6 tips for å redusere kolesterolet uten medisiner

Hvis du nettopp har funnet ut at du har høyt kolesterol, lurer du kanskje på hvilke alternativer du har for å senke det.

Kolesterol kan senkes ved å bruke reseptbelagte medisiner, som ofte er førstelinje anbefalt behandling. Ekstremt høyt kolesterol må behandles med en reseptbelagt behandlingsplan så snart som mulig.

Men hvis kolesterolet ditt anses som mildt eller moderat høyt, kan du kanskje redusere det uten medisiner. Denne artikkelen vil forklare strategiene du kan prøve hjemme for å få ned kolesteroltallet.

Tips for å redusere kolesterolet ditt

Det er normalt å prøve å kontrollere kolesterolet med livsstilsvalg, kosthold og kosttilskudd som første behandlingslinje i stedet for å starte medisinering.

Trinn du kan ta for å senke kolesterolet uten medisiner inkluderer følgende seks tips:

1. Unngå trans og mettet fett

Å spise mat som inneholder mettet fett eller transfett kan øke kolesterolnivået. De American Heart Association anbefaler å redusere inntaket av mettet fett til mindre enn 6 prosent av dine daglige kalorier.

2. Spis mye løselig fiber

Øk ditt daglige inntak av løselig fiber kan reduseres low-density lipoprotein (LDL) kolesterol.

Å ta psylliumtilskudd og spise havregryn til frokost er enkle måter å øke mengden løselig fiber du bruker hver dag. Du kan også fylle på med frukt og grønnsaker for å få det fiberinntaket enda høyere.

3. Trening

Hvis du anses som medisinsk overvektig, er sjansene dine for å ha høyt kolesterol øke. Men det er også viktig å nevne at ideen om at tynne mennesker ikke kan ha høyt kolesterol er en misforståelse.

Kardiovaskulær trening kan bidra til å holde vekten på et sunt område og kan også øke hjertehelsen din. Turgåing, jogging, sykling og svømming er alle øvelser som kan bidra til å senke kolesterolet, spesielt hvis du gjør dem tre ganger i uken eller mer.

4. Kutt ned på alkoholinntaket

Når du drikker alkohol, bryter leveren din det ned til triglyserider og kolesterol i kroppen din. Alkoholforbruk kan også øke blodtrykket og gjøre det vanskeligere å holde vekten innenfor et sunt område.

Å kutte ned på øl, vin og brennevin kan være et enkelt første skritt for å senke kolesterolet.

5. Prøv fiskeolje kosttilskudd

Fiskeoljetilskudd inneholder omega 3-kjedede fettsyrer. Disse syrene kan bidra til å senke triglyserider, selv om forskning er blandet. Å ta fiskeolje senker kanskje ikke direkte LDL, men det kan ha andre fordeler, for eksempel å redusere betennelse i kroppen din.

6. Ta et hvitløkstilskudd

Det er noen bevis å antyde at å ta hvitløkstilskudd kan redusere LDL-kolesterol moderat.

Så tidlig som 2000, antydet forskning at hvitløk kan bidra til å redusere kroppens absorpsjon av kolesterol og senke triglyserider i blodet ditt. Men mer forskning er nødvendig for å definitivt forstå hvordan hvitløk er knyttet til lavere kolesterolnivå.

Du kan finne hvitløkstilskudd i en hvilken som helst helsekostbutikk eller ganske enkelt begynne å bruke mer rå hvitløk i matlagingen hjemme.

Hvorfor prøve å redusere kolesterolet uten medisiner?

Du vil kanskje ikke ta medisiner for å få ned kolesterolet ditt av flere grunner.

Statiner er en type medisin som brukes til å håndtere høyt kolesterol. Bivirkningene av statiner kan av noen bli sett på som verre enn risikoen for å ha høyt kolesterol. Disse bivirkningene kan omfatte:

Muskelsmerte
utmattelse
svimmelhet
treg fordøyelse
lavt antall blodplater

Statinbruk kan også føre til at du utvikler andre tilstander, for eksempel diabetes type 2. Hvis du allerede har en høyere risiko for å utvikle denne typen tilstander, kan det være lurt å snakke med en helsepersonell om å unngå statiner hvis mulig.

Når du skal søke medisinsk behandling for høyt kolesterol

Det er ingen spesifikke symptomer som indikerer at du kan ha høyt kolesterol. Mange mennesker med høyt kolesterol vet ikke at de har det.

Ifølge Sentre for sykdomskontroll og Forebygging (CDC), bør du få sjekket kolesterolnivået ditt:

hvert 5. år etter at du fyller 20 år
oftere hvis du har en familiehistorie med høyt kolesterol eller kardiovaskulære forhold

Hva er «høyt» kolesterol?

Kolesterol lages av leveren din. Det er et voksaktig stoff som kroppen din bruker til å bygge celler, blant andre prosesser.

Å spise fet mat og oljer kan føre til at leveren din lager ekstra kolesterol. Det kan også komme fra kjøttet og meieriproduktene i kostholdet ditt.

Når du har en kolesterolscreening, vil nivåene av to typer kolesterol bli rapportert i resultatene dine: LDL-kolesterol og HDL-kolesterol.

LDL-kolesterol er det som er kjent som «dårlig» kolesterol. Høyt LDL kan også være knyttet til høye triglyserider, en type fett i blodet ditt som kommer fra kostholdet ditt.

Hvis du har for mye LDL-kolesterol, kan det bygge seg opp til en hard, voksaktig substans i arteriene dine, kalt plakk. Når dette skjer, blir arteriene dine smale og mindre fleksible.

Høyt kolesterol er en av de største risikofaktorene for kardiovaskulære tilstander som hjertesykdom og hjerneslag. Men mens HDL-kolesterol anses som «godt» kolesterol, og ikke har nok av det kan også være et problem.

Hva er utsiktene for personer med høyt kolesterol?

Hvis du har høyt kolesterol, er sjansen stor for at livsstilsendringer kan gjøre en stor forskjell for å få det ned. Kosthold og trening kan senke kolesterolet med rundt 20 til 30 prosent.

Hvis hjemmemedisiner, kosthold og trening ikke er nok til å få LDL-kolesterolet ditt til et trygt nivå, er medisinering neste skritt for å holde hjertet ditt sunt. Medisinering kan senke kolesterolet ytterligere hvis det er nødvendig.

Enhver behandlingsplan for kolesterolbehandling bør lages i samarbeid med en helsepersonell. En lege som kjenner din familiehistorie og din personlige helsehistorie vil kunne gi deg råd om de beste behandlingene for din situasjon.