7 Everyday Tonics som hjelper kroppen din med å tilpasse seg stress og angst

Oversikt

Vi har alle vært der – føler at det bare mangler litt pep i steget vårt. Heldigvis er det en naturlig (og velsmakende!) løsning i pantryet ditt.

Vi er store fans av å brygge opp sunne blandinger, enten det er immunforsterkende sopp-«kaffe» eller søvnløshetsbekjempende melk ved sengetid.

Så i stedet for å strekke oss etter den tredje koppen kaffe for en energiøkning eller en kveldsdrink for å stresse ned, samlet vi syv naturlige styrkende ingredienser fylt med hverdagslige ingredienser som er kjent som kraftige midler for å bekjempe tretthet, angst og stress. Synes at: eplecidereddik, matcha, ingefær og gurkemeie for å nevne noen.

Fortsett å lese for å oppdage din nye smakfulle favorittdrink.

Drikk ingefær for å skjerpe hjernen din og overvinne stress

Ingefær har fordeler utover å smaksette din favoritt stekeoppskrift eller å lette magesmerter. Denne kraftstasjonen inneholder 14 unike bioaktive forbindelser og antioksidantegenskaper. Disse forbindelsene har blitt funnet å skjerpe kognitiv funksjon hos middelaldrende kvinner og kan til og med beskytte hjernen, etter en studie på rotter, mot oksidativt stressrelatert skade.

Dyrestudier har også indikert at ingefær kan påvirke serotoninnivået og kan behandle og redusere angst like vellykket som benzodiazepiner.

Prøv det: Brygg denne sunne ingefærtonicen (varm eller kald) for en dose kraftige antioksidanter. Fersk ingefær er veien å gå, men hvis du planlegger å supplere, varierer anbefalte doser.

Mulige bivirkninger

Ingefær har ikke mange alvorlige bivirkninger. Bare pass på at du ikke overdoserer (mer enn 4 gram), da det kan irritere magen.

Brygg maca for å balansere hormonene dine

Maca-rot er stadig mer populært i det siste – og med god grunn. Denne innfødte peruanske planten har vist seg å øke seksuell lyst hos menn (og muligens seksuell funksjonogså). Det er også vist lovende resultater for å øke treningsytelsen hos mannlige syklister.

Denne hormonbalanseren er også en sterk støttespiller mot stress. Macas planteforbindelser (kalt flavonoider) kan fremme et positivt humør og redusere blodtrykk og depresjon (som vist hos postmenopausale kvinner).

Prøv det: Bare bland maca-pulver i din daglige smoothie, kopp kaffe eller varm kakao (her er en velsmakende oppskrift!). Du kan også prøve denne gode energidrikken med roten. For å virkelig se en effekt, må du kanskje drikke ca 3,3 gram hver dag i 8 til 14 uker.

Mulige bivirkninger

Maca er generelt trygt for de fleste med mindre du er gravid, ammer eller har problemer med skjoldbruskkjertelen.

Trenger du en ny pick-me-up? Bytt til matcha

Nipp til matcha for en ren, rystende buzz. Matcha inneholder flavonoider og L-theanin, som er historisk kjent for dens avslappende effekter. L-theanin øker hjernens alfafrekvensbånd, slappe av sinnet uten å forårsake døsighet.

Kombinert med koffein kan L-theanin ha positive effekter på humøret og kognisjon. Med tanke på at matcha også er fullpakket med antioksidanter, vitaminer og næringsstoffer, kan det være en kraftig styrkende for å overvinne tretthet og øke din generelle helse.

Prøv det: Brygg en kopp matcha-te med praktiske teposer eller pisk opp denne Magic Matcha Tonic med matcha-pulver. Koffeinen i matcha er ganske sterk! Du kan kanskje føle effekten i løpet av en time.

Mulige bivirkninger

Akkurat som du kan bli overkoffeinholdig på kaffe, er det mulig å drikke for mye matcha. Selv om det kan være sunnere, hold deg til bare en eller to kopper om dagen.

Prøv reishi for naturlig angstlindring

Reishi-sopp, med kallenavnet «naturens Xanax,» er en flott naturlig måte å stresse ned på. Denne soppen inneholder sammensetningen triterpen, som er kjent for sine beroligende egenskaper. Den har også antikreft, anti-inflammatoriske, anti-angst og antidepressive egenskaper.

