7 måter å lette Computer Vision Syndrome

Hva er datasynssyndrom?

Datasynssyndrom, også kjent som digital øyeanstrengelse eller dataøyebelastning, er en tilstand som kan forårsake spesifikke syns- og øyeproblemer, for eksempel:

• belastning på øynene
• tretthet i øynene
• hodepine
• uklart syn
• dobbeltsyn
• tørre øyne
• kløende, røde eller rivende øyne
• nakkesmerter
• skuldersmerte

Det er forårsaket av fokus på en digital skjerm i lang tid. Dette inkluderer digitale skjermer på enheter som:

• datamaskiner
• tabletter
• e-lesere
• smarttelefoner

Når du ser på en digital skjerm, må øynene dine jobbe hardere for å fokusere. Det er fordi teksten på digitale skjermer ikke er like skarp som ordene på en trykt side.

Digitale skjermer er også utsatt for gjenskinn, noe som gjør det enda vanskeligere for øynene dine å fokusere riktig. Du er mer sannsynlig å utvikle datasynssyndrom hvis du ser på en digital skjerm i 2 eller flere timer på rad.

Andre risikofaktorer for digital øyebelastning inkluderer:

• ser på en digital skjerm hver dag
• dårlig belysning
• et gjenskinn eller refleksjon på en digital skjerm
• ukorrigerte synsproblemer (som langsynthet eller astigmatisme)
• feil reseptbelagte briller
• feil visningsavstand eller vinkel
• dårlig holdning mens du sitter

Symptomene dine kan være mer alvorlige hvis du regelmessig bruker digitale skjermer i mange timer om dagen, eller allerede har en underliggende øyelidelse.

Hvordan lette digital øyebelastning

Du kan kanskje redusere eller forhindre belastning på øynene ved å endre måten du bruker digitale skjermer på. Her er noen tips som kan bidra til å beskytte øynene dine mot belastning og ubehag.

1. Juster datamaskinen

Plasser dataskjermen 20 til 28 tommer fra øynene. Å sitte for nær en digital skjerm kan øke risikoen for belastning på øynene.

Plasser skjermen litt under øyehøyde, omtrent 4 til 5 tommer. Vipp toppen av skjermen tilbake ca. 10 til 20 grader. Pass på at du ikke vipper nakken oppover eller nedover for å se skjermen.

Du kan også gjøre teksten og bildene mer synlige og lettere å lese ved å øke kontrasten, lysstyrken og skriftstørrelsen på enheten.

2. Blink ofte

Blinking hjelper til med å forhindre at øynene dine tørker ut ved å spre fuktighet og slim over øynene. Hvis du ikke blunker ofte nok, kan det føre til at øynene dine blir tørre og irriterte.

Å se på en datamaskin eller digital skjerm kan føre til at du blunker sjeldnere enn du burde. Faktisk, ifølge University of Iowa, blunker du 66 prosent mindre mens du er på en datamaskin.

Prøv å huske å blinke ofte når du bruker en datamaskin eller annen digital enhet, og ta jevnlige pauser fra skjermen for å gi øynene hvile.

3. Reduser gjenskinn på skjermen

Skjermskinn oppstår når lys reflekteres fra skjermen din. Lyset kommer ofte fra overliggende lysarmaturer eller nærliggende vinduer.

Prøv å redusere eller eliminere gjenskinn ved å:

• lukke persienner, skjermer eller gardiner på vinduer for å redusere eller minimere gjenskinn
• ved bruk av lyspærer med lavere effekt
• dimming av overlys
• legge til et skjermrefleksfilter på datamaskinen din

4. Bruk riktige briller

Hvis du bruker briller, sørg for at resepten din er riktig. Å bruke feil resept kan gjøre det vanskelig for øynene å fokusere riktig. Dette kan øke risikoen for belastning på øynene og hodepine.

