Leveren din jobber konstant. Den har hundrevis av jobber, inkludert filtrering av giftstoffer fra blodet, balansering av makro- og mikronæringsstoffer og regulering av hormoner.
Mesteparten av tiden vet du ikke engang at det fungerer i det hele tatt. Selv når den slutter å fungere ordentlig, kan det hende du ikke legger merke til noe utenom det vanlige. Men leversykdommer som ikke blir lagt merke til, kan utvikle seg til leversvikt, en livstruende tilstand.
Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å forhindre leversykdom. Du har kanskje hørt at detoxer er en god måte å holde leveren sunn på. Fortsett å lese for å finne ut om detoxer faktisk hjelper, og hva annet du kan gjøre for å opprettholde en sterk, sunn lever.
Fungerer detoxer eller renser leveren?
Lever detoxes er overalt i disse dager. De involverer vanligvis dietter, te, juice, vitaminer, kosttilskudd eller en kombinasjon av produkter som påstås å skylle ut giftstoffer fra kroppen din og hjelpe deg å gå ned i vekt.
Disse rensene er basert på ideen om at kjemikalier og giftstoffer kontinuerlig bygges opp i systemet ditt. Men det er en misforståelse.
Faktisk tillater ikke leveren din potensielt skadelige stoffer å samle seg. Når et giftstoff kommer inn i kroppen din, omdanner leveren din det raskt til noe mindre skadelig. Til slutt skilles det ut.
Det er ingenting du kan gjøre for å hjelpe denne prosessen. Hvis leveren din ikke allerede gjorde dette arbeidet på egen hånd, ville kroppen din ha vanskelig for å fungere.
Ikke overraskende er det ingen vitenskapelig bevis for at detoxer og renser faktisk fungerer. Og siden produkter som te og kosttilskudd ikke er regulert på samme måte som medisiner, er deres langsiktige bivirkninger ofte ukjente. Hvis du tar for mye for ofte, kan disse produktene til og med skade leveren din.
Å vedta en sunn livsstil er en langt bedre strategi for å holde leveren din trygg og fungere godt.
Hva kan hjelpe med å forbedre leverhelsen din?
Dine daglige valg og livsstilsvaner kan påvirke helsen til leveren din på lang sikt. Selv om disse strategiene kanskje ikke virker så enkle som en engangsrensing, er det mer sannsynlig at de beskytter leveren din og holder den sunn.
La oss se på syv nøkkelstrategier som kan bidra til å beskytte leveren din i ditt daglige liv.
1. Begrens alkoholforbruket
Leveren din behandler alle alkoholholdige drikker du inntar, inkludert vin, øl og brennevin. Jo mer du drikker, jo hardere må leveren din jobbe.
Over tid kan overdreven drikking ta en toll og ødelegge leverceller. Alkoholrelatert leversykdom (ARLD) inkluderer flere forskjellige levertilstander, for eksempel:
- alkoholisk fettleversykdom
- akutt alkoholisk hepatitt
- alkoholisk skrumplever
For å unngå alkoholrelatert leversykdom, følg anbefalingene for alkohol som er skissert i
EN
- 12 fluid ounces (fl. oz.) vanlig øl (ca. 5 prosent alkohol)
- 8 til 9 fl. oz. av maltbrennevin (omtrent 7 prosent alkohol)
- 5 fl. oz. vin (ca. 12 prosent alkohol)
- 1,5 fl. oz. shot av destillert brennevin som gin, rom, tequila, whisky (ca. 40 prosent alkohol)
Unngå i tillegg å blande alkohol og medisiner, noe som belaster leveren din for mye.
2. Overvåk bruken av medisiner
Alle medisiner – enten de er reseptfrie eller foreskrevet av en lege – passerer til slutt gjennom leveren din hvor de brytes ned.
De fleste medisiner er trygge for leveren din når de tas som anvist. Men å ta for mye av et stoff, ta det for ofte, ta feil type eller ta flere stoffer samtidig kan skade leveren din.
Acetaminophen (Tylenol) er et eksempel på en vanlig reseptfri medisin som kan ha alvorlige konsekvenser for leveren din når den tas feil.
Du bør aldri ta mer enn 1000 milligram (mg) acetaminophen om gangen, eller overskride den maksimale dosen på 3000 mg per dag. Ikke bland acetaminophen og alkohol.
Hvis du er bekymret for hvordan en medisin kan påvirke leveren din, snakk med legen din eller apoteket. Du kan også be om å få testet leveren din før og etter oppstart av ny medisin.
3. Ikke anta at kosttilskudd er bra for leveren din
I likhet med medisiner blir kosttilskudd som vitaminer, mineraler, urter og naturmidler behandlet av leveren din.
Bare fordi et produkt er naturlig betyr ikke det at det ikke vil ha langsiktige konsekvenser for leveren din. Faktisk er mange tilsynelatende harmløse produkter i stand til å gjøre skade.
En artikkel fra 2017 publisert i tidsskriftet
Selv vitaminer, spesielt vitamin A og niacin, kan forårsake leverskade hvis du tar for mye av dem.
