6 tips for å lette stressrelatert eksem

Sammenhengen mellom stress og eksem

Undersøkelser har vist at perioder med stress kan gjøre eksem verre, og utløse frigjøring av hormoner som kan forårsake betennelse og forstyrre hudbarrierefunksjonen. Personer med høyere nivåer av opplevd stress er det mer sannsynlig å ha eksem.

En studere sett på hvilken innvirkning en partners død kan ha på eksemsymptomer. Den fant at når en signifikant annen hadde en terminal sykdom, hadde partneren deres økt risiko for å utvikle eksem.

Tilsvarende har posttraumatisk stresslidelse (PTSD) vist seg å føre til dermatologiske symptomer som psoriasis, elveblest og eksem. Mødre som opplever alvorlig stress under svangerskapet har større sannsynlighet for å få et barn med eksem.

Det er videre bevis at stress øker sjansene for kløing, som så fører til en ond sirkel av kløe og kløing som kan gjøre eksemsymptomene verre.

Utseendet til eksem i seg selv kan også være en kilde til understreke for mange mennesker øker sannsynligheten for at symptomene forverres eller oppstår igjen.

Mestring av stressrelatert eksem

Jeg utviklet først eksem i mitt første år på college. Symptomene kom plutselig og begynte raskt å bli verre.

Over tid lærte jeg å håndtere tilstanden, men jeg får fortsatt oppblussing av og til.

Etter min erfaring øker perioder med høyt stress sjansen for at eksemet mitt kommer tilbake. Problemet er at det ikke er mye jeg kan gjøre for å eliminere stress fra livet mitt. Det vil alltid være situasjoner når stressnivået mitt begynner å stige og kroppen får et slag.

Jeg har funnet måter å takle stress og minimere effekten det har på helsen min. Disse inkluderer:

• opprettholde en vanlig søvnplan
• bruke enkle mindfulness-teknikker
• støtte kroppen min via kostholdet mitt

Egenomsorgstips for å håndtere stress og eksem

Å minimere stress er vanskelig. Uansett hvor mye du prøver å unngå stress, er det ganske sannsynlig at du vil finne deg selv i stressende situasjoner i løpet av et vanlig år.

Hva du kan kontroll er hvordan du støtter kroppen din gjennom stressende perioder.

Jeg opplever at når jeg er stresset, kan de «sunne» delene av rutinen gå seg vill. Jeg ofrer søvn for å få ting gjort, jeg spiser det jeg kan som er raskt og trøstende, og jeg glemmer å gjøre de tingene som hjelper meg å føle meg roligere.

Ved å gjenkjenne disse vanene, er jeg i stand til å redusere innvirkningen stress har på livet mitt.

Det er også noen teknikker jeg bruker for å bekjempe stress.

Ta en pause

Å komme seg ut og gi meg selv litt headspace kan virkelig hjelpe når jeg kjenner stressnivået mitt øke.

For å bekjempe stress, prøv å ta vanlige turer i naturen. Du kan lytte til beroligende musikk eller bare suge inn lydene rundt deg.

Overvåk koffeininntaket ditt

Når jeg er stresset overkompenserer jeg ofte med kaffe. Dette kan få meg til å føle meg mer engstelig og forstyrre søvnsyklusen min. For å unngå dette prøver jeg å begrense mengden kaffe jeg drikker og ta rooiboste i stedet.

Hvis du finner ut at du strekker deg etter kaffe for å holde energinivået oppe i perioder med mye stress, kan du velge grønn te. Den inneholder koffein, men har vist seg å aktivt redusere angst.

Bruk pusteteknikker

Pusteøvelser og meditasjon kan også bidra til å redusere følelsen av stress ved å slappe av i kroppen og omdirigere tankene dine. Det beste er at de kan gjøres hvor som helst: ved skrivebordet ditt, i kø i matbutikken eller når du gjør deg klar til å legge deg.

En studie fant at hypnose kan brukes til å effektivt behandle eksem, og demonstrerer effektiviteten til avslapningsteknikker for å håndtere symptomer.

Fukt og masser

Å fukte eller massere kroppen din kan bidra til å redusere følelser av stress og angst.

Selv om tiden ofte er begrenset i stressende perioder, opplever jeg at det å bruke noen minutter på å fukte når jeg kommer ut av dusjen kan hjelpe meg til å føle meg mye roligere.

Selvmassasje kan hjelpe mot stress, angst og smerte.

Prioriter søvn

I tider med høyt stress er en av de vanskeligste tingene å håndtere å få nok søvn.

Jeg vet at jeg må prioritere søvn for å hjelpe meg med å håndtere stressnivået mitt og forhindre utbrenthet. Jeg gjør en bevisst innsats for å få så mye søvn jeg kan, selv om jeg føler at jeg har en million ting å gjøre.

Hvis du oppdager at tankene dine fortsatt raser når du er i sengen, lag en liste over alt som renner gjennom hodet ditt. Bruk penn og papir. Når du er ferdig legger du listen i en skuff eller på den andre siden av rommet så den er ute av syne og ute av tankene.

Støtt kroppen din gjennom kosthold

Å holde et øye med kostholdet i perioder med høyt stress kan også bidra til å håndtere eksemsymptomer.

Når jeg er stresset, har jeg en tendens til å spise følelsesmessig, og jeg vet at mange mennesker er like.

Det kan være sjokolade, chips, pasta eller vin. Uansett hva det er, involverer det vanligvis store mengder sukkerholdig eller fet mat som kan forverre eksemsymptomer.

Når jeg finner ut at jeg har lyst på komfortmat, prøver jeg å se etter sunnere byttemidler. Her er noen måter du kan støtte kroppen din gjennom kostholdet på:

• I stedet for sjokolade, prøv sjokoladeenergibiter.
• I stedet for hvit pasta, brød og bakverk, prøv fullkornsversjoner.
• Prøv å begrense alkoholforbruket til en eller to standarddrikker, og drikk mye vann.
• Spis mye frisk frukt og grønnsaker.
• Ha sunne snacks tilgjengelig.

Jeg liker å ha snacks i vesken min slik at jeg kan ta noe når energinivået synker, som:

• epler
• gulrotpinner
• agurkskiver
• mandler
• tørkede aprikoser

Alles opplevelse av stress vil være forskjellig.

For meg kan høye stresssituasjoner ofte utløse eksemsymptomer. Men ved å støtte kroppen min ved å bruke avspenningsteknikker, søvn og kosthold, finner jeg det lettere å håndtere effekten av stress.

Det er ikke idiotsikkert, men det gjør en forskjell.

Elizabeth Harris er en forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vår interaksjon med den naturlige verden. Hun har vært glad for å ringe mange steder hjem og har reist over hele verden, samlet oppskrifter og regionale rettsmidler. Hun deler nå tiden sin mellom Storbritannia og Budapest, Ungarn, hvor hun skriver, lager mat og spiser. Lær mer på nettsiden hennes.