Hvis brillene dine er for avstand, lesing eller begge deler, kan det hende du trenger en ny resept bare for å se på digitale skjermer.

5. Juster holdningen din

Dårlig holdning kan øke risikoen for belastning på øynene. Derfor er det viktig å designe arbeidsområdet på en måte som fremmer god holdning mens du sitter foran datamaskinen.

Når du sitter foran datamaskinen eller en annen digital skjerm, husk disse tipsene for god holdning:

• Sitt rett med ørene på linje over skuldrene. Unngå å la hodet og nakken lene seg fremover.
• Hold skuldrene avslappet. Unngå å bøye seg eller lene seg fremover.
• Plasser dataskjermen litt under øyehøyde. Pass på at du ikke trenger å vippe hodet opp eller ned eller lene deg fremover for å se skjermen tydelig.
• Bruk en stol med riktig høyde. Prøv å holde føttene flatt på gulvet, med knærne i vater eller litt høyere enn hoftene.
• Bruk en stol med god ryggstøtte. Prøv å lene deg tilbake og kjenn at stolryggen støtter ryggraden din.

6. Ta jevnlige pauser

En viktig risikofaktor for datasynssyndrom er kontinuerlig bruk av en digital skjerm.

For å minimere risikoen, ta rutinepauser:

• Følg 20-20-20-regelen. 20-20-20-regelen kan hjelpe øynene dine med å fokusere på nytt og hvile. Se på noe 20 fot unna, i 20 sekunder, hvert 20. minutt.
• Hvil i 15 minutter. Etter 2 timer med kontinuerlig bruk av skjermen, hvile øynene i 15 minutter. Beveg deg bort fra datamaskinen og fokuser på objekter som er nærmere og lenger unna enn den digitale skjermen.
• Gjør oppgaver uten skjerm. Unngå å se på en annen digital skjerm i hver pause. Prøv å gjøre ikke-skjermoppgaver som å organisere papirarbeid eller gå en tur.

7. Bruk øyedråper

Smørende øyedråper er designet for å holde øynene fuktige. Du kan kjøpe flere typer smørende øyedråper over-the-counter (OTC) som kan bidra til å redusere symptomer på tørre øyne.

Hvis øynene dine fortsatt føles tørre eller irriterte etter å ha prøvd OTC-dråper, spør øyelegen din om et reseptbelagt produkt.

Når skal man ringe en lege

I mange tilfeller kan datasynssyndrom forsvinne eller være et mindre problem hvis du reduserer den digitale skjermtiden. Livsstilsendringene nevnt ovenfor kan også bidra til å lindre eller forhindre symptomer.

Men hvis symptomene vedvarer eller blir verre, ring eller besøk en øyelege. Kontakt også øyelegen hvis du har:

• plutselige synsforandringer
• øyeglimt
• uforklarlige øyesmerter eller rødhet som ikke går over
• tørre øyne som ikke blir bedre av øyedråper

Disse symptomene kan være tegn på andre underliggende synsproblemer eller helsetilstand.

For datasynssyndrom kan legen din foreskrive briller spesielt for datamaskinbruk. De kan også foreslå visuell trening, også kalt synsterapi, eller et spesifikt merke øyedråper.

Bunnlinjen

Datasynssyndrom rammer ofte personer som bruker digitale skjermer i lange perioder. Det kan forårsake en rekke symptomer, inkludert:

• tretthet i øynene
• hodepine
• tørre øyne
• uklart syn

For å forhindre digital øyeanstrengelse, hvile øynene i 15 minutter etter å ha brukt datamaskinen i 2 timer. Juster skjermen og arbeidsområdet for å redusere gjenskinn. Blink ofte og bruk smørende øyedråper for å fukte øynene.

Hvis du bruker briller, avtal en avtale med øyelegen hvert år for å sikre at resepten din er riktig. Snakk med øyelegen din hvis symptomene på øyebelastningen vedvarer eller blir verre.