For å unngå leverkomplikasjoner, snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
4. Vedta et levervennlig kosthold
Dette burde ikke komme som en overraskelse, men kostholdet ditt spiller en betydelig rolle i leverens generelle helse.
For å sikre at kostholdet ditt er til fordel for leveren din på lang sikt, prøv følgende:
- Spis en rekke matvarer. Velg hele korn, frukt og grønnsaker, magert protein, meieri og sunt fett. Matvarer som grapefrukt, blåbær, nøtter og fet fisk er kjent for å ha potensielle fordeler for leveren.
- Få i deg nok fiber. Fiber er avgjørende for å hjelpe leveren din til å fungere jevnt. Frukt og grønnsaker og hele korn er gode kilder til fiber å inkludere i kostholdet ditt.
- Hold deg hydrert. Sørg for at du drikker nok vann hver dag for å holde leveren i toppform.
- Begrens fett, sukkerholdig og salt mat. Mat som er høy i fett, sukker og salt kan påvirke leverfunksjonen over tid. Stekt og hurtigmat kan også påvirke helsen til leveren din.
-
Drikke kaffe. Kaffe
har blitt vist for å redusere risikoen for leversykdommer som skrumplever og leverkreft. Det virker ved å forhindre akkumulering av fett og kollagen, to faktorer ved leversykdom.
5. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet er ikke bare bra for muskel- og karsystemet. Det er også bra for leveren din.
Forskerne konkluderte med at både kondisjonstrening og motstandsøvelser bidrar til å forhindre fettoppbygging i leveren. Fettoppbygging er assosiert med NAFLD.
Du trenger ikke løpe maraton for å høste fordelene. Du kan begynne å trene i dag ved å ta en rask spasertur, ta en nettbasert treningstime eller dra på en sykkeltur.
6. Ta forholdsregler mot hepatitt
Hepatitt er en sykdom som forårsaker leverbetennelse. Noen typer hepatitt gir kun akutte, kortvarige symptomer (hepatitt A), mens andre er langvarige sykdommer (hepatitt B og C).
Du kan beskytte deg mot hepatitt ved først å forstå hvordan de vanligste formene sprer seg.
- Hepatitt A-virus overføres ved inntak av mat eller vann som er forurenset med avføring fra noen som har hepatitt A.
- Hepatitt B overføres gjennom kontakt med kroppsvæsker fra noen som har hepatitt B. Kroppsvæsker inkluderer blod, utflod fra skjeden og sæd.
- Hepatitt C overføres ved kontakt med kroppsvæsker fra noen som har hepatitt C.
For å beskytte deg mot hepatitt kan du:
- Sørg for god hygiene. Vask hendene regelmessig og bruk hånddesinfeksjon.
- Ta ekstra forholdsregler når du reiser. Lær mer om hepatittrisiko i regionen du besøker. Unngå lokalt vann fra springen eller is og uvasket frukt eller grønnsaker.
- Ikke del personlige ting. Hold tannbørsten og barberhøvelen for deg selv. Hvis du bruker intravenøse (IV) legemidler, ikke del nåler.
- Sørg for at nålene er steriliserte. Før du tar en tatovering eller piercing, sørg for at studioet bruker engangsnåler eller en autoklavemaskin for å sterilisere nåler.
- Tren på tryggere sex. Hvis du har sex med mer enn én partner, bruk kondom for å redusere risikoen for hepatitt B og C.
- Bli vaksinert. Vaksinasjon kan hjelpe deg å unngå å få hepatitt A og B. Det finnes for øyeblikket ingen vaksine mot hepatitt C.
7. Begrens kontakten med miljøgifter
Ikke bare behandler leveren kjemikalier som kommer inn i kroppen din gjennom munnen, men den behandler også kjemikalier som kommer inn gjennom nesen og huden.
Noen dagligdagse husholdningsprodukter inneholder giftstoffer som kan skade leveren din, spesielt hvis du kommer i kontakt med dem regelmessig.
For å forhindre langsiktig skade på leveren din, velg organiske rengjøringsprodukter og teknikker for å rengjøre hjemmet ditt. Unngå å bruke plantevernmidler og ugressmidler i hagen din, eller ta forholdsregler for å unngå å inhalere kjemiske røyk.
Hvis du må bruke kjemikalier eller aerosoler inne i huset – for å male for eksempel – sørg for at rommet ditt er godt ventilert. Hvis det ikke er mulig, bruk en maske.
Bunnlinjen
Selv om leveravrusninger og -rens har blitt populære, er det ingen vitenskapelig bevis for at de faktisk fungerer. Og siden mange av disse produktene ikke er regulert på samme måte som medisiner, er lite kjent om deres effektivitet og langsiktige bivirkninger.
Leverrens er basert på ideen om at kjemikalier og giftstoffer kontinuerlig bygges opp i systemet ditt, men det er en misforståelse. I stedet for å velge en leverdetox, er et tryggere alternativ å fokusere på sunne livsstilsvalg og vaner.
Noen utprøvde levervennlige vaner inkluderer å spise et balansert kosthold, trene regelmessig og beskytte deg mot potensielt skadelige medisiner, leversykdommer og miljøgifter.
Discussion about this post