Med RA er det viktig å bevege seg
Hvis du har revmatoid artritt (RA), vet du at trening er bra for deg. Men det kan være vanskelig å finne tid, energi og motivasjon til å faktisk bevege seg. Dette gjelder spesielt når du har vondt.
Men forskning viser at RA-pasienter som trener har mindre smerter enn andre RA-pasienter. Trening kan bidra til å øke humøret ditt, forbedre leddfunksjonen og forhindre muskelsvinn og svakhet.
Her er syv øvelser spesielt for RA-pasienter.
Vanntrening
Ifølge
Vannbaserte øvelser, som svømming og vannaerobic, forbedrer også bruken av berørte ledd og reduserer smerte.
Tai chi
Tai chi (noen ganger kalt “bevegelig meditasjon”) er en tradisjonell kinesisk kampsport som kombinerer langsomme og milde bevegelser med mentalt fokus. Denne øvelsen forbedrer muskelfunksjon og stivhet og reduserer smerte- og stressnivåer hos pasienter med RA. Deltakere i ett
Du kan kjøpe DVD-er for å hjelpe deg i gang, eller gå til en klasse i ditt område.
Sykling
Hvis du har RA, er det viktig å få hjertet til å pumpe. Dette er fordi de med RA har en høyere risiko for kardiovaskulære sykdommer og komplikasjoner. Sykling er en utmerket trening med lav effekt som er lettere for leddene enn andre aerobe øvelser.
Sykling bidrar til å opprettholde kardiovaskulær helse, øker benstyrken og reduserer morgenstivhet. Du kan sykle ute, bli med i en sykkelgruppe eller bruke en stasjonær sykkel på treningsstudioet eller hjemme.
Går
En tur i parken høres kanskje for enkel ut, men det er en av de enkleste og mest praktiske treningsformene. I tillegg til å få opp pulsen, kan gange løsne leddene og bidra til å redusere smerte. Forskning har funnet ut at bare 30 minutters gange om dagen kan øke humøret ditt også.
Hvis du har problemer med balansen, prøv å bruke gangstaver for å stabilisere deg selv. Hvis været har satt deg fast inne, kan du gå til en innendørs bane eller gå på en tredemølle i stedet.
Yoga
Yoga, som kombinerer stillinger med pust og avslapning, bidrar også til å forbedre RA-symptomer. Studier viser at yngre personer med RA som praktiserte yoga opplevde forbedringer i smerte og humør. Forskere fra Johns Hopkins University fant lignende resultater: RA-pasienter hadde færre ømme og hovne ledd enn de gjorde før de praktiserte yoga.
“Yoga eller yoga stretching kan hjelpe pasienter med å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet,” sier Dr. Mario Siervo, direktør for medisinsk stab ved Leon Medical Centers.
Andre typer tøying
Helsepersonell anbefaler ofte tøying for RA-pasienter. “Strekk bør omfatte musklene i armene, ryggen, hoftene, forsiden og baksiden av lårene og leggene,” sier Dr. Philip Conwisar, en ortopedisk kirurg i California. “Gjør noen strekk først om morgenen, ta en strekkpause i stedet for en kaffepause, eller strekk ut på kontoret i noen minutter.”
Dr. Naheed Ali, forfatter av “Arthritis and You,” anbefaler fingerkrølling, mild håndleddsbøyning og tommelstrekk i tillegg.
Styrketrening
RA fører ofte til svekkede muskler, som kan forverre leddsmerter. Styrketrening bidrar til å redusere smerte og øke muskelstyrken. Sterkere muskler støtter bedre leddene dine og gjør daglige aktiviteter mye enklere.
Prøv å løfte vekter hjemme to til tre ganger i uken. Du kan også prøve motstandsbånd, så lenge fingrene og håndleddene er i god form. Snakk med legen din og vurder å jobbe med en personlig trener hvis du er engstelig for å løfte vekter eller bruke motstandsbånd på egen hånd.
Tilpass deg tilstanden din
Uansett hvilken trening du velger, er det viktig å holde på med det. Noen dager vil du sannsynligvis føle mer smerte enn andre. Det er ok. Bare tren med mindre intensitet de dagene, prøv en annen type trening, eller ta en fridag.
Hvis hendene dine ikke kan gripe en vekt, bruk et motstandsbånd rundt underarmen i stedet. Hvis alt du kan gjøre er å gå, så ta en spasertur utenfor. Selv om det går sakte, vil du sannsynligvis føle deg mye bedre etterpå.
Discussion about this post