttestrømper i sengen om natten. Støttestrømper er spesielt gunstige når du forventer å stå eller sitte i lange perioder, for eksempel shopping, sightseeing, eller reiser med fly eller som passasjer i en bil eller et annet kjøretøy.

Som anbefalt av legen din, vennligst send en e-post eller faks blodtrykks- og hjertefrekvensmålingene dine til Senter for synkope og autonome lidelser på:

E-post: [email protected]
eller Faks: 216.445.3102