Denne magiske soppen kan også fremme bedre søvn (som vist i studier på rotter), noe som gjør deg mer uthvilt og fokusert gjennom dagen.

Prøv det: Bruk en skje reishi-pulver for å lage en varm, helbredende tonic eller te.

Mulige bivirkninger

Mens forskning rundt fordelene med reishi fortsatt mangler, viser det som er tilgjengelig at de kan være assosiert med leverskade. Annet enn det er bivirkningene små (som en urolig mage). Snakk med legen din hvis du vurderer å supplere med disse soppene, da personer som er gravide eller ammer, de med blodproblemer eller noen som trenger kirurgi bør unngå det.

Se etter eplecidereddik for å øke energien

Eplecidereddik har bruksområder utover den velsmakende vinaigretten. Denne eddiken kan ha en direkte innvirkning på din blodsukkernivået, hjelper deg å opprettholde jevn energi og forhindrer tretthet. Eplecidereddik inneholder også essensielle mineraler som kalium, som har en direkte korrelasjon på energinivået vårt.

Prøv det: Bland ganske enkelt eplecidereddik i varmt eller kaldt vann, eller prøv å lage denne eplecidereddik te Tonic. Etter å ha drukket 1 gram, kan du føle effekten innen 95 minutter.

Mulige bivirkninger

Store doser eplecidereddik kan forårsake noen bivirkninger, inkludert fordøyelsesproblemer, skadet tannemalje og halsbrann. Det kan også samhandle med medisinene dine, så snakk med legen din hvis du planlegger å drikke det regelmessig.

Prøv gurkemeie for generell mental helse

Gurkemeie lattes er over hele internett, men er de støttet av vitenskap eller bare trendy? Vi er glade for å rapportere at gurkemeie står opp til sin popularitet – spesielt når det gjelder mental helse.

Curcumin, den bioaktive forbindelsen som finnes i gurkemeie, har vært knyttet til behandling angst, depresjon, og mer – muligens på grunn av at det øker serotonin- og dopaminnivåene. Undersøkelser har foreslått at det faktisk kan være like effektivt som Prozac med langt færre bivirkninger.

Prøv det: Prøv denne forfriskende antiinflammatoriske gurkemeietonicen for noe litt annerledes. Resultatene er kanskje ikke umiddelbare, men hvis du drikker det 1000 milligram daglig i seks uker, kan du begynne å føle en forskjell da.

Mulige bivirkninger

For det meste er gurkemeie trygt å spise. Men du vil kanskje unngå for mye av det og sørge for at du får det fra en pålitelig kilde. Høye doser gurkemeie kan forårsake nyrestein, og upålitelige kilder har en tendens til å ha fyllstoffer.

Ashwagandha: Ditt nye go-to adaptogen

Hvis du ikke er kjent med dette adaptogenet, er det et godt tidspunkt å lære. Adaptogener er naturlig forekommende stoffer som hjelper kroppen vår med å håndtere og tilpasse seg stress.

Spesielt Ashwagandha er en stressbekjempende superstjerne. Dette adaptogenet har vist seg å hjelpe angstlindring, bekjempe tretthet, og redusere kortisolnivået.

Prøv det: Nipp til denne Ashwagandha Tonic for å sove lyd og smelte stress. Det kan ta å drikke to kopper om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en måned før du merker effekten.

Mulige bivirkninger

Det er ikke nok studier til å si nøyaktig hva bivirkningene av denne urten er, men de som er gravide vil unngå det, da det kan føre til tidlig fødsel. En annen risiko ved å ta ashwagandha er kilden. Upålitelige kilder har en tendens til å ha skadelige tilsetningsstoffer.

Som alltid, sjekk med legen din først før du legger til noe i hverdagen din. Mens de fleste av disse urtene, krydderne og teene er trygge å konsumere, kan det være skadelig å drikke for mye på en dag.

Så, med alle disse fantastiske stressbekjempende tonikene å velge mellom, hvilken er du mest spent på å prøve først?

DIY Bitters for Stress

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongbaserte oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reise, økologisk hagearbeid og henge med corgien sin, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.