Å leve et aktivt liv er viktig for å holde seg frisk. Å holde seg aktiv bidrar til å redusere risikoen for tilstander som hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Trening har også vært knyttet til forbedret mental helse og kognitiv funksjon.
Du trenger ikke å være en distanseløper for å forbedre helsen din. Det viktigste er at du holder deg aktiv. Det hjelper å:
- gi hjertet ditt en treningsøkt
- hold deg sterk
- opprettholde en sunn vekt
Trikset for å holde seg aktiv er å finne noe du liker å gjøre. For noen betyr det å ha en venn å trene med. Det spiller ingen rolle om du går på treningsstudioet, går rundt blokken, danser med til en aerobic-DVD privat, eller går ut på en rolig sykkeltur – bare kom i gang.
Det kan være vanskelig å finne treningsstilen din. Det kan hjelpe å blande det innimellom. Du kan finne ut at du liker å prøve noe nytt. Her er noen enkle strategier du kan bruke for å bli aktiv og holde deg aktiv.
Kom i gang: 5 yogastillinger perfekt for nybegynnere »
1. Ta det sakte
Hvis du ikke har vært aktiv på flere år, start sakte. Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram, da det kan være forholdsregler du bør ta.
Generelt vil du starte med økter på bare fem eller 10 minutter. Du kan gradvis øke lengden på øktene dine over tid.
2. Få 30
Målet ditt for fysisk aktivitet bør være 30 minutter hver dag. I følge Harvard School of Public Health er tre økter på 10 minutter like bra som én lengre økt. På én dag kan du for eksempel gjøre:
- 10 minutter med dans før jobb
- en 10-minutters spasertur rundt parkeringsplassen til lunsj
- en 10-minutters spasertur rundt i nabolaget så snart du kommer hjem
Selvfølgelig er mer trening greit! Ta imidlertid forholdsregler for å unngå skader, for eksempel muskelstrekk. Det er bedre å trene litt mindre en dag hvis det hjelper deg å gjøre det igjen den neste.
3. Tren musklene
Du trenger ikke bare aerobic trening. Motstandstrening eller vektløfting er også viktig. Denne typen trening bidrar til å styrke muskler og bein og forbedre balansen og koordinasjonen. Dette reduserer risikoen for osteoporose. Det bidrar også til å forhindre skader eller fall.
Ikke sikker på hvordan du kommer i gang? Lei en trener for en engangsøkt. Hvis du noterer ned rutinen, kan du henvise til den senere.
Fortsett å lese: Viktigheten av styrketrening for kvinner »
4. Bland det sammen
Mange treningssentre og samfunnssentre tilbyr gratis klasser med et månedlig medlemskap. Dra nytte av disse mulighetene. Du kan få oppleve noen av de nyeste og hotteste treningstrendene. Du vet aldri hva du kan bli forelsket i neste gang. Ikke klar for treningsstudio? Se på dine lokale sportsbutikker for utendørs gruppeaktiviteter.
5. Pass på pengene dine
Du kan få en god treningsøkt hjemme for bare kroner. Fitness-DVDer er en fin måte å trene på, og mange lokale biblioteker har kopier du kan låne. Å sjekke ut forskjellige DVD-er kan være en fin måte å finne nye typer trening du liker.
Et annet alternativ er å stille inn på et treningsprogram som sendes på TV. Treningstimer av alle forskjellige typer er tilgjengelige på internett for folk på alle forskjellige nivåer av kondisjon.
Andre hjemmevennlige treningsøkter som krever lite eller ingen spesialutstyr inkluderer:
- gå eller jogge
- hoppetau
- dans
- knebøy
- vekttrening med gjenstander som er funnet (poser med bønner, en tung bok, en vannflaske)
- hoppeknekter
- armhevninger
Sjekk ut de beste gratis treningsvideoene under 20 minutter »
6. Strekk
Å strekke seg etter en treningsøkt bør alltid være en del av rutinen din. Stretching forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Det kan også redusere risikoen for skade eller muskelkramper. Til slutt forbedrer tøying sirkulasjonen i hele kroppen.
Hvis du trenger veiledning om de beste måtene å strekke på, spør en trener om en rask veiledning.
Les mer: Den 5-minutters daglige strekkerutinen »
Takeawayen
Å holde seg aktiv er en av de viktigste ingrediensene i et sunt liv. Dette blir spesielt viktig når du blir eldre. Du kan være kreativ med å passe inn dine 30 minutter med aktivitet om dagen. Du kan danse mens du hører på nyhetene, gå til matbutikken eller ta en kort spasertur etter middagen. Det er alt som skal til!
Hvis du ikke klarer å gå, kan du fortsatt trene. Prøv en stoltreningsvideo, få noen til å hjelpe deg med vannaerobic i et basseng, eller lek catch med noen fra stolen din. Legg inn noen styrketreningsøvelser for å styrke beinene og forbedre balansen, så er du på god vei mot en sunn livsstil.
Sørg for å sjekke med legen din før du starter et nytt treningsregime for å forsikre deg om at det passer for din nåværende fysiske tilstand.
Discussion about this post