7 måter å komme seg etter et alvorlig astmaanfall

1. Forhindre et nytt angrep

Når du har kommet deg forbi akuttstadiet, kan du begynne å tenke på å bli frisk igjen. Det viktigste er å ta medisinen nøyaktig slik legen har foreskrevet for å forhindre et nytt angrep.

Hvis alvorlige astmaanfall blir et mønster for deg, bør du vurdere å møte legen din for å revurdere behandlingsplanen din. Du må kanskje øke dosen av din nåværende medisin eller legge til en ny for å forhindre fremtidige oppblussinger.

Når du har justert behandlingsplanen din, hold deg til den. Fortell legen din hvis du opplever nye eller forverrede symptomer.

2. Få mye hvile

Et alvorlig astmaanfall kan være alvorlig. Etterpå trenger du tid til å hvile og komme deg.

Bli hjemme og slapp av noen dager. Ikke gå tilbake til jobb før du føler deg opp til det – og legen din sier at du er klar.

Sett husarbeid og annet ansvar på baksiden. Be venner og familie hjelpe til med shopping, matlaging og rengjøring til du føler deg klar til å komme tilbake til rutinen din.

3. Sov godt

Astma er en søvnforstyrrer; et astmaanfall kan kaste søvnsyklusen din ut av hakk. Det er vanskelig å få hvile når du puster og hoster.

Bruk av inhalatoren kan bidra til å forhindre symptomer, men astmamedisiner kan også holde deg våken. Hvis astmamedisinen din påvirker søvnen din, spør legen din om du kan ta den tidligere på dagen.

Allergiutløsere på soverommet ditt kan også gi symptomer. Vask sengetøyet i varmt vann og støvsug ofte for å bli kvitt støvmidd. Hold kjæledyr utenfor soverommet ditt – eller få dem i det minste til å sove i sin egen seng.

4. Pust

Sammen med å ta medisinene legen din har foreskrevet, kan å gjøre visse pusteøvelser hjelpe deg å puste lettere og føle deg bedre. Noen få teknikker du kan prøve inkluderer:

• Diafragma
  puster. I denne teknikken puster du fra mellomgulvet i stedet for
  fra brystet ditt. Når du gjør det riktig, bør magen bevege seg ut
  når du puster, men ikke brystet. Dette vil bidra til å bremse pusten og
  redusere kroppens behov for oksygen.
• Nasal
  puster. Å puste gjennom nesen i stedet for munnen gir varme
  og fuktighet til luften, noe som kan redusere astmasymptomer.
• Pursed
  leppepust. Denne teknikken hjelper til med å lindre kortpustethet. Du
  pust sakte inn gjennom nesen med åpen munn og pust deretter ut
  gjennom sammenknepte lepper som om du var i ferd med å plystre.
• Buteyko
  puster. Denne teknikken bruker en rekke øvelser for å lære deg hvordan
  puste saktere og dypere.

Spør legen din hvilke pusteøvelser som er riktige for deg og hvordan du utfører dem riktig.

5. Spis for å slå betennelse

Ingen spesiell diett kan forhindre astmasymptomer, men å spise sunn mat kan hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. Hvis du er overvektig, vil det å gå ned noen kilo gi lungene mer rom til å utvide seg.

Ved måltider, fyll på med frukt og grønnsaker. Plantebasert mat er høy i antioksidanter som betakaroten og vitamin A og E, som kan bidra til å bekjempe betennelse i lungene.

Øk også inntaket av omega-3-fettsyrer, som finnes i kaldtvannsfisk som laks og tunfisk, samt i nøtter og frø. Det er noen bevis disse matvarene kan bidra til å redusere astmasymptomer.

Hvis du har overfølsomhet eller allergi mot bestemte matvarer, prøv å unngå dem. Allergiske reaksjoner på mat kan utløse astmasymptomer.

6. Tren yoga

Trening er en god måte å styrke lungene og kontrollere astmasymptomene. I tillegg kan den langsomme, tempofylte pusten du bruker når du trener yoga, bidra til å forbedre astmasymptomene og lungefunksjonen.

7. Få støtte

Å ha et alvorlig astmaanfall kan være veldig opprørende. Selv om lungene gjenoppretter seg raskt, kan følelsestilstanden din forbli skjør. Hvis du føler deg trist eller engstelig, se en psykolog eller terapeut. Eller bli med i en støttegruppe for personer som lever med alvorlig